Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 340 г |
Лук репчатый | 104 г |
Морковь | 72 г |
Сельдерей | 34 г |
Перловая крупа | 80 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Вода | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 105.7 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1593 г |
Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 16.8% | 563 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 1.9% | 5091 г |
Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 4.4% | 2126 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 8% | 1176 г |
Вода | 71.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.9% | 3179 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 257.7 мкг | 900 мкг | 28.6% | 27.1% | 349 г |
бета Каротин | 1.52 мг | 5 мг | 30.4% | 28.8% | 329 г |
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.1% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 3% | 3103 г |
Витамин В4, холин | 48.38 мг | 500 мг | 9.7% | 9.2% | 1033 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.874 мг | 5 мг | 17.5% | 16.6% | 572 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.491 мг | 2 мг | 24.6% | 23.3% | 407 г |
Витамин В9, фолаты | 10.863 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.6% | 3682 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.107 мкг | 3 мкг | 3.6% | 3.4% | 2804 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.02 мг | 90 мг | 4.5% | 4.3% | 2239 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.515 мг | 15 мг | 3.4% | 3.2% | 2913 г |
Витамин Н, биотин | 0.237 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 21097 г |
Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 2.6% | 3750 г |
Витамин РР, НЭ | 4.5654 мг | 20 мг | 22.8% | 21.6% | 438 г |
Ниацин | 5.929 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 239.26 мг | 2500 мг | 9.6% | 9.1% | 1045 г |
Кальций, Ca | 23.38 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.2% | 4277 г |
Кремний, Si | 3.61 мг | 30 мг | 12% | 11.4% | 831 г |
Магний, Mg | 57.53 мг | 400 мг | 14.4% | 13.6% | 695 г |
Натрий, Na | 333.68 мг | 1300 мг | 25.7% | 24.3% | 390 г |
Сера, S | 135.95 мг | 1000 мг | 13.6% | 12.9% | 736 г |
Фосфор, P | 144.7 мг | 800 мг | 18.1% | 17.1% | 553 г |
Хлор, Cl | 496.74 мг | 2300 мг | 21.6% | 20.4% | 463 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 103.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 56.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.87 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.213 мг | 18 мг | 6.7% | 6.3% | 1484 г |
Йод, I | 4.43 мкг | 150 мкг | 3% | 2.8% | 3386 г |
Кобальт, Co | 5.929 мкг | 10 мкг | 59.3% | 56.1% | 169 г |
Литий, Li | 1.061 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1523 мг | 2 мг | 7.6% | 7.2% | 1313 г |
Медь, Cu | 99.71 мкг | 1000 мкг | 10% | 9.5% | 1003 г |
Молибден, Mo | 10.581 мкг | 70 мкг | 15.1% | 14.3% | 662 г |
Никель, Ni | 4.209 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 84.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.181 мкг | 55 мкг | 29.4% | 27.8% | 340 г |
Стронций, Sr | 4.44 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.99 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 99 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 2.4% | 4040 г |
Хром, Cr | 14.92 мкг | 50 мкг | 29.8% | 28.2% | 335 г |
Цинк, Zn | 0.9556 мг | 12 мг | 8% | 7.6% | 1256 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.887 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.986 г | ~ | |||
Валин | 0.712 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.691 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.623 г | ~ | |||
Лейцин | 1.076 г | ~ | |||
Лизин | 1.389 г | ~ | |||
Метионин | 0.245 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.481 г | ~ | |||
Треонин | 0.598 г | ~ | |||
Триптофан | 0.209 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.603 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.092 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.167 г | ~ | |||
Аланин | 0.712 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.08 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.107 г | ~ | |||
Глицин | 0.511 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.878 г | ~ | |||
Пролин | 0.635 г | ~ | |||
Серин | 0.569 г | ~ | |||
Тирозин | 0.49 г | ~ | |||
Цистеин | 0.242 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.07 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.236 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.049 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.372 г | min 16.8 г | 2.2% | 2.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.306 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.158 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Перловка с курицей составляет 105,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 105.7 кКал | -% | |
Белки | 13.5 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 10.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 71.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|