Рецепт К1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты К1

Клетчатка Пшеничная [Сибирская Клетчатка]	60 г
Мука Льняная [Бородинское]	50 г
Мука Чечевичная Цельнозерновая [Житница Здоровья]	85 г
Анис, семена	30 г
Репа (Запекание)	70 г
Шпинат (Запекание)	30 г
Брюква (Запекание)	95 г
Груша сушеная (Запекание)	65 г
Чернослив (слива сушеная) (Запекание)	70 г
Шиповник (Запекание)	50 г
Морские водоросли спирулина, сушеные	50 г
Рябина садовая красная (Запекание)	15 г
Укроп (Запекание)	30 г
Горошек зеленый свежий (Варка)	60 г
Льняное масло с добавлением измельченного льняного семени	70 г
Отруби Овсяные [Диетмарка]	135 г
Имбиря корень сырой	35 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "К1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	265.6 ккал	1684 ккал	15.8%	5.9%	634 г
Белки	14 г	76 г	18.4%	6.9%	543 г
Жиры	11.8 г	56 г	21.1%	7.9%	475 г
Углеводы	30.1 г	219 г	13.7%	5.2%	728 г
Углеводы (общие)	4.2 г	~
Пищевые волокна	7.2 г	20 г	36%	13.6%	278 г
Вода	52.2 г	2273 г	2.3%	0.9%	4354 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	114.8 мкг	900 мкг	12.8%	4.8%	784 г
бета Каротин	0.695 мг	5 мг	13.9%	5.2%	719 г
Витамин В1, тиамин	0.199 мг	1.5 мг	13.3%	5%	754 г
Витамин В2, рибофлавин	0.285 мг	1.8 мг	15.8%	5.9%	632 г
Витамин В4, холин	15.45 мг	500 мг	3.1%	1.2%	3236 г
Витамин В5, пантотеновая	0.438 мг	5 мг	8.8%	3.3%	1142 г
Витамин В6, пиридоксин	0.128 мг	2 мг	6.4%	2.4%	1563 г
Витамин В9, фолаты	13.615 мкг	400 мкг	3.4%	1.3%	2938 г
Витамин C, аскорбиновая	53.98 мг	90 мг	60%	22.6%	167 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.016 мг	15 мг	6.8%	2.6%	1476 г
бета Токоферол	0.047 мг	~
гамма Токоферол	2.742 мг	~
дельта Токоферол	0.067 мг	~
Витамин Н, биотин	0.476 мкг	50 мкг	1%	0.4%	10504 г
Витамин К, филлохинон	30.7 мкг	120 мкг	25.6%	9.6%	391 г
Витамин РР, НЭ	1.6761 мг	20 мг	8.4%	3.2%	1193 г
Ниацин	0.571 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	398.44 мг	2500 мг	15.9%	6%	627 г
Кальций, Ca	70.21 мг	1000 мг	7%	2.6%	1424 г
Кремний, Si	12.417 мг	30 мг	41.4%	15.6%	242 г
Магний, Mg	45.88 мг	400 мг	11.5%	4.3%	872 г
Натрий, Na	69.83 мг	1300 мг	5.4%	2%	1862 г
Сера, S	53.69 мг	1000 мг	5.4%	2%	1863 г
Фосфор, P	62.8 мг	800 мг	7.9%	3%	1274 г
Хлор, Cl	7.97 мг	2300 мг	0.3%	0.1%	28858 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	64.6 мкг	~
Бор, B	22 мкг	~
Ванадий, V	7.02 мкг	~
Железо, Fe	4.344 мг	18 мг	24.1%	9.1%	414 г
Йод, I	0.8 мкг	150 мкг	0.5%	0.2%	18750 г
Кобальт, Co	0.9 мкг	10 мкг	9%	3.4%	1111 г
Литий, Li	0.374 мкг	~
Марганец, Mn	0.4554 мг	2 мг	22.8%	8.6%	439 г
Медь, Cu	492.19 мкг	1000 мкг	49.2%	18.5%	203 г
Молибден, Mo	3.007 мкг	70 мкг	4.3%	1.6%	2328 г
Никель, Ni	9.735 мкг	~
Олово, Sn	0.29 мкг	~
Рубидий, Rb	5.5 мкг	~
Селен, Se	1.164 мкг	55 мкг	2.1%	0.8%	4725 г
Стронций, Sr	5.18 мкг	~
Фтор, F	4.04 мкг	4000 мкг	0.1%		99010 г
Хром, Cr	1.94 мкг	50 мкг	3.9%	1.5%	2577 г
Цинк, Zn	0.5763 мг	12 мг	4.8%	1.8%	2082 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.37 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	11.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.03 г	~
Аргинин*	0.25 г	~
Валин	0.214 г	~
Гистидин*	0.067 г	~
Изолейцин	0.194 г	~
Лейцин	0.299 г	~
Лизин	0.185 г	~
Метионин	0.069 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.18 г	~
Триптофан	0.056 г	~
Фенилаланин	0.169 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.044 г	~
Аланин	0.271 г	~
Аспарагиновая кислота	0.357 г	~
Глицин	0.187 г	~
Глутаминовая кислота	0.51 г	~
Пролин	0.145 г	~
Серин	0.181 г	~
Тирозин	0.156 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	4.1 г	от 0.9 до 3.7 г	110.8%	41.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	12%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.616 мг	~
Кампестерол	9.202 мг	~
Стигмастерол	2.547 мг	~
бета Ситостерол	19.308 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.567 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.288 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.086 г	min 16.8 г	12.4%	4.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.025 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.005 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.05 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.674 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.569 г	от 11.2 до 20.6 г	49.7%	18.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.486 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.288 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	4.07 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	4.02 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.008 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.015 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.008 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.007 г	~
22:1 Брассидовая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.007 г	~

Энергетическая ценность К1 составляет 265,6 кКал.

Порция = 26 гр (69.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	265.6 кКал	-%
	Белки	14 г	-%
	Жиры	11.8 г	-%
	Углеводы	30.1 г	-%
	Пищевые волокна	7.2 г	-%
	Вода	52.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства К1

К1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,8 %, бэта-каротином - 13,9 %, витамином B1 - 13,3 %, витамином B2 - 15,8 %, витамином C - 60 %, витамином K - 25,6 %, калием - 15,9 %, кремнием - 41,4 %, магнием - 11,5 %, железом - 24,1 %, марганцем - 22,8 %, медью - 49,2 %

Чем полезен К1

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить К1, калорийность 265,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления К1, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Овощная подливка для тефтелей

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе