Рецепт Салат из авокадо с укропом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из авокадо с укропом

Авокадо	110 г
Укроп	15 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Сок лимонный	5 г
Оливковое масло	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из авокадо с укропом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	279.7 ккал	1684 ккал	16.6%	5.9%	602 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	0.8%	4750 г
Жиры	28.5 г	56 г	50.9%	18.2%	196 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	0.3%	11526 г
Углеводы (общие)	5.8 г	~
Пищевые волокна	4.8 г	20 г	24%	8.6%	417 г
Вода	60.5 г	2273 г	2.7%	1%	3757 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	74.2 мкг	900 мкг	8.2%	2.9%	1213 г
альфа Каротин	16.296 мкг	~
бета Каротин	0.459 мг	5 мг	9.2%	3.3%	1089 г
бета Криптоксантин	19.012 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	184.012 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	1.2%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.098 мг	1.8 мг	5.4%	1.9%	1837 г
Витамин В4, холин	11.08 мг	500 мг	2.2%	0.8%	4513 г
Витамин В5, пантотеновая	0.966 мг	5 мг	19.3%	6.9%	518 г
Витамин В6, пиридоксин	0.188 мг	2 мг	9.4%	3.4%	1064 г
Витамин В9, фолаты	57.5 мкг	400 мкг	14.4%	5.1%	696 г
Витамин C, аскорбиновая	17.16 мг	90 мг	19.1%	6.8%	524 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.81 мг	15 мг	25.4%	9.1%	394 г
бета Токоферол	0.034 мг	~
гамма Токоферол	0.224 мг	~
дельта Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	0.037 мкг	50 мкг	0.1%		135135 г
Витамин К, филлохинон	31.2 мкг	120 мкг	26%	9.3%	385 г
Витамин РР, НЭ	1.3159 мг	20 мг	6.6%	2.4%	1520 г
Ниацин	0.059 мг	~
Бетаин	0.475 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	365.02 мг	2500 мг	14.6%	5.2%	685 г
Кальций, Ca	34.7 мг	1000 мг	3.5%	1.3%	2882 г
Кремний, Si	0.148 мг	30 мг	0.5%	0.2%	20270 г
Магний, Mg	26.66 мг	400 мг	6.7%	2.4%	1500 г
Натрий, Na	487.47 мг	1300 мг	37.5%	13.4%	267 г
Сера, S	19.01 мг	1000 мг	1.9%	0.7%	5260 г
Фосфор, P	45.8 мг	800 мг	5.7%	2%	1747 г
Хлор, Cl	741.51 мг	2300 мг	32.2%	11.5%	310 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	9.3 мкг	~
Бор, B	0.5 мкг	~
Ванадий, V	0.81 мкг	~
Железо, Fe	0.635 мг	18 мг	3.5%	1.3%	2835 г
Йод, I	0.21 мкг	150 мкг	0.1%		71429 г
Кобальт, Co	0.5 мкг	10 мкг	5%	1.8%	2000 г
Литий, Li	0.185 мкг	~
Марганец, Mn	0.2165 мг	2 мг	10.8%	3.9%	924 г
Медь, Cu	145.88 мкг	1000 мкг	14.6%	5.2%	685 г
Молибден, Mo	1.525 мкг	70 мкг	2.2%	0.8%	4590 г
Никель, Ni	0.528 мкг	~
Рубидий, Rb	0.9 мкг	~
Селен, Se	0.526 мкг	55 мкг	1%	0.4%	10456 г
Стронций, Sr	7.41 мкг	~
Фтор, F	6.43 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	62208 г
Хром, Cr	1.88 мкг	50 мкг	3.8%	1.4%	2660 г
Цинк, Zn	0.5262 мг	12 мг	4.4%	1.6%	2281 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.084 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.06 г	~
Валин	0.073 г	~
Гистидин*	0.033 г	~
Изолейцин	0.057 г	~
Лейцин	0.097 г	~
Лизин	0.09 г	~
Метионин	0.026 г	~
Треонин	0.05 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.066 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.074 г	~
Аспарагиновая кислота	0.16 г	~
Глицин	0.071 г	~
Глутаминовая кислота	0.195 г	~
Пролин	0.067 г	~
Серин	0.077 г	~
Тирозин	0.033 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	7.9%
Омега-6 жирные кислоты	3.4 г	от 4.7 до 16.8 г	72.3%	25.8%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	3.395 мг	~
Стигмастерол	1.358 мг	~
бета Ситостерол	70.123 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.4 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.798 г	~
18:0 Стеариновая	0.496 г	~
20:0 Арахиновая	0.157 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	19.043 г	min 16.8 г	113.4%	40.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.761 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	18.174 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.11 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.678 г	от 11.2 до 20.6 г	32.8%	11.7%
18:2 Линолевая (ud)	3.359 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.085 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.075 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.01 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Салат из авокадо с укропом составляет 279,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	279.7 кКал	-%
	Белки	1.6 г	-%
	Жиры	28.5 г	-%
	Углеводы	1.9 г	-%
	Пищевые волокна	4.8 г	-%
	Вода	60.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ АВОКАДО С УКРОПОМ

Салат из авокадо с укропом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 19,3 %, витамином B9 - 14,4 %, витамином C - 19,1 %, витамином E - 25,4 %, витамином K - 26 %, калием - 14,6 %, хлором - 32,2 %, медью - 14,6 %

Чем полезен Салат из авокадо с укропом

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из авокадо с укропом, калорийность 279,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из авокадо с укропом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Овсяный кекс с ягодами

Фаршированный кальмар

Автор Mandarinka Masha

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе