Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 650 г |
Морковь | 175 г |
Лук репчатый | 75 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 30.4 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.9% | 5539 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 7.2% | 4471 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.3% | 28000 г |
Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 8.2% | 4056 г |
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 36.2% | 909 г |
Вода | 89.6 г | 2273 г | 3.9% | 12.8% | 2537 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 391.1 мкг | 900 мкг | 43.5% | 143.1% | 230 г |
бета Каротин | 2.377 мг | 5 мг | 47.5% | 156.3% | 210 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 8.2% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 12.2% | 2727 г |
Витамин В4, холин | 9.95 мг | 500 мг | 2% | 6.6% | 5025 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 3.9% | 8475 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 17.8% | 1852 г |
Витамин В9, фолаты | 18.389 мкг | 400 мкг | 4.6% | 15.1% | 2175 г |
Витамин C, аскорбиновая | 45.14 мг | 90 мг | 50.2% | 165.1% | 199 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.167 мг | 15 мг | 1.1% | 3.6% | 8982 г |
Витамин Н, биотин | 0.192 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1.3% | 26042 г |
Витамин К, филлохинон | 57.5 мкг | 120 мкг | 47.9% | 157.6% | 209 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9056 мг | 20 мг | 4.5% | 14.8% | 2208 г |
Ниацин | 0.717 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 270.14 мг | 2500 мг | 10.8% | 35.5% | 925 г |
Кальций, Ca | 42.5 мг | 1000 мг | 4.3% | 14.1% | 2353 г |
Кремний, Si | 43.556 мг | 30 мг | 145.2% | 477.6% | 69 г |
Магний, Mg | 20.11 мг | 400 мг | 5% | 16.4% | 1989 г |
Натрий, Na | 13.81 мг | 1300 мг | 1.1% | 3.6% | 9413 г |
Сера, S | 33.31 мг | 1000 мг | 3.3% | 10.9% | 3002 г |
Фосфор, P | 37.9 мг | 800 мг | 4.7% | 15.5% | 2111 г |
Хлор, Cl | 41.06 мг | 2300 мг | 1.8% | 5.9% | 5602 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 507.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 200 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 19.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.636 мг | 18 мг | 3.5% | 11.5% | 2830 г |
Йод, I | 3.39 мкг | 150 мкг | 2.3% | 7.6% | 4425 г |
Кобальт, Co | 2.972 мкг | 10 мкг | 29.7% | 97.7% | 336 г |
Литий, Li | 1.167 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1808 мг | 2 мг | 9% | 29.6% | 1106 г |
Медь, Cu | 76.81 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 25.3% | 1302 г |
Молибден, Mo | 11.111 мкг | 70 мкг | 15.9% | 52.3% | 630 г |
Никель, Ni | 12.25 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 44.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.278 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.6% | 19784 г |
Стронций, Sr | 1.69 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.5 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.6% | 19512 г |
Хром, Cr | 4.36 мкг | 50 мкг | 8.7% | 28.6% | 1147 г |
Цинк, Zn | 0.4375 мг | 12 мг | 3.6% | 11.8% | 2743 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.119 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.349 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.083 г | ~ | |||
Валин | 0.052 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.046 г | ~ | |||
Лейцин | 0.059 г | ~ | |||
Лизин | 0.056 г | ~ | |||
Метионин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Треонин | 0.042 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.05 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.095 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.796 г | ~ | |||
Аланин | 0.065 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.156 г | ~ | |||
Глицин | 0.043 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.263 г | ~ | |||
Пролин | 0.051 г | ~ | |||
Серин | 0.051 г | ~ | |||
Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 36.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.444 мг | ~ |
Энергетическая ценность Салат из капусты составляет 30,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 30.4 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 5.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 89.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|