Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
Манная крупа (Запекание) | 80 г |
Творог 5% жирности (Запекание) | 500 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 100 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 5 г |
Сахар песок | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 220.1 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 6% | 765 г |
Белки | 17.2 г | 76 г | 22.6% | 10.3% | 442 г |
Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 5.1% | 889 г |
Углеводы | 23.1 г | 219 г | 10.5% | 4.8% | 948 г |
Углеводы (общие) | 10.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.9% | 5000 г |
Вода | 50.5 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4501 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 72.9 мкг | 900 мкг | 8.1% | 3.7% | 1235 г |
Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.5% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.265 мг | 1.8 мг | 14.7% | 6.7% | 679 г |
Витамин В4, холин | 75.42 мг | 500 мг | 15.1% | 6.9% | 663 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.461 мг | 5 мг | 9.2% | 4.2% | 1085 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 3.5% | 1290 г |
Витамин В9, фолаты | 23.842 мкг | 400 мкг | 6% | 2.7% | 1678 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.965 мкг | 3 мкг | 32.2% | 14.6% | 311 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
Витамин D, кальциферол | 0.435 мкг | 10 мкг | 4.4% | 2% | 2299 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.338 мг | 15 мг | 2.3% | 1% | 4438 г |
Витамин Н, биотин | 9.099 мкг | 50 мкг | 18.2% | 8.3% | 550 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 3.4879 мг | 20 мг | 17.4% | 7.9% | 573 г |
Ниацин | 0.444 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 130.3 мг | 2500 мг | 5.2% | 2.4% | 1919 г |
Кальций, Ca | 127.89 мг | 1000 мг | 12.8% | 5.8% | 782 г |
Кремний, Si | 0.611 мг | 30 мг | 2% | 0.9% | 4910 г |
Магний, Mg | 19.47 мг | 400 мг | 4.9% | 2.2% | 2054 г |
Натрий, Na | 59.48 мг | 1300 мг | 4.6% | 2.1% | 2186 г |
Сера, S | 178.63 мг | 1000 мг | 17.9% | 8.1% | 560 г |
Фосфор, P | 194.9 мг | 800 мг | 24.4% | 11.1% | 410 г |
Хлор, Cl | 119.12 мг | 2300 мг | 5.2% | 2.4% | 1931 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 95.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.49 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.916 мг | 18 мг | 5.1% | 2.3% | 1965 г |
Йод, I | 8.47 мкг | 150 мкг | 5.6% | 2.5% | 1771 г |
Кобальт, Co | 5.983 мкг | 10 мкг | 59.8% | 27.2% | 167 г |
Марганец, Mn | 0.0562 мг | 2 мг | 2.8% | 1.3% | 3559 г |
Медь, Cu | 64.81 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 3% | 1543 г |
Молибден, Mo | 7.768 мкг | 70 мкг | 11.1% | 5% | 901 г |
Никель, Ni | 1.171 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 10.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.759 мкг | 55 мкг | 43.2% | 19.6% | 231 г |
Стронций, Sr | 12.72 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.91 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 35.44 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11287 г |
Хром, Cr | 2.39 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.2% | 2092 г |
Цинк, Zn | 0.5722 мг | 12 мг | 4.8% | 2.2% | 2097 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.977 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 16.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.207 г | ~ | |||
Валин | 0.205 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.09 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.167 г | ~ | |||
Лейцин | 0.301 г | ~ | |||
Лизин | 0.207 г | ~ | |||
Метионин | 0.101 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
Треонин | 0.156 г | ~ | |||
Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.187 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.311 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.177 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.285 г | ~ | |||
Глицин | 0.123 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.692 г | ~ | |||
Пролин | 0.19 г | ~ | |||
Серин | 0.241 г | ~ | |||
Тирозин | 0.124 г | ~ | |||
Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.05 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.6% | 2.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.536 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.4% | 5.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 116.01 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.961 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.025 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.013 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.016 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.06 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.571 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.225 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.117 г | min 16.8 г | 12.6% | 5.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.964 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.437 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная с манкой составляет 220,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 220.1 кКал | -% | |
Белки | 17.2 г | -% | |
Жиры | 6.3 г | -% | |
Углеводы | 23.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 50.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|