Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина 1 кат. (Запекание) | 17 г |
Свекла (Запекание) | 27 г |
Картофель (Запекание) | 6 г |
Морковь (Запекание) | 4 г |
Лук репчатый (Запекание) | 4 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 2 г |
Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 1 г |
Сахар песок | 1 г |
Вода | 68 г |
Сметана 15% жирности (Запекание) | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 66 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2552 г |
Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 6.4% | 2375 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 11.1% | 1366 г |
Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 2.9% | 5341 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.1% | 2500 г |
Вода | 88.4 г | 2273 г | 3.9% | 5.9% | 2571 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 81.4 мкг | 900 мкг | 9% | 13.6% | 1106 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.411 мг | 5 мг | 8.2% | 12.4% | 1217 г |
Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 2% | 7895 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 3.2% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 13.58 мг | 500 мг | 2.7% | 4.1% | 3682 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 3.6% | 4202 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 5.5% | 2817 г |
Витамин В9, фолаты | 2.759 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.1% | 14498 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.375 мкг | 3 мкг | 12.5% | 18.9% | 800 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.43 мг | 90 мг | 1.6% | 2.4% | 6294 г |
Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.5% | 35714 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.125 мг | 15 мг | 0.8% | 1.2% | 12000 г |
Витамин Н, биотин | 0.609 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.8% | 8210 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 1.1% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3701 мг | 20 мг | 6.9% | 10.5% | 1460 г |
Ниацин | 0.828 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 144.8 мг | 2500 мг | 5.8% | 8.8% | 1727 г |
Кальций, Ca | 17.19 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.6% | 5817 г |
Кремний, Si | 19.319 мг | 30 мг | 64.4% | 97.6% | 155 г |
Магний, Mg | 11.12 мг | 400 мг | 2.8% | 4.2% | 3597 г |
Натрий, Na | 21.29 мг | 1300 мг | 1.6% | 2.4% | 6106 г |
Сера, S | 39.14 мг | 1000 мг | 3.9% | 5.9% | 2555 г |
Фосфор, P | 42.9 мг | 800 мг | 5.4% | 8.2% | 1865 г |
Хлор, Cl | 25.76 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.7% | 8929 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 70.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 75.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 24.41 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.763 мг | 18 мг | 4.2% | 6.4% | 2359 г |
Йод, I | 2.24 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2.3% | 6696 г |
Кобальт, Co | 1.855 мкг | 10 мкг | 18.6% | 28.2% | 539 г |
Литий, Li | 16.146 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1617 мг | 2 мг | 8.1% | 12.3% | 1237 г |
Медь, Cu | 68.9 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 10.5% | 1451 г |
Молибден, Mo | 5.772 мкг | 70 мкг | 8.2% | 12.4% | 1213 г |
Никель, Ni | 4.629 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 10.73 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 131.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.205 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 26829 г |
Стронций, Sr | 2.84 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 76.6 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.9% | 5222 г |
Хром, Cr | 5.88 мкг | 50 мкг | 11.8% | 17.9% | 850 г |
Цинк, Zn | 0.622 мг | 12 мг | 5.2% | 7.9% | 1929 г |
Цирконий, Zr | 0.19 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.768 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.155 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.183 г | ~ | |||
Валин | 0.174 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.111 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.137 г | ~ | |||
Лейцин | 0.245 г | ~ | |||
Лизин | 0.268 г | ~ | |||
Метионин | 0.073 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
Треонин | 0.139 г | ~ | |||
Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.137 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.253 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.326 г | ~ | |||
Аланин | 0.18 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.36 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.043 г | ~ | |||
Глицин | 0.156 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.549 г | ~ | |||
Пролин | 0.12 г | ~ | |||
Серин | 0.139 г | ~ | |||
Тирозин | 0.116 г | ~ | |||
Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 16.14 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.065 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.033 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.042 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.218 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.05 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.038 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.432 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.63 г | min 16.8 г | 9.7% | 14.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.052 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.185 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.329 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.144 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Лавлагали шурва составляет 66 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 66 кКал | -% | |
Белки | 3.2 г | -% | |
Жиры | 4.1 г | -% | |
Углеводы | 4.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 88.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|