Рецепт Салат Бахор. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат Бахор
| Помидор (томат), парниковый | 85 г |
| Филе бедра вареное | 197 г |
| Сулугини | 114 г |
| Огурец парниковый | 200 г |
| Яйцо куриное | 2 С0 |
| Лук Красный [Пятерочка] | 26 г |
| Майонез | 66 г |
| Петрушка свежая | 15 г |
| Укроп | 16 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат Бахор".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169.5 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 6% | 994 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 10.4% | 567 г |
| Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 12.7% | 463 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3148 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.2 мкг | 900 мкг | 9.1% | 5.4% | 1095 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.253 мг | 5 мг | 5.1% | 3% | 1976 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 0.9% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 2.7% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 42.22 мг | 500 мг | 8.4% | 5% | 1184 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.274 мг | 5 мг | 5.5% | 3.2% | 1825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 1.1% | 5263 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.559 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.6% | 8774 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.084 мкг | 3 мкг | 2.8% | 1.7% | 3571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.4 мг | 90 мг | 9.3% | 5.5% | 1071 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.353 мкг | 10 мкг | 3.5% | 2.1% | 2833 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.185 мг | 15 мг | 1.2% | 0.7% | 8108 г |
| Витамин Н, биотин | 3.472 мкг | 50 мкг | 6.9% | 4.1% | 1440 г |
| Витамин К, филлохинон | 35.3 мкг | 120 мкг | 29.4% | 17.3% | 340 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7559 мг | 20 мг | 3.8% | 2.2% | 2646 г |
| Ниацин | 0.153 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 114.97 мг | 2500 мг | 4.6% | 2.7% | 2174 г |
| Кальций, Ca | 22.46 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.3% | 4452 г |
| Кремний, Si | 13.541 мг | 30 мг | 45.1% | 26.6% | 222 г |
| Магний, Mg | 8.14 мг | 400 мг | 2% | 1.2% | 4914 г |
| Натрий, Na | 27.47 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.2% | 4732 г |
| Сера, S | 32.21 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.9% | 3105 г |
| Фосфор, P | 45 мг | 800 мг | 5.6% | 3.3% | 1778 г |
| Хлор, Cl | 42.58 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.1% | 5402 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 124.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.636 мг | 18 мг | 3.5% | 2.1% | 2830 г |
| Йод, I | 3.56 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.4% | 4213 г |
| Кобальт, Co | 2.59 мкг | 10 мкг | 25.9% | 15.3% | 386 г |
| Литий, Li | 3.352 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0647 мг | 2 мг | 3.2% | 1.9% | 3091 г |
| Медь, Cu | 39.7 мкг | 1000 мкг | 4% | 2.4% | 2519 г |
| Молибден, Mo | 2.05 мкг | 70 мкг | 2.9% | 1.7% | 3415 г |
| Никель, Ni | 1.607 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.093 мкг | 55 мкг | 9.3% | 5.5% | 1080 г |
| Стронций, Sr | 1.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.72 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 25445 г |
| Хром, Cr | 2.05 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.4% | 2439 г |
| Цинк, Zn | 0.2826 мг | 12 мг | 2.4% | 1.4% | 4246 г |
| Цирконий, Zr | 0.49 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.047 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.127 г | ~ | |||
| Валин | 0.124 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.055 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.096 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.173 г | ~ | |||
| Лизин | 0.144 г | ~ | |||
| Метионин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Треонин | 0.098 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.181 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.114 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.197 г | ~ | |||
| Глицин | 0.067 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.284 г | ~ | |||
| Пролин | 0.064 г | ~ | |||
| Серин | 0.149 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 91.49 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.329 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.141 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.798 г | min 16.8 г | 4.8% | 2.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.656 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.202 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Бахор составляет 169,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 169.5 кКал | -% | |
| Белки | 13.4 г | -% | |
| Жиры | 12.1 г | -% | |
| Углеводы | 1.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 72.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ БАХОР
Салат Бахор богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 29,4 %, кремнием - 45,1 %, кобальтом - 25,9 %
Чем полезен Салат Бахор
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Колбаски из свинины и говядины
- Чиа с йогуртом и ягодами
- Сливочное фрикасе из индейки с овощными фузилли и помидорами черри
- Десерт "Творожный с желе и бананом"
- Куринная грудка по турецки
- Смесь фалафель
- Смесь2
- Кето десерт
- Свекла варёная тёртая под майонезом моск. постн. 20% от веса свеклы.
- Салат из салата
- Фалафель
- Печень подлива
- Картофель тушёный с капустой
- Сёмга
- Блинчики (оболочка)
- шампиньоны на углях
- Соус для спагетти
- Сервилат
- Филе на гриле
- Греческий
- Котлета для бургера мираторг
- Творожная запеканка
- Печеночные оладьи
- Начинка из адыгейского сыра для блинов
- Рис с овощами
- Брауни
- Проростки семян маш
- Бурый рис
- Печенье злаковое с черносливом и льняными семечками
- Потрошки 13.03
- Блинчики с адыгейским сыром
- Пабло
- Мороженое банан
- Хинкали с соевым мясом
- Винегрет с морской капустой
- Булочка для бургера
- Дал из чечевицы
- Азу из свинины
- Шоколадно-апельсиновый манник
- Каша пшенка+рис+тыква
- Кекс 5минут дюк
- Блин яичный для салатов
- Тофу копчёный
- Печенье завитки
- Куриная котлета
- Майонез с маслом авокадо
- Торт три шоколада
- Гречневый суп с шампиньонами
- Филе по-французски с рисом рубин
- Салат из стеклянной лапши с овощами
- Курина печень со сметаной
- Легкий бигус с индейкой
- ролл чука
- Птичье молоко с кешью
- ролл бонито
- Салат от дениса
- Курица с овощами
- Запеканка из капусты и грудки
- Пюре из чечевицы
- Манты
- Курица с овощами в духовке
- Куриные желудочки в сливочном-сырном соусе
- Пюре из цветной капусты
- Воздушный омлет в духовке
- 220313 ПИРОГ С КАПУСТОЙ
- Торт рулет безе с черникой
- Тофу натуральный [ЯCO]
- Горячий шоколад
- Котлеты по французки
- Овощное рагу
- Салат туна с тофу
- Запеченный батат с риккотой
- Карбонара
- Чесночный рис с курицей
- Yogurt с манго и чиа
- Окорок свиной задний охлажденый
- Вино красное сухое
- Пирог ПП сырно-творожный
- Хлеб банановый
- Барни
- Карбонара с желтком
- Корюшка холодного копчения
- чипсы с крабом
- Сыр Филадельфия
- Макароны по флотски
- Кекс на кефире
- Килька в томатном соусе"Fish House" 180
- Карпаччо из мяса птицы.
- Салат 13.3
- Салат овощной с руколлой
- Салат
- Рулет боярский
- Курица
- Грудка со слив соусом
- Горбуша натуральная. Консервы
- Кетчуп Вьет
- Курица с томатным соусом (22/03/13)
- Мороженное пломбир в вафельном плоском стаканчике
- Тефтели с рисом Индика
- Мороженое Коровка шокол. стакан
Метки: Как приготовить Салат Бахор, калорийность 169,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Бахор, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Боул с тыквой и эдамаме
56.3
4.6
2.6
2.9
18
Конфеты трюфели с марципаном без сахара
325.6
7.9
30.3
6.4
0
Кето десерт из творога и желатина| Марина
159.2
15.5
9
3.4
4
Лучшие рационы
2024-12-15
Калорийность: 1341 кКал
2024-12-14
Калорийность: 1155 кКал
2024-12-19
Калорийность: 1190 кКал
Интересные блоги
