Рецепт Смузи из квашеной капусты, одуванчика. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи из квашеной капусты, одуванчика
| Вода | 200 г |
| Капуста белокочанная, квашеная | 80 г |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 15 г |
| Тыква (Мытьё, нарезка) | 0 г |
| Подсолнечник, семечки | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 0.5 г |
| Листья одуванчика | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи из квашеной капусты, одуванчика".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 29.1 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 5.8% | 5787 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 5.8% | 5846 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 10.3% | 3294 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 2.7% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 17.2% | 2000 г |
| Вода | 92.4 г | 2273 г | 4.1% | 14.1% | 2460 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.2 мкг | 900 мкг | 3.9% | 13.4% | 2557 г |
| альфа Каротин | 23.112 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.401 мг | 5 мг | 8% | 27.5% | 1247 г |
| бета Криптоксантин | 16.859 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 861.382 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 17.5% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 5.5% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 6.75 мг | 500 мг | 1.4% | 4.8% | 7407 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 4.8% | 7042 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 16.8% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.953 мкг | 400 мкг | 3.7% | 12.7% | 2675 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.94 мг | 90 мг | 11% | 37.8% | 905 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.243 мг | 15 мг | 8.3% | 28.5% | 1207 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.28 мкг | 50 мкг | 0.6% | 2.1% | 17857 г |
| Витамин К, филлохинон | 50.9 мкг | 120 мкг | 42.4% | 145.7% | 236 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7145 мг | 20 мг | 3.6% | 12.4% | 2799 г |
| Ниацин | 0.416 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 129 мг | 2500 мг | 5.2% | 17.9% | 1938 г |
| Кальций, Ca | 40.05 мг | 1000 мг | 4% | 13.7% | 2497 г |
| Кремний, Si | 0.474 мг | 30 мг | 1.6% | 5.5% | 6329 г |
| Магний, Mg | 17.4 мг | 400 мг | 4.4% | 15.1% | 2299 г |
| Натрий, Na | 356.28 мг | 1300 мг | 27.4% | 94.2% | 365 г |
| Сера, S | 14.59 мг | 1000 мг | 1.5% | 5.2% | 6854 г |
| Фосфор, P | 31.2 мг | 800 мг | 3.9% | 13.4% | 2564 г |
| Хлор, Cl | 185.98 мг | 2300 мг | 8.1% | 27.8% | 1237 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.602 мг | 18 мг | 3.3% | 11.3% | 2990 г |
| Йод, I | 0.35 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.7% | 42857 г |
| Кобальт, Co | 0.437 мкг | 10 мкг | 4.4% | 15.1% | 2288 г |
| Литий, Li | 0.217 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1322 мг | 2 мг | 6.6% | 22.7% | 1513 г |
| Медь, Cu | 95.18 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 32.6% | 1051 г |
| Молибден, Mo | 1.911 мкг | 70 мкг | 2.7% | 9.3% | 3663 г |
| Никель, Ni | 4.541 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.831 мкг | 55 мкг | 3.3% | 11.3% | 3004 г |
| Стронций, Sr | 0.83 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 67.09 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 5.8% | 5962 г |
| Хром, Cr | 0.13 мкг | 50 мкг | 0.3% | 1% | 38462 г |
| Цинк, Zn | 0.2719 мг | 12 мг | 2.3% | 7.9% | 4413 г |
| Цирконий, Zr | 5.02 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.246 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.211 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.063 г | ~ | |||
| Валин | 0.035 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.045 г | ~ | |||
| Лизин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Треонин | 0.03 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.432 г | ~ | |||
| Аланин | 0.03 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.062 г | ~ | |||
| Глицин | 0.038 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.14 г | ~ | |||
| Пролин | 0.041 г | ~ | |||
| Серин | 0.026 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 73.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.268 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.587 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.109 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.065 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.386 г | min 16.8 г | 2.3% | 7.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.386 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.006 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 30.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи из квашеной капусты, одуванчика составляет 29,1 кКал.
- Порция = 327 гр (95.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 29.1 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 1.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 92.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ ИЗ КВАШЕНОЙ КАПУСТЫ, ОДУВАНЧИКА
Смузи из квашеной капусты, одуванчика богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11 %, витамином K - 42,4 %
Чем полезен Смузи из квашеной капусты, одуванчика
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Оладьи
- Филе бедра куриное без кожи
- Профитроли с вареной сгущенокой
- Сули ёрмасидан сутли суюк бутка
- Куриный суп
- Свинина с капустой, рисом и нутом
- Рулет из лаваша с яблоком и творогом
- Маржумакли илашимли сутли бутка
- Колбаски индюшачьи вареные pure pikok
- Блинчики
- Драники
- Гуручли сутли суюк бутка
- Майонез из авокадо
- Творожные блины
- Капуста
- Салат шаурма
- Филе кур под шубой
- Салат из куриных желудочков
- Ошковокли гуручли илашимли сутли бутка
- Творожная запеканка
- Курица 27/02
- Желе, десерь
- Овощи Gero apetito
- Куриный суп с сыром
- Витамины В
- Хлебцы льняные
- Котлеты из трески с горошком
- Индейка с гавайской смесью
- Уха
- Каре ягненка запеченое
- Формовой гречневый формованный Иван Давыдов
- Чипсы "зелёный лук"
- Хлеб Трапезный
- Креветки
- Салат с огурцами и помидорами
- Котлеты крабовые
- Смесь мексиканская с рисом
- Шоколадно-банановый десерт
- Лаваш с рыбой
- плов с курицей
- Оладушки
- Баранина с айвой и яблоками в таджине
- Десерт какао фундук
- Конфеты медовые Тихонова
- Яблочный мусс
- треска с пастой
- Колечки
- Булгур
- Батончик Big Picnic (пикник)
- Крылья куриные без кожи
- 8 mini pains aux pommes pur beurre
- ПП торт
- Салат с тунцом
- Pains au chocolat слойки с шоколадом
- Блины из 5 яиц
- Голубцы из пекинской капусты наши
- Рисовая каша крем-брюле
- Макароны по флотски с сосисками и луком
- Хлебцы-Молодцы Лайт вафельные ржаные с витаминно-минеральнвм комплексом
- Омлет с листовой зеленью и пармезаном
- Пицца ветчина и грибы 30 см
- Кальцоне с творожным сыром и оливками
- шоколадная конфета mellenes un granolaМама
- Салат Коул Слоу с телятиной
- Белковое суфле с нежным зелёным горошком
- Наваристый куриный суп с вермишелью
- Куриные окорочка фрикассе
- Горбуша с овощами наша
- Запеканка
- Десерт с добавлением какао «Шоколадно-молочный»
- Желе из ряженки
- Плов с курицей
- Котлета из мяса птицы жареные
- творог Pilos
- Шоколад горький с клюквой, миндалем и фисташками
- Мини-сушки Простые
- Вафли сливочные "Вечерняя тайна"
- Зефир
- Рис с салом и луком
- Овсяное печенье
- Крекер с кунжутом и льном
- Булгур с говядиной
- Snack
- Греческий салат
- Мороженое шокол рожок
- Конфеты баунти
- Хлеб пшеничный (на опаре) 300г
- Свинина Окорок
- Картофель тушеный с тушенкой
- Пирожное Oreo Fresh Milk-Snack глазированное с молочной начинкой и кусочками печенья
- Молочный ломтик
- Паннакота
- Киндер пингви
- сифудо тяхпн (вок с мориками)
- Пастрома из мяса птицы
- janarat мангал- салат
- мисо сякэ рамен (суп)
- Курица карри с кукурузой
- Фасоль зел струч
- филадельфия
Метки: Как приготовить Смузи из квашеной капусты, одуванчика, калорийность 29,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи из квашеной капусты, одуванчика, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
