Рецепт Салат из запеченной свеклы с фета. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из запеченной свеклы с фета

Руккола	2 г
Тыквенные семечки, сушеные	4 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	21 г
Свекла, вареная	100 г
Киноа, приготовленная	20 г
Оливковое масло	14 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из запеченной свеклы с фета".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	169.1 ккал	1684 ккал	10%	5.9%	996 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	3.3%	1810 г
Жиры	13.1 г	56 г	23.4%	13.8%	427 г
Углеводы	7.9 г	219 г	3.6%	2.1%	2772 г
Углеводы (общие)	9.7 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	5.3%	1111 г
Вода	71.5 г	2273 г	3.1%	1.8%	3179 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19 мкг	900 мкг	2.1%	1.2%	4737 г
Ретинол	0.016 мг	~
альфа Каротин	0.025 мкг	~
бета Каротин	0.032 мг	5 мг	0.6%	0.4%	15625 г
бета Криптоксантин	0.025 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	52.584 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	2.2%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.153 мг	1.8 мг	8.5%	5%	1176 г
Витамин В4, холин	10.56 мг	500 мг	2.1%	1.2%	4735 г
Витамин В5, пантотеновая	0.24 мг	5 мг	4.8%	2.8%	2083 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	3.5%	1709 г
Витамин В9, фолаты	61.727 мкг	400 мкг	15.4%	9.1%	648 г
Витамин В12, кобаламин	0.22 мкг	3 мкг	7.3%	4.3%	1364 г
Витамин C, аскорбиновая	2.47 мг	90 мг	2.7%	1.6%	3644 г
Витамин D, кальциферол	0.052 мкг	10 мкг	0.5%	0.3%	19231 г
Витамин D3, холекальциферол	0.052 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.238 мг	15 мг	8.3%	4.9%	1212 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	1.02 мг	~
дельта Токоферол	0.025 мг	~
Витамин Н, биотин	0.114 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	43860 г
Витамин К, филлохинон	7.1 мкг	120 мкг	5.9%	3.5%	1690 г
Витамин РР, НЭ	0.5137 мг	20 мг	2.6%	1.5%	3893 г
Бетаин	0.001 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	243.66 мг	2500 мг	9.7%	5.7%	1026 г
Кальций, Ca	79.57 мг	1000 мг	8%	4.7%	1257 г
Кремний, Si	0.621 мг	30 мг	2.1%	1.2%	4831 г
Магний, Mg	40.01 мг	400 мг	10%	5.9%	1000 г
Натрий, Na	197.94 мг	1300 мг	15.2%	9%	657 г
Сера, S	38.38 мг	1000 мг	3.8%	2.2%	2606 г
Фосфор, P	117.9 мг	800 мг	14.7%	8.7%	679 г
Хлор, Cl	1.99 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	115578 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	7.5 мкг	~
Бор, B	1.4 мкг	~
Ванадий, V	4.22 мкг	~
Железо, Fe	1.033 мг	18 мг	5.7%	3.4%	1742 г
Йод, I	0.3 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	50000 г
Кобальт, Co	0.206 мкг	10 мкг	2.1%	1.2%	4854 г
Литий, Li	0.149 мкг	~
Марганец, Mn	0.4014 мг	2 мг	20.1%	11.9%	498 г
Медь, Cu	108.3 мкг	1000 мкг	10.8%	6.4%	923 г
Молибден, Mo	0.248 мкг	70 мкг	0.4%	0.2%	28226 г
Никель, Ni	0.219 мкг	~
Рубидий, Rb	0.6 мкг	~
Селен, Se	2.976 мкг	55 мкг	5.4%	3.2%	1848 г
Стронций, Sr	0.31 мкг	~
Титан, Ti	0.5 мкг	~
Фтор, F	2.24 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	178571 г
Хром, Cr	0.99 мкг	50 мкг	2%	1.2%	5051 г
Цинк, Zn	0.9283 мг	12 мг	7.7%	4.6%	1293 г
Цирконий, Zr	0.24 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.227 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.264 г	~
Валин	0.238 г	~
Гистидин*	0.101 г	~
Изолейцин	0.187 г	~
Лейцин	0.319 г	~
Лизин	0.257 г	~
Метионин	0.087 г	~
Треонин	0.155 г	~
Триптофан	0.059 г	~
Фенилаланин	0.184 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.182 г	~
Аспарагиновая кислота	0.294 г	~
Глицин	0.106 г	~
Глутаминовая кислота	0.819 г	~
Пролин	0.269 г	~
Серин	0.254 г	~
Тирозин	0.149 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	22.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.61 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.696 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.093 г	~
6:0 Капроновая	0.069 г	~
8:0 Каприловая	0.066 г	~
10:0 Каприновая	0.238 г	~
12:0 Лауриновая	0.14 г	~
14:0 Миристиновая	0.333 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.916 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.47 г	~
20:0 Арахиновая	0.079 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.912 г	min 16.8 г	41.1%	24.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.186 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.643 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.4 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.049 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.924 г	от 11.2 до 20.6 г	17.2%	10.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.759 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.513 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.053 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат из запеченной свеклы с фета составляет 169,1 кКал.

Порция = 161 гр (272.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	169.1 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	13.1 г	-%
	Углеводы	7.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	71.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ЗАПЕЧЕННОЙ СВЕКЛЫ С ФЕТА

Салат из запеченной свеклы с фета богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 15,4 %, фосфором - 14,7 %, марганцем - 20,1 %

Чем полезен Салат из запеченной свеклы с фета

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из запеченной свеклы с фета, калорийность 169,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из запеченной свеклы с фета, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Говядина с паприкой и куркумой

Творожная запеканка с яблоками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе