Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа продел | 180 г |
Вода | 540 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 139.8 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1205 г |
Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 3.1% | 2303 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 6.3% | 1143 г |
Углеводы | 20.7 г | 219 г | 9.5% | 6.8% | 1058 г |
Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 15.4% | 465 г |
Вода | 65.5 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3470 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 25.6 мкг | 900 мкг | 2.8% | 2% | 3516 г |
Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.144 мг | 1.5 мг | 9.6% | 6.9% | 1042 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 2.6% | 2769 г |
Витамин В4, холин | 1.07 мг | 500 мг | 0.2% | 0.1% | 46729 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.01 мкг | 3 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.074 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.5% | 13514 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.261 мг | 15 мг | 1.7% | 1.2% | 5747 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0568 мг | 20 мг | 10.3% | 7.4% | 972 г |
Ниацин | 1.301 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 110.88 мг | 2500 мг | 4.4% | 3.1% | 2255 г |
Кальций, Ca | 16.27 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.1% | 6146 г |
Магний, Mg | 52.4 мг | 400 мг | 13.1% | 9.4% | 763 г |
Натрий, Na | 369.37 мг | 1300 мг | 28.4% | 20.3% | 352 г |
Сера, S | 28.41 мг | 1000 мг | 2.8% | 2% | 3520 г |
Фосфор, P | 88.7 мг | 800 мг | 11.1% | 7.9% | 902 г |
Хлор, Cl | 566.68 мг | 2300 мг | 24.6% | 17.6% | 406 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.711 мг | 18 мг | 9.5% | 6.8% | 1052 г |
Кобальт, Co | 0.142 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1% | 7042 г |
Марганец, Mn | 0.386 мг | 2 мг | 19.3% | 13.8% | 518 г |
Медь, Cu | 126.25 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 9% | 792 г |
Молибден, Mo | 2.678 мкг | 70 мкг | 3.8% | 2.7% | 2614 г |
Селен, Se | 0.058 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 94828 г |
Фтор, F | 102.45 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 1.9% | 3904 г |
Цинк, Zn | 0.679 мг | 12 мг | 5.7% | 4.1% | 1767 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 20.114 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
Валин | 0.002 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лизин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.003 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
Аланин | 0.002 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.003 г | ~ | |||
Глицин | 0.001 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.008 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.003 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.66 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.153 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.07 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.038 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.086 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.098 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.451 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.255 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.387 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.253 г | min 16.8 г | 7.5% | 5.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.088 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.023 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.125 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречневая каша с маслом 2022 составляет 139,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 139.8 кКал | -% | |
Белки | 3.3 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 20.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.3 г | -% | |
Вода | 65.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|