Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Жир свиной топленый | 126 г |
Картофель (Жарка) | 1650 г |
Подсолнечное масло | 33 г |
Шампиньоны (Жарка) | 167 г |
Лук репчатый (Жарка) | 154 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 156.7 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1075 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 1.9% | 3304 г |
Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 10.9% | 583 г |
Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 4.4% | 1450 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 5.7% | 1111 г |
Вода | 67.2 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3382 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.5 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.3% | 25714 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 4.3% | 1471 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 3.5% | 1818 г |
Витамин В4, холин | 14.99 мг | 500 мг | 3% | 1.9% | 3336 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.441 мг | 5 мг | 8.8% | 5.6% | 1134 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.241 мг | 2 мг | 12.1% | 7.7% | 830 г |
Витамин В9, фолаты | 6.081 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1% | 6578 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.009 мкг | 3 мкг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.44 мг | 90 мг | 11.6% | 7.4% | 862 г |
Витамин D, кальциферол | 0.192 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1.2% | 5208 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.078 мг | 15 мг | 7.2% | 4.6% | 1391 г |
Витамин Н, биотин | 1.641 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.1% | 3047 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1369 мг | 20 мг | 10.7% | 6.8% | 936 г |
Ниацин | 1.593 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 488.83 мг | 2500 мг | 19.6% | 12.5% | 511 г |
Кальций, Ca | 10.67 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.7% | 9372 г |
Кремний, Si | 38.674 мг | 30 мг | 128.9% | 82.3% | 78 г |
Магний, Mg | 19.86 мг | 400 мг | 5% | 3.2% | 2014 г |
Натрий, Na | 4.65 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.3% | 27957 г |
Сера, S | 36.93 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.4% | 2708 г |
Фосфор, P | 60.5 мг | 800 мг | 7.6% | 4.9% | 1322 г |
Хлор, Cl | 48.45 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.3% | 4747 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 697 мкг | ~ | |||
Бор, B | 97 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 114.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.731 мг | 18 мг | 4.1% | 2.6% | 2462 г |
Йод, I | 6.64 мкг | 150 мкг | 4.4% | 2.8% | 2259 г |
Кобальт, Co | 5.112 мкг | 10 мкг | 51.1% | 32.6% | 196 г |
Литий, Li | 59.029 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1474 мг | 2 мг | 7.4% | 4.7% | 1357 г |
Медь, Cu | 159.55 мкг | 1000 мкг | 16% | 10.2% | 627 г |
Молибден, Mo | 6.274 мкг | 70 мкг | 9% | 5.7% | 1116 г |
Никель, Ni | 3.965 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 405.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.785 мкг | 55 мкг | 5.1% | 3.3% | 1975 г |
Стронций, Sr | 7.92 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.79 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.05 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15968 г |
Хром, Cr | 8.38 мкг | 50 мкг | 16.8% | 10.7% | 597 г |
Цинк, Zn | 0.3811 мг | 12 мг | 3.2% | 2% | 3149 г |
Цирконий, Zr | 2.32 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.511 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.715 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.11 г | ~ | |||
Валин | 0.119 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.086 г | ~ | |||
Лейцин | 0.127 г | ~ | |||
Лизин | 0.135 г | ~ | |||
Метионин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
Треонин | 0.096 г | ~ | |||
Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.098 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.182 г | ~ | |||
Аланин | 0.098 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.246 г | ~ | |||
Глицин | 0.099 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.271 г | ~ | |||
Пролин | 0.091 г | ~ | |||
Серин | 0.125 г | ~ | |||
Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 27.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.31 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.831 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.009 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.015 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.107 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.969 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.008 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.064 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.943 г | min 16.8 г | 23.5% | 15% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.755 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.134 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.1% | 12.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.957 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Картошка жареная с грибами составляет 156,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 156.7 кКал | -% | |
Белки | 2.3 г | -% | |
Жиры | 9.6 г | -% | |
Углеводы | 15.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 67.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|