Рецепт Ролл Филадельфия с креветкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ролл Филадельфия с креветкой

Нори водоросли для суши	3 г
Сыр творожный президент	14 г
Огурец, грунтовый	10 г
Лук зеленый (перо)	3 г
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	14 г
Лосось атлантический (семга)	60 г
Рис для суши приготовленный	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ролл Филадельфия с креветкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	134.7 ккал	1684 ккал	8%	5.9%	1250 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	8.2%	905 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	5.6%	1333 г
Углеводы	15.7 г	219 г	7.2%	5.3%	1395 г
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	10%	741 г
Вода	67 г	2273 г	2.9%	2.2%	3393 г
Витамины
Витамин А, РЭ	34.6 мкг	900 мкг	3.8%	2.8%	2601 г
бета Каротин	0.028 мг	5 мг	0.6%	0.4%	17857 г
Витамин В1, тиамин	0.143 мг	1.5 мг	9.5%	7.1%	1049 г
Витамин В2, рибофлавин	0.116 мг	1.8 мг	6.4%	4.8%	1552 г
Витамин В4, холин	20.81 мг	500 мг	4.2%	3.1%	2403 г
Витамин В5, пантотеновая	0.191 мг	5 мг	3.8%	2.8%	2618 г
Витамин В6, пиридоксин	0.134 мг	2 мг	6.7%	5%	1493 г
Витамин В9, фолаты	31.917 мкг	400 мкг	8%	5.9%	1253 г
Витамин В12, кобаламин	0.694 мкг	3 мкг	23.1%	17.1%	432 г
Витамин C, аскорбиновая	3.48 мг	90 мг	3.9%	2.9%	2586 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.757 мг	15 мг	5%	3.7%	1982 г
Витамин Н, биотин	2.731 мкг	50 мкг	5.5%	4.1%	1831 г
Витамин К, филлохинон	7.4 мкг	120 мкг	6.2%	4.6%	1622 г
Витамин РР, НЭ	3.8488 мг	20 мг	19.2%	14.3%	520 г
Макроэлементы
Калий, K	227.32 мг	2500 мг	9.1%	6.8%	1100 г
Кальций, Ca	30.26 мг	1000 мг	3%	2.2%	3305 г
Кремний, Si	277.401 мг	30 мг	924.7%	686.5%	11 г
Магний, Mg	39.87 мг	400 мг	10%	7.4%	1003 г
Натрий, Na	276.81 мг	1300 мг	21.3%	15.8%	470 г
Сера, S	73.19 мг	1000 мг	7.3%	5.4%	1366 г
Фосфор, P	152 мг	800 мг	19%	14.1%	526 г
Хлор, Cl	344.81 мг	2300 мг	15%	11.1%	667 г
Микроэлементы
Бор, B	50.1 мкг	~
Ванадий, V	89.49 мкг	~
Железо, Fe	0.966 мг	18 мг	5.4%	4%	1863 г
Йод, I	77.56 мкг	150 мкг	51.7%	38.4%	193 г
Кобальт, Co	2.406 мкг	10 мкг	24.1%	17.9%	416 г
Марганец, Mn	0.8726 мг	2 мг	43.6%	32.4%	229 г
Медь, Cu	188.93 мкг	1000 мкг	18.9%	14%	529 г
Молибден, Mo	7.377 мкг	70 мкг	10.5%	7.8%	949 г
Селен, Se	4.624 мкг	55 мкг	8.4%	6.2%	1189 г
Фтор, F	48.46 мкг	4000 мкг	1.2%	0.9%	8254 г
Хром, Cr	3.94 мкг	50 мкг	7.9%	5.9%	1269 г
Цинк, Zn	0.6096 мг	12 мг	5.1%	3.8%	1969 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	34.4 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Ролл Филадельфия с креветкой составляет 134,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	134.7 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	15.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	67 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛ ФИЛАДЕЛЬФИЯ С КРЕВЕТКОЙ

Ролл Филадельфия с креветкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 23,1 %, витамином PP - 19,2 %, кремнием - 924,7 %, фосфором - 19 %, хлором - 15 %, йодом - 51,7 %, кобальтом - 24,1 %, марганцем - 43,6 %, медью - 18,9 %

Чем полезен Ролл Филадельфия с креветкой

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ролл Филадельфия с креветкой, калорийность 134,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ролл Филадельфия с креветкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Вок из куриной грудки

Свинина по - харьковски

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе