Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
курица | 42 г |
Фасоль стручковая | 41 г |
Овощи по деревенский | 58 г |
Льняное масло | 25 г |
Вода | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 91.5 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1840 г |
Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 3.6% | 3040 г |
Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 18.1% | 602 г |
Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.4% | 27375 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.7% | 4000 г |
Вода | 86.1 г | 2273 г | 3.8% | 4.2% | 2640 г |
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.6 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.3% | 8491 г |
бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 1.1% | 9804 г |
Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 1.3% | 8333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 2.1% | 5143 г |
Витамин В4, холин | 8.01 мг | 500 мг | 1.6% | 1.7% | 6242 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.091 мг | 5 мг | 1.8% | 2% | 5495 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 3.5% | 3125 г |
Витамин В9, фолаты | 4.714 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.3% | 8485 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.049 мкг | 3 мкг | 1.6% | 1.7% | 6122 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.63 мг | 90 мг | 2.9% | 3.2% | 3422 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.101 мг | 15 мг | 0.7% | 0.8% | 14851 г |
Витамин Н, биотин | 0.828 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.9% | 6039 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2052 мг | 20 мг | 6% | 6.6% | 1659 г |
Ниацин | 0.056 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 55.17 мг | 2500 мг | 2.2% | 2.4% | 4531 г |
Кальций, Ca | 13.13 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.4% | 7616 г |
Магний, Mg | 5.9 мг | 400 мг | 1.5% | 1.6% | 6780 г |
Натрий, Na | 53.25 мг | 1300 мг | 4.1% | 4.5% | 2441 г |
Сера, S | 18.89 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.1% | 5294 г |
Фосфор, P | 22.1 мг | 800 мг | 2.8% | 3.1% | 3620 г |
Хлор, Cl | 7.57 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 30383 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 3.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.321 мг | 18 мг | 1.8% | 2% | 5607 г |
Йод, I | 0.57 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
Кобальт, Co | 1.095 мкг | 10 мкг | 11% | 12% | 913 г |
Марганец, Mn | 0.0477 мг | 2 мг | 2.4% | 2.6% | 4193 г |
Медь, Cu | 17.31 мкг | 1000 мкг | 1.7% | 1.9% | 5777 г |
Молибден, Mo | 0.874 мкг | 70 мкг | 1.2% | 1.3% | 8009 г |
Селен, Se | 0.134 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 41045 г |
Фтор, F | 67.89 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.9% | 5892 г |
Хром, Cr | 0.77 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.6% | 6494 г |
Цинк, Zn | 0.218 мг | 12 мг | 1.8% | 2% | 5505 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.112 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 4.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 124.3% | 135.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.25 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Овоши составляет 91,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 91.5 кКал | -% | |
Белки | 2.5 г | -% | |
Жиры | 9.3 г | -% | |
Углеводы | 0.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 86.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|