Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 180 г |
В микроволновку на 7-8 минут; после сигнала поставить ещё на 2-3 минуты
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 135.1 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1246 г |
Белки | 22.6 г | 76 г | 29.7% | 22% | 336 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 4.2% | 1750 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1% | 7065 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Вода | 66.1 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3439 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 68.8 мкг | 900 мкг | 7.6% | 5.6% | 1308 г |
Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.4% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.325 мг | 1.8 мг | 18.1% | 13.4% | 554 г |
Витамин В4, холин | 97.31 мг | 500 мг | 19.5% | 14.4% | 514 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.512 мг | 5 мг | 10.2% | 7.5% | 977 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.19 мг | 2 мг | 9.5% | 7% | 1053 г |
Витамин В9, фолаты | 30.974 мкг | 400 мкг | 7.7% | 5.7% | 1291 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.298 мкг | 3 мкг | 43.3% | 32.1% | 231 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 39130 г |
Витамин D, кальциферол | 0.519 мкг | 10 мкг | 5.2% | 3.8% | 1927 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.142 мг | 15 мг | 0.9% | 0.7% | 10563 г |
Витамин Н, биотин | 11.707 мкг | 50 мкг | 23.4% | 17.3% | 427 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.3385 мг | 20 мг | 21.7% | 16.1% | 461 г |
Ниацин | 0.418 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 139.56 мг | 2500 мг | 5.6% | 4.1% | 1791 г |
Кальций, Ca | 116.01 мг | 1000 мг | 11.6% | 8.6% | 862 г |
Магний, Mg | 22.79 мг | 400 мг | 5.7% | 4.2% | 1755 г |
Натрий, Na | 73.76 мг | 1300 мг | 5.7% | 4.2% | 1762 г |
Сера, S | 238.29 мг | 1000 мг | 23.8% | 17.6% | 420 г |
Фосфор, P | 213.3 мг | 800 мг | 26.7% | 19.8% | 375 г |
Хлор, Cl | 143.02 мг | 2300 мг | 6.2% | 4.6% | 1608 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 43.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.915 мг | 18 мг | 5.1% | 3.8% | 1967 г |
Йод, I | 10.61 мкг | 150 мкг | 7.1% | 5.3% | 1414 г |
Кобальт, Co | 4.392 мкг | 10 мкг | 43.9% | 32.5% | 228 г |
Марганец, Mn | 0.0144 мг | 2 мг | 0.7% | 0.5% | 13889 г |
Медь, Cu | 76.28 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 5.6% | 1311 г |
Молибден, Mo | 8.22 мкг | 70 мкг | 11.7% | 8.7% | 852 г |
Олово, Sn | 11.28 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 32.323 мкг | 55 мкг | 58.8% | 43.5% | 170 г |
Стронций, Sr | 14.75 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 41.87 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9553 г |
Хром, Cr | 2.76 мкг | 50 мкг | 5.5% | 4.1% | 1812 г |
Цинк, Zn | 0.6183 мг | 12 мг | 5.2% | 3.8% | 1941 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Лактоза | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 7.089 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.95 г | ~ | |||
Валин | 1.111 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.604 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.077 г | ~ | |||
Лейцин | 1.985 г | ~ | |||
Лизин | 1.569 г | ~ | |||
Метионин | 0.551 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.72 г | ~ | |||
Треонин | 0.895 г | ~ | |||
Триптофан | 0.217 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.025 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.007 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 9.48 г | ~ | |||
Аланин | 0.588 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.238 г | ~ | |||
Глицин | 0.348 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.5 г | ~ | |||
Пролин | 1.995 г | ~ | |||
Серин | 0.995 г | ~ | |||
Тирозин | 0.982 г | ~ | |||
Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 136.23 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.526 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.226 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.172 г | min 16.8 г | 7% | 5.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.049 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.297 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.282 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Магкейк 2ингредиента составляет 135,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 135.1 кКал | -% | |
Белки | 22.6 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 66.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|