Рецепт Сэндвич с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сэндвич с тунцом

Хлеб из пшеничной цельнозерновой муки в хлебопечке	50 г
Тунец Консервированный [Juna]	40 г
Помидор (томат), грунтовый	70 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15 г
Плавленый Сыр Сливочный Классический [Хохланд]	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сэндвич с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	181.9 ккал	1684 ккал	10.8%	5.9%	926 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	6.7%	817 г
Жиры	9.7 г	56 г	17.3%	9.5%	577 г
Углеводы	13.4 г	219 г	6.1%	3.4%	1634 г
Углеводы (общие)	12.4 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	6.6%	833 г
Вода	64 г	2273 г	2.8%	1.5%	3552 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	48.1 мкг	900 мкг	5.3%	2.9%	1871 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.281 мг	5 мг	5.6%	3.1%	1779 г
Лютеин + Зеаксантин	37.568 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.126 мг	1.5 мг	8.4%	4.6%	1190 г
Витамин В2, рибофлавин	0.053 мг	1.8 мг	2.9%	1.6%	3396 г
Витамин В4, холин	8.81 мг	500 мг	1.8%	1%	5675 г
Витамин В5, пантотеновая	0.213 мг	5 мг	4.3%	2.4%	2347 г
Витамин В6, пиридоксин	0.108 мг	2 мг	5.4%	3%	1852 г
Витамин В9, фолаты	15.359 мкг	400 мкг	3.8%	2.1%	2604 г
Витамин C, аскорбиновая	8.75 мг	90 мг	9.7%	5.3%	1029 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.067 мг	15 мг	20.4%	11.2%	489 г
бета Токоферол	0.039 мг	~
гамма Токоферол	0.326 мг	~
Витамин Н, биотин	0.42 мкг	50 мкг	0.8%	0.4%	11905 г
Витамин К, филлохинон	3.1 мкг	120 мкг	2.6%	1.4%	3871 г
Витамин РР, НЭ	1.1977 мг	20 мг	6%	3.3%	1670 г
Ниацин	0.183 мг	~
Бетаин	12.438 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	168.02 мг	2500 мг	6.7%	3.7%	1488 г
Кальций, Ca	15.02 мг	1000 мг	1.5%	0.8%	6658 г
Кремний, Si	2.1 мг	30 мг	7%	3.8%	1429 г
Магний, Mg	31.65 мг	400 мг	7.9%	4.3%	1264 г
Натрий, Na	171.89 мг	1300 мг	13.2%	7.3%	756 г
Сера, S	28.18 мг	1000 мг	2.8%	1.5%	3549 г
Фосфор, P	75.5 мг	800 мг	9.4%	5.2%	1060 г
Хлор, Cl	223.97 мг	2300 мг	9.7%	5.3%	1027 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	47.3 мкг	~
Бор, B	40.3 мкг	~
Ванадий, V	0.18 мкг	~
Железо, Fe	1.021 мг	18 мг	5.7%	3.1%	1763 г
Йод, I	0.7 мкг	150 мкг	0.5%	0.3%	21429 г
Кобальт, Co	2.151 мкг	10 мкг	21.5%	11.8%	465 г
Литий, Li	10.15 мкг	~
Марганец, Mn	0.7451 мг	2 мг	37.3%	20.5%	268 г
Медь, Cu	110.25 мкг	1000 мкг	11%	6%	907 г
Молибден, Mo	3.006 мкг	70 мкг	4.3%	2.4%	2329 г
Никель, Ni	4.55 мкг	~
Рубидий, Rb	53.6 мкг	~
Селен, Se	10.707 мкг	55 мкг	19.5%	10.7%	514 г
Фтор, F	18.28 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	21882 г
Хром, Cr	1.75 мкг	50 мкг	3.5%	1.9%	2857 г
Цинк, Zn	0.5296 мг	12 мг	4.4%	2.4%	2266 г
Цирконий, Zr	1.68 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.97 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.066 г	~
Аргинин*	0.122 г	~
Валин	0.109 г	~
Гистидин*	0.068 г	~
Изолейцин	0.088 г	~
Лейцин	0.171 г	~
Лизин	0.081 г	~
Метионин	0.042 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.076 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.128 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.018 г	~
Заменимые аминокислоты	0.285 г	~
Аланин	0.097 г	~
Аспарагиновая кислота	0.179 г	~
Глицин	0.108 г	~
Глутаминовая кислота	0.93 г	~
Пролин	0.364 г	~
Серин	0.118 г	~
Тирозин	0.058 г	~
Цистеин	0.05 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.8 г	от 4.7 до 16.8 г	80.9%	44.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.5 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	11.799 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.471 г	~
18:0 Стеариновая	0.255 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.042 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.523 г	min 16.8 г	9.1%	5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.507 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.135 г	от 11.2 до 20.6 г	36.9%	20.3%
18:2 Линолевая (ud)	3.743 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Сэндвич с тунцом составляет 181,9 кКал.

Порция = 200 гр (363.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	181.9 кКал	-%
	Белки	9.3 г	-%
	Жиры	9.7 г	-%
	Углеводы	13.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	64 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЭНДВИЧ С ТУНЦОМ

Сэндвич с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 20,4 %, кобальтом - 21,5 %, марганцем - 37,3 %, медью - 11 %, селеном - 19,5 %

Чем полезен Сэндвич с тунцом

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сэндвич с тунцом, калорийность 181,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сэндвич с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ольга

2024-05-02

Калорийность: 1573 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Топинг для сырников Ксюши

Омлет с черемшой и зеленью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе