Рецепт Зразы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зразы

Фарш Столичный из Мяса Индейки [Краснобор]	250 г
Яйцо куриное	20 г
Лук репчатый	50 г
Панировочные сухари с приправами	7 г
Подсолнечное масло	20 г
Соль поваренная пищевая	1.5 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Чеснок, порошок	1 г
Кориандр, семена	1 г
Яйцо куриное	120 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зразы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	241 ккал	1684 ккал	14.3%	5.9%	699 г
Белки	14 г	76 г	18.4%	7.6%	543 г
Жиры	19.3 г	56 г	34.5%	14.3%	290 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	0.5%	8423 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.2%	3333 г
Вода	62.3 г	2273 г	2.7%	1.1%	3648 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	89 мкг	900 мкг	9.9%	4.1%	1011 г
Ретинол	0.085 мг	~
альфа Каротин	0.029 мкг	~
бета Каротин	0.023 мг	5 мг	0.5%	0.2%	21739 г
бета Криптоксантин	0.061 мкг	~
Ликопин	0.049 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.107 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	1.3%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.161 мг	1.8 мг	8.9%	3.7%	1118 г
Витамин В4, холин	86.9 мг	500 мг	17.4%	7.2%	575 г
Витамин В5, пантотеновая	0.472 мг	5 мг	9.4%	3.9%	1059 г
Витамин В6, пиридоксин	0.07 мг	2 мг	3.5%	1.5%	2857 г
Витамин В9, фолаты	6.768 мкг	400 мкг	1.7%	0.7%	5910 г
Витамин В12, кобаламин	0.184 мкг	3 мкг	6.1%	2.5%	1630 г
Витамин C, аскорбиновая	1.32 мг	90 мг	1.5%	0.6%	6818 г
Витамин D, кальциферол	0.751 мкг	10 мкг	7.5%	3.1%	1332 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.384 мг	15 мг	15.9%	6.6%	629 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.031 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	7.007 мкг	50 мкг	14%	5.8%	714 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	0.5%	7500 г
Витамин РР, НЭ	1.4054 мг	20 мг	7%	2.9%	1423 г
Ниацин	0.089 мг	~
Бетаин	0.037 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	82.36 мг	2500 мг	3.3%	1.4%	3035 г
Кальций, Ca	30.02 мг	1000 мг	3%	1.2%	3331 г
Кремний, Si	0.61 мг	30 мг	2%	0.8%	4918 г
Магний, Mg	8.08 мг	400 мг	2%	0.8%	4950 г
Натрий, Na	224 мг	1300 мг	17.2%	7.1%	580 г
Сера, S	72.05 мг	1000 мг	7.2%	3%	1388 г
Фосфор, P	78.4 мг	800 мг	9.8%	4.1%	1020 г
Хлор, Cl	274.7 мг	2300 мг	11.9%	4.9%	837 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	48.8 мкг	~
Бор, B	24.4 мкг	~
Железо, Fe	1.123 мг	18 мг	6.2%	2.6%	1603 г
Йод, I	7.2 мкг	150 мкг	4.8%	2%	2083 г
Кобальт, Co	4.079 мкг	10 мкг	40.8%	16.9%	245 г
Марганец, Mn	0.0938 мг	2 мг	4.7%	2%	2132 г
Медь, Cu	50.79 мкг	1000 мкг	5.1%	2.1%	1969 г
Молибден, Mo	2.451 мкг	70 мкг	3.5%	1.5%	2856 г
Никель, Ni	0.366 мкг	~
Рубидий, Rb	58 мкг	~
Селен, Se	11.1 мкг	55 мкг	20.2%	8.4%	495 г
Фтор, F	22.65 мкг	4000 мкг	0.6%	0.2%	17660 г
Хром, Cr	1.61 мкг	50 мкг	3.2%	1.3%	3106 г
Цинк, Zn	0.531 мг	12 мг	4.4%	1.8%	2260 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.95 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.035 г	~
Аргинин*	0.309 г	~
Валин	0.281 г	~
Гистидин*	0.124 г	~
Изолейцин	0.222 г	~
Лейцин	0.396 г	~
Лизин	0.325 г	~
Метионин	0.149 г	~
Метионин + Цистеин	0.248 г	~
Треонин	0.222 г	~
Триптофан	0.074 г	~
Фенилаланин	0.241 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.394 г	~
Заменимые аминокислоты	0.081 г	~
Аланин	0.261 г	~
Аспарагиновая кислота	0.45 г	~
Глицин	0.16 г	~
Глутаминовая кислота	0.717 г	~
Пролин	0.173 г	~
Серин	0.335 г	~
Тирозин	0.176 г	~
Цистеин	0.106 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.6 г	от 4.7 до 16.8 г	76.6%	31.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	194.65 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.356 мг	~
бета Ситостерол	9.756 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.019 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.512 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
22:0 Бегеновая	0.034 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.913 г	min 16.8 г	17.3%	7.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.134 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.607 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.647 г	от 11.2 до 20.6 г	32.6%	13.5%
18:2 Линолевая (ud)	3.335 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.034 г	~

Энергетическая ценность Зразы составляет 241 кКал.

Порция = 68 гр (163.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	241 кКал	-%
	Белки	14 г	-%
	Жиры	19.3 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	62.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗРАЗЫ

Зразы богат такими витаминами и минералами, как: холином - 17,4 %, витамином E - 15,9 %, витамином H - 14 %, хлором - 11,9 %, кобальтом - 40,8 %, селеном - 20,2 %

Чем полезен Зразы

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зразы, калорийность 241 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зразы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Десерт из овсянки и бананов

Вок из куриной грудки

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-04-27

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе