Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Голубцы 03.02.2022 фарш | 800 г |
Лук репчатый (Жарка) | 144 г |
Подсолнечное масло | 47 г |
Чеснок (Жарка) | 15 г |
Томатная паста. Консервы | 100 г |
Вода | 568 г |
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы (Жарка) | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 129.2 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1303 г |
Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 10.5% | 738 г |
Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 11.9% | 651 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 8760 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.5% | 5000 г |
Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2937 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 19.5 мкг | 900 мкг | 2.2% | 1.7% | 4615 г |
бета Каротин | 0.109 мг | 5 мг | 2.2% | 1.7% | 4587 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.3% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 3.2% | 2432 г |
Витамин В4, холин | 39.15 мг | 500 мг | 7.8% | 6% | 1277 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.452 мг | 5 мг | 9% | 7% | 1106 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.294 мг | 2 мг | 14.7% | 11.4% | 680 г |
Витамин В9, фолаты | 6.203 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.2% | 6448 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.92 мкг | 3 мкг | 30.7% | 23.8% | 326 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.26 мг | 90 мг | 3.6% | 2.8% | 2761 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.563 мг | 15 мг | 10.4% | 8% | 960 г |
Витамин Н, биотин | 1.405 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.2% | 3559 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 4.1492 мг | 20 мг | 20.7% | 16% | 482 г |
Ниацин | 3.32 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 221.67 мг | 2500 мг | 8.9% | 6.9% | 1128 г |
Кальций, Ca | 10.62 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.9% | 9416 г |
Кремний, Si | 0.265 мг | 30 мг | 0.9% | 0.7% | 11321 г |
Магний, Mg | 24.57 мг | 400 мг | 6.1% | 4.7% | 1628 г |
Натрий, Na | 32.48 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.9% | 4002 г |
Сера, S | 120.92 мг | 1000 мг | 12.1% | 9.4% | 827 г |
Фосфор, P | 98.6 мг | 800 мг | 12.3% | 9.5% | 811 г |
Хлор, Cl | 47.92 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.6% | 4800 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 19.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.342 мг | 18 мг | 7.5% | 5.8% | 1341 г |
Йод, I | 4.12 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.1% | 3641 г |
Кобальт, Co | 5.63 мкг | 10 мкг | 56.3% | 43.6% | 178 г |
Литий, Li | 0.014 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0463 мг | 2 мг | 2.3% | 1.8% | 4320 г |
Медь, Cu | 110.15 мкг | 1000 мкг | 11% | 8.5% | 908 г |
Молибден, Mo | 8.142 мкг | 70 мкг | 11.6% | 9% | 860 г |
Никель, Ni | 3.17 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 25.9 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 21.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.784 мкг | 55 мкг | 6.9% | 5.3% | 1453 г |
Фтор, F | 76.23 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.5% | 5247 г |
Хром, Cr | 6.68 мкг | 50 мкг | 13.4% | 10.4% | 749 г |
Цинк, Zn | 1.4397 мг | 12 мг | 12% | 9.3% | 834 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.88 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.634 г | ~ | |||
Валин | 0.545 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.435 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.436 г | ~ | |||
Лейцин | 0.802 г | ~ | |||
Лизин | 0.93 г | ~ | |||
Метионин | 0.221 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.369 г | ~ | |||
Треонин | 0.439 г | ~ | |||
Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.434 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.79 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
Аланин | 0.567 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.893 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.129 г | ~ | |||
Глицин | 0.46 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.503 г | ~ | |||
Пролин | 0.392 г | ~ | |||
Серин | 0.419 г | ~ | |||
Тирозин | 0.36 г | ~ | |||
Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 31.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 28.81 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.886 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.19 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.034 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.666 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.089 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.825 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.32 г | min 16.8 г | 19.8% | 15.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.085 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.329 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.902 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.081 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.6% | 14.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.874 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Соус болоньезе составляет 129,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 129.2 кКал | -% | |
Белки | 10.3 г | -% | |
Жиры | 8.6 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 77.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|