Рецепт Салат помидор огурец и листья салата. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат помидор огурец и листья салата

Огурец парниковый 100 г
Салат Листовой Свежий [Выборжец] 150 г
Масло Высокоолеиновое [Натуральный Продукт] 5 г
Укроп 20 г
Помидор (томат), парниковый 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат помидор огурец и листья салата".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 28.2 ккал 1684 ккал 1.7% 6% 5972 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 5.7% 6333 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 10.6% 3294 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 4.3% 8423 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 7.1% 5000 г
Вода 93.7 г 2273 г 4.1% 14.5% 2426 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 59.9 мкг 900 мкг 6.7% 23.8% 1503 г
бета Каротин 0.36 мг 5 мг 7.2% 25.5% 1389 г
Витамин В1, тиамин 0.017 мг 1.5 мг 1.1% 3.9% 8824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.017 мг 1.8 мг 0.9% 3.2% 10588 г
Витамин В4, холин 2.66 мг 500 мг 0.5% 1.8% 18797 г
Витамин В5, пантотеновая 0.092 мг 5 мг 1.8% 6.4% 5435 г
Витамин В6, пиридоксин 0.022 мг 2 мг 1.1% 3.9% 9091 г
Витамин В9, фолаты 2.892 мкг 400 мкг 0.7% 2.5% 13831 г
Витамин C, аскорбиновая 11.38 мг 90 мг 12.6% 44.7% 791 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.135 мг 15 мг 0.9% 3.2% 11111 г
Витамин Н, биотин 0.302 мкг 50 мкг 0.6% 2.1% 16556 г
Витамин К, филлохинон 10.1 мкг 120 мкг 8.4% 29.8% 1188 г
Витамин РР, НЭ 0.2554 мг 20 мг 1.3% 4.6% 7831 г
Ниацин 0.175 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 118.31 мг 2500 мг 4.7% 16.7% 2113 г
Кальций, Ca 20.18 мг 1000 мг 2% 7.1% 4955 г
Кремний, Si 17.329 мг 30 мг 57.8% 205% 173 г
Магний, Mg 8.62 мг 400 мг 2.2% 7.8% 4640 г
Натрий, Na 7.11 мг 1300 мг 0.5% 1.8% 18284 г
Сера, S 5.98 мг 1000 мг 0.6% 2.1% 16722 г
Фосфор, P 20.3 мг 800 мг 2.5% 8.9% 3941 г
Хлор, Cl 19.51 мг 2300 мг 0.8% 2.8% 11789 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 157.7 мкг ~
Бор, B 18.5 мкг ~
Ванадий, V 0.62 мкг ~
Железо, Fe 0.329 мг 18 мг 1.8% 6.4% 5471 г
Йод, I 0.48 мкг 150 мкг 0.3% 1.1% 31250 г
Кобальт, Co 1.44 мкг 10 мкг 14.4% 51.1% 694 г
Литий, Li 4.585 мкг ~
Марганец, Mn 0.1236 мг 2 мг 6.2% 22% 1618 г
Медь, Cu 38.52 мкг 1000 мкг 3.9% 13.8% 2596 г
Молибден, Mo 1.495 мкг 70 мкг 2.1% 7.4% 4682 г
Никель, Ni 2.354 мкг ~
Рубидий, Rb 24.1 мкг ~
Селен, Se 0.32 мкг 55 мкг 0.6% 2.1% 17188 г
Стронций, Sr 4.92 мкг ~
Фтор, F 4.57 мкг 4000 мкг 0.1% 0.4% 87527 г
Хром, Cr 2.54 мкг 50 мкг 5.1% 18.1% 1969 г
Цинк, Zn 0.1483 мг 12 мг 1.2% 4.3% 8092 г
Цирконий, Zr 0.74 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.037 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.003 г от 0.9 до 3.7 г 0.3% 1.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.026 г от 4.7 до 16.8 г 0.6% 2.1%
Насыщенные жирные кислоты 0.022 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат помидор огурец и листья салата составляет 28,2 кКал.

  • Порция = 325 гр (91.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 28.2 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 93.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОР ОГУРЕЦ И ЛИСТЬЯ САЛАТА

Салат помидор огурец и листья салата богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,6 %, кремнием - 57,8 %, кобальтом - 14,4 %

Чем полезен Салат помидор огурец и листья салата

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат помидор огурец и листья салата, калорийность 28,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидор огурец и листья салата, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты