Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Варка без слива) | 100 г |
Вода | 50 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 67.5 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2495 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 2.7% | 5429 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 5.3% | 2800 г |
Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 7.3% | 2028 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.4% | 2000 г |
Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 5.5% | 2729 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 15.9 мкг | 900 мкг | 1.8% | 2.7% | 5660 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.6% | 22727 г |
Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 7.3% | 2055 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 3.9% | 3830 г |
Витамин В4, холин | 8.1 мг | 500 мг | 1.6% | 2.4% | 6173 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 5.8% | 2577 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 13.5% | 1099 г |
Витамин В9, фолаты | 4 мкг | 400 мкг | 1% | 1.5% | 10000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.71 мг | 90 мг | 6.3% | 9.3% | 1576 г |
Витамин D, кальциферол | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 31250 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.091 мг | 15 мг | 0.6% | 0.9% | 16484 г |
Витамин Н, биотин | 0.07 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.9% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0971 мг | 20 мг | 5.5% | 8.1% | 1823 г |
Ниацин | 0.789 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 401.96 мг | 2500 мг | 16.1% | 23.9% | 622 г |
Кальций, Ca | 8.79 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.3% | 11377 г |
Кремний, Si | 21.429 мг | 30 мг | 71.4% | 105.8% | 140 г |
Магний, Mg | 15.96 мг | 400 мг | 4% | 5.9% | 2506 г |
Натрий, Na | 4.01 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.4% | 32419 г |
Сера, S | 22.86 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.4% | 4374 г |
Фосфор, P | 38.9 мг | 800 мг | 4.9% | 7.3% | 2057 г |
Хлор, Cl | 41.51 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.7% | 5541 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 368.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 49.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 63.86 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.628 мг | 18 мг | 3.5% | 5.2% | 2866 г |
Йод, I | 2.5 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.5% | 6000 г |
Кобальт, Co | 3.464 мкг | 10 мкг | 34.6% | 51.3% | 289 г |
Литий, Li | 33 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0735 мг | 2 мг | 3.7% | 5.5% | 2721 г |
Медь, Cu | 98.2 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 14.5% | 1018 г |
Молибден, Mo | 4 мкг | 70 мкг | 5.7% | 8.4% | 1750 г |
Никель, Ni | 2.143 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 214.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.19 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 28947 г |
Стронций, Sr | 3.98 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 48.63 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.8% | 8225 г |
Хром, Cr | 4.29 мкг | 50 мкг | 8.6% | 12.7% | 1166 г |
Цинк, Zn | 0.2539 мг | 12 мг | 2.1% | 3.1% | 4726 г |
Цирконий, Zr | 1.3 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.179 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.514 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.072 г | ~ | |||
Валин | 0.088 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.062 г | ~ | |||
Лейцин | 0.093 г | ~ | |||
Лизин | 0.097 г | ~ | |||
Метионин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
Треонин | 0.07 г | ~ | |||
Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.071 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.137 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.837 г | ~ | |||
Аланин | 0.07 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.179 г | ~ | |||
Глицин | 0.072 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.189 г | ~ | |||
Пролин | 0.066 г | ~ | |||
Серин | 0.092 г | ~ | |||
Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 16.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.07 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.08 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.04 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.052 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.169 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.578 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.172 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.69 г | min 16.8 г | 4.1% | 6.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.018 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.601 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.111 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Пюре картофельное составляет 67,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 67.5 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 10.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 83.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|