Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Треска (Запекание) | 900 г |
Морковь (Варка со сливом) | 735 г |
Сметана 15% жирности (Запекание) | 4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 70.7 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2382 г |
Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 19% | 745 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 5.1% | 2800 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.8% | 7552 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7.8% | 1818 г |
Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 5.1% | 2789 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 926.7 мкг | 900 мкг | 103% | 145.7% | 97 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
бета Каротин | 5.475 мг | 5 мг | 109.5% | 154.9% | 91 г |
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 6.2% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 6.2% | 2250 г |
Витамин В4, холин | 40.96 мг | 500 мг | 8.2% | 11.6% | 1221 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.274 мг | 5 мг | 5.5% | 7.8% | 1825 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 9.3% | 1527 г |
Витамин В9, фолаты | 6.731 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.4% | 5943 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.919 мкг | 3 мкг | 30.6% | 43.3% | 326 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.09 мг | 90 мг | 2.3% | 3.3% | 4306 г |
Витамин D, кальциферол | 0.293 мкг | 10 мкг | 2.9% | 4.1% | 3413 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.688 мг | 15 мг | 4.6% | 6.5% | 2180 г |
Витамин Н, биотин | 5.889 мкг | 50 мкг | 11.8% | 16.7% | 849 г |
Витамин К, филлохинон | 6.4 мкг | 120 мкг | 5.3% | 7.5% | 1875 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5662 мг | 20 мг | 17.8% | 25.2% | 561 г |
Ниацин | 1.529 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 254.15 мг | 2500 мг | 10.2% | 14.4% | 984 г |
Кальций, Ca | 62.01 мг | 1000 мг | 6.2% | 8.8% | 1613 г |
Кремний, Si | 9.205 мг | 30 мг | 30.7% | 43.4% | 326 г |
Магний, Mg | 33.44 мг | 400 мг | 8.4% | 11.9% | 1196 г |
Натрий, Na | 71.87 мг | 1300 мг | 5.5% | 7.8% | 1809 г |
Сера, S | 120.18 мг | 1000 мг | 12% | 17% | 832 г |
Фосфор, P | 164.1 мг | 800 мг | 20.5% | 29% | 488 г |
Хлор, Cl | 161.22 мг | 2300 мг | 7% | 9.9% | 1427 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 121.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 73.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 36.45 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.554 мг | 18 мг | 3.1% | 4.4% | 3249 г |
Йод, I | 36.86 мкг | 150 мкг | 24.6% | 34.8% | 407 г |
Кобальт, Co | 16.728 мкг | 10 мкг | 167.3% | 236.6% | 60 г |
Литий, Li | 2.209 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1197 мг | 2 мг | 6% | 8.5% | 1671 г |
Медь, Cu | 118.22 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 16.7% | 846 г |
Молибден, Mo | 9.74 мкг | 70 мкг | 13.9% | 19.7% | 719 г |
Никель, Ni | 7.005 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.64 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.051 мкг | 55 мкг | 18.3% | 25.9% | 547 г |
Стронций, Sr | 4.04 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 394.08 мкг | 4000 мкг | 9.9% | 14% | 1015 г |
Хром, Cr | 30.51 мкг | 50 мкг | 61% | 86.3% | 164 г |
Цинк, Zn | 0.8969 мг | 12 мг | 7.5% | 10.6% | 1338 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.086 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.48 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.633 г | ~ | |||
Валин | 0.599 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.293 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.465 г | ~ | |||
Лейцин | 0.857 г | ~ | |||
Лизин | 0.948 г | ~ | |||
Метионин | 0.315 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.445 г | ~ | |||
Треонин | 0.573 г | ~ | |||
Триптофан | 0.15 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.527 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.932 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.779 г | ~ | |||
Аланин | 0.575 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.052 г | ~ | |||
Глицин | 0.411 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.686 г | ~ | |||
Пролин | 0.396 г | ~ | |||
Серин | 0.526 г | ~ | |||
Тирозин | 0.405 г | ~ | |||
Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 26.65 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.035 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.042 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.115 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.274 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.057 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.477 г | min 16.8 г | 2.8% | 4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.151 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.035 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.059 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка пармантье составляет 70,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 70.7 кКал | -% | |
Белки | 10.2 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 81.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|