Рецепт Тыква с творогом и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тыква с творогом и сыром
| Тыква | 285 г |
| Творог 9% жирности | 42 г |
| Сыр Царский [Беларусь] | 63 г |
| Масло Подсолнечное Нерафинированное [Золотая семечка] | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тыква с творогом и сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.5 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1596 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 7.8% | 1226 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 12.5% | 757 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.5% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.6% | 1429 г |
| Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 3.4% | 2817 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 183.9 мкг | 900 мкг | 20.4% | 19.3% | 489 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.072 мг | 5 мг | 21.4% | 20.3% | 466 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.6% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 3.7% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 10.75 мг | 500 мг | 2.2% | 2.1% | 4651 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.314 мг | 5 мг | 6.3% | 6% | 1592 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 4.9% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.65 мкг | 400 мкг | 3.4% | 3.2% | 2930 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.105 мкг | 3 мкг | 3.5% | 3.3% | 2857 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.75 мг | 90 мг | 6.4% | 6.1% | 1565 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.306 мг | 15 мг | 2% | 1.9% | 4902 г |
| Витамин Н, биотин | 0.821 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.5% | 6090 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.7% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9083 мг | 20 мг | 4.5% | 4.3% | 2202 г |
| Ниацин | 0.398 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.11 мг | 2500 мг | 6.3% | 6% | 1591 г |
| Кальций, Ca | 35.03 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.3% | 2855 г |
| Кремний, Si | 21.375 мг | 30 мг | 71.3% | 67.6% | 140 г |
| Магний, Mg | 12.39 мг | 400 мг | 3.1% | 2.9% | 3228 г |
| Натрий, Na | 7.15 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.6% | 18182 г |
| Сера, S | 31.73 мг | 1000 мг | 3.2% | 3% | 3152 г |
| Фосфор, P | 40.9 мг | 800 мг | 5.1% | 4.8% | 1956 г |
| Хлор, Cl | 29.5 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.2% | 7797 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 64.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.327 мг | 18 мг | 1.8% | 1.7% | 5505 г |
| Йод, I | 1.66 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1% | 9036 г |
| Кобальт, Co | 0.818 мкг | 10 мкг | 8.2% | 7.8% | 1222 г |
| Марганец, Mn | 0.0294 мг | 2 мг | 1.5% | 1.4% | 6803 г |
| Медь, Cu | 136.02 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 12.9% | 735 г |
| Молибден, Mo | 4.086 мкг | 70 мкг | 5.8% | 5.5% | 1713 г |
| Никель, Ni | 3.206 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.37 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.364 мкг | 55 мкг | 6.1% | 5.8% | 1635 г |
| Стронций, Sr | 1.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64.64 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.5% | 6188 г |
| Хром, Cr | 1.64 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3.1% | 3049 г |
| Цинк, Zn | 0.2124 мг | 12 мг | 1.8% | 1.7% | 5650 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.143 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.84 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.277 г | min 16.8 г | 1.6% | 1.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.054 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.5% |
Энергетическая ценность Тыква с творогом и сыром составляет 105,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 105.5 кКал | -% | |
| Белки | 6.2 г | -% | |
| Жиры | 7.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 80.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТЫКВА С ТВОРОГОМ И СЫРОМ
Тыква с творогом и сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 20,4 %, бэта-каротином - 21,4 %, кремнием - 71,3 %, медью - 13,6 %
Чем полезен Тыква с творогом и сыром
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Морс из черной смородины
- Отварная курица Акашево.
- Овощи 25.02.22
- Карельский суп с ломтиками лосося
- Творог
- Блинчики на молоке
- Сметана 15 %
- Йогурт Epica Bouquet Голубика-лаванда 4.8% 130г
- Йогурт Epica с персиком и маракуйей 4.8% 130г
- Йогурт Epica Crispy Фисташки 4.8% + Смесь из семян орехов и темного шоколада 140г
- Йогурт Epica с клубникой 4.8% 130г
- Йогурт Epica с вишней и черешней 4.8% 130г
- Котлеты из хека
- Йогурт Epica Bouquet Персик-жасмин 4.8% 130г
- Овсяноблин
- Сёмга слабосоленая
- Пицца Остро-пестрая 40 см
- Яичница с томатом
- Бисквит из геркулеса в МВ*
- Крабовый салат
- Говядина вяленая Мясницкий ряд
- конфета мягкий грильяж стандарт 1969 1 шт. 60г
- Макароны
- йогурт вишня
- Печень цыплёнка с картофельным пюре
- Вафли
- Сливочный ? из кефира
- Торт без выпечки
- Тофу классический
- Оладьи
- запеканка
- хлебцы хрустящие к завтраку "Невская мельница"
- Банановый пирог постный
- Отруби пшеничные
- Суфле банан
- Курица запеченная в духовке
- Суфле смородина
- Картофель с луком
- Шпинатные блинчики с муссом из лосося и шафрановый соус
- Хотдог в лаваше
- Курица с брокколи и морковью, тушёная в сливках
- Кекс
- Минтай в сметанном соусе
- Индейка грудка сырая
- Омлет с манкой и сливками
- Рыбий жир
- Супчик 25.02
- Кекс 26,01,22 (копия)
- Ленивые вареники
- Плов с говядиной (копия)
- Паштет из печени
- Индейка грудка с овощным миксом
- Рафаэлки кето
- Картофель тушёный с луком
- Панини с говядиной
- Винегрет
- Круасан
- Гавайска смесь
- Запеканка в микроволновке
- Торт красный бархат
- Йогурт
- Пельмени Цезарь с говядиной и свининой
- Салат овощьной с курицей
- Хлеб пп
- Сосиска в тесте
- Ўрама булочка( крендель)
- Сушеный манго
- Алфавит (утро)
- Паштет печёночный
- Алфавит (день)
- Neljaviljahelbed 500g- Leedu
- «BabyFox», вафельные конфеты Wafflex mini
- Potassium gluconate. Глюконат калия
- Салат с нутом
- Алфавит (вечер)
- Блины дрожжевые
- Гречка с шампиньонами 1 порция
- Плавленый сыр сливочный "Alpen lake" (16,25 г)
- Омлет с грибами
- Магкейк с йогуртом
- Макароны цельнозерновые
- Льняной магкейк
- Лимонли булочка
- 21st Century, Биотин, 800 мкг
- Зелёный смузи
- Ленивые вареники
- Макароны2502
- Суп картофельный
- Alpen gold Oreo
- Raw Organic Protein - Vanille
- Макароны250202
- 21st Century, Mагний, 250 мг
- Луковы оладби
- Сырок глазированный
- Сердце куриное в томате
- Капуста с филе цыпленка в духовке
- Пирог с мясом
- Чука с нутриентами
- Норвежский суп
- Пряники Ирэк Новый
Метки: Как приготовить Тыква с творогом и сыром, калорийность 105,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыква с творогом и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Новые рецепты
Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла
37.2
1.6
0.3
6.8
0
Кекс тыквенно-морковный
310.6
5
16.8
33.5
5
Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...
96.9
11
4
4.4
19
Интересные блоги
