Рецепт Салат из зелени. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из зелени

Лук зеленый (перо)	100 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	100 г
Укроп	100 г
Сметана 20% жирности	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из зелени".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	53.1 ккал	1684 ккал	3.2%	6%	3171 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	5.3%	3619 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	10.7%	1750 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	3%	6441 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	17.9%	1053 г
Вода	87.7 г	2273 г	3.9%	7.3%	2592 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	428.6 мкг	900 мкг	47.6%	89.6%	210 г
Ретинол	0.021 мг	~
альфа Каротин	10.286 мкг	~
бета Каротин	2.989 мг	5 мг	59.8%	112.6%	167 г
бета Криптоксантин	57.714 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	247.143 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	4.7%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.119 мг	1.8 мг	6.6%	12.4%	1513 г
Витамин В4, холин	15.54 мг	500 мг	3.1%	5.8%	3218 г
Витамин В5, пантотеновая	0.314 мг	5 мг	6.3%	11.9%	1592 г
Витамин В6, пиридоксин	0.137 мг	2 мг	6.9%	13%	1460 г
Витамин В9, фолаты	31.643 мкг	400 мкг	7.9%	14.9%	1264 г
Витамин В12, кобаламин	0.064 мкг	3 мкг	2.1%	4%	4688 г
Витамин C, аскорбиновая	44.9 мг	90 мг	49.9%	94%	200 г
Витамин D, кальциферол	0.014 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	71429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.543 мг	15 мг	10.3%	19.4%	972 г
Витамин Н, биотин	0.943 мкг	50 мкг	1.9%	3.6%	5302 г
Витамин К, филлохинон	154.4 мкг	120 мкг	128.7%	242.4%	78 г
Витамин РР, НЭ	0.9469 мг	20 мг	4.7%	8.9%	2112 г
Ниацин	0.271 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	334.14 мг	2500 мг	13.4%	25.2%	748 г
Кальций, Ca	123.71 мг	1000 мг	12.4%	23.4%	808 г
Кремний, Si	1.886 мг	30 мг	6.3%	11.9%	1591 г
Магний, Mg	33.71 мг	400 мг	8.4%	15.8%	1187 г
Натрий, Na	33.29 мг	1300 мг	2.6%	4.9%	3905 г
Сера, S	26.4 мг	1000 мг	2.6%	4.9%	3788 г
Фосфор, P	56.3 мг	800 мг	7%	13.2%	1421 г
Хлор, Cl	41.03 мг	2300 мг	1.8%	3.4%	5606 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	165.9 мкг	~
Бор, B	64.4 мкг	~
Ванадий, V	5.71 мкг	~
Железо, Fe	1.277 мг	18 мг	7.1%	13.4%	1410 г
Йод, I	2.37 мкг	150 мкг	1.6%	3%	6329 г
Кобальт, Co	3.014 мкг	10 мкг	30.1%	56.7%	332 г
Литий, Li	2.286 мкг	~
Марганец, Mn	0.5404 мг	2 мг	27%	50.8%	370 г
Медь, Cu	135.29 мкг	1000 мкг	13.5%	25.4%	739 г
Молибден, Mo	6.943 мкг	70 мкг	9.9%	18.6%	1008 г
Никель, Ni	2.286 мкг	~
Олово, Sn	1.86 мкг	~
Рубидий, Rb	132.2 мкг	~
Селен, Se	1.229 мкг	55 мкг	2.2%	4.1%	4475 г
Стронций, Sr	32.43 мкг	~
Фтор, F	27.51 мкг	4000 мкг	0.7%	1.3%	14540 г
Хром, Cr	7.23 мкг	50 мкг	14.5%	27.3%	692 г
Цинк, Zn	0.5257 мг	12 мг	4.4%	8.3%	2283 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.057 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	8.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.43 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.429 мг	~
Стигмастерол	0.857 мг	~
бета Ситостерол	0.571 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.946 г	min 16.8 г	5.6%	10.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.078 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.144 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Салат из зелени составляет 53,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	53.1 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	87.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ЗЕЛЕНИ

Салат из зелени богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 47,6 %, бэта-каротином - 59,8 %, витамином C - 49,9 %, витамином K - 128,7 %, калием - 13,4 %, кальцием - 12,4 %, кобальтом - 30,1 %, марганцем - 27 %, медью - 13,5 %, хромом - 14,5 %

Чем полезен Салат из зелени

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из зелени, калорийность 53,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из зелени, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка с цветной капусты

Автор Ольга васильевна

Лучшие рационы

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 86%

*****Таня Березовская-Григорян

2025-02-10

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 96%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-02-03

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе