Рецепт Грудка с овощами залитая яйцами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Грудка с овощами залитая яйцами
| Брокколи смесь | 298 г |
| Куриная грудка (филе) | 345 г |
| Фасоль стручковая | 234 г |
| Оливковое масло | 8 г |
| Яйцо куриное | 250 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Грудка с овощами залитая яйцами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.9 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1916 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 16.5% | 691 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 8% | 1436 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.3% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4% | 2857 г |
| Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2792 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.8 мкг | 900 мкг | 8.2% | 9.3% | 1220 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.096 мг | 5 мг | 1.9% | 2.2% | 5208 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 4.3% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 10% | 1132 г |
| Витамин В4, холин | 83.4 мг | 500 мг | 16.7% | 19% | 600 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.782 мг | 5 мг | 15.6% | 17.7% | 639 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.31 мг | 2 мг | 15.5% | 17.6% | 645 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.7 мкг | 400 мкг | 2.9% | 3.3% | 3419 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.178 мкг | 3 мкг | 5.9% | 6.7% | 1685 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.12 мг | 90 мг | 4.6% | 5.2% | 2184 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.485 мкг | 10 мкг | 4.9% | 5.6% | 2062 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.45 мг | 15 мг | 3% | 3.4% | 3333 г |
| Витамин Н, биотин | 4.449 мкг | 50 мкг | 8.9% | 10.1% | 1124 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 3.3% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.316 мг | 20 мг | 16.6% | 18.9% | 603 г |
| Ниацин | 3.458 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 173.21 мг | 2500 мг | 6.9% | 7.8% | 1443 г |
| Кальций, Ca | 27.95 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.2% | 3578 г |
| Магний, Mg | 34.14 мг | 400 мг | 8.5% | 9.7% | 1172 г |
| Натрий, Na | 48.18 мг | 1300 мг | 3.7% | 4.2% | 2698 г |
| Сера, S | 110.93 мг | 1000 мг | 11.1% | 12.6% | 901 г |
| Фосфор, P | 103.4 мг | 800 мг | 12.9% | 14.7% | 774 г |
| Хлор, Cl | 57.77 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.8% | 3981 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.206 мг | 18 мг | 6.7% | 7.6% | 1493 г |
| Йод, I | 6.23 мкг | 150 мкг | 4.2% | 4.8% | 2408 г |
| Кобальт, Co | 4.938 мкг | 10 мкг | 49.4% | 56.2% | 203 г |
| Марганец, Mn | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 3.3% | 3509 г |
| Медь, Cu | 56.82 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 6.5% | 1760 г |
| Молибден, Mo | 4.665 мкг | 70 мкг | 6.7% | 7.6% | 1501 г |
| Селен, Se | 13.816 мкг | 55 мкг | 25.1% | 28.6% | 398 г |
| Фтор, F | 55.55 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.6% | 7201 г |
| Хром, Cr | 8.48 мкг | 50 мкг | 17% | 19.3% | 590 г |
| Цинк, Zn | 0.6891 мг | 12 мг | 5.7% | 6.5% | 1741 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.206 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.727 г | ~ | |||
| Валин | 0.565 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.476 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.476 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.84 г | ~ | |||
| Лизин | 1.001 г | ~ | |||
| Метионин | 0.229 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.423 г | ~ | |||
| Треонин | 0.472 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.16 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.465 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.845 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.552 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.861 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.064 г | ~ | |||
| Глицин | 0.372 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.25 г | ~ | |||
| Пролин | 0.395 г | ~ | |||
| Серин | 0.512 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.379 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 14.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 128.59 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.705 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.664 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.239 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.782 г | min 16.8 г | 10.6% | 12.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.535 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.437 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.385 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Грудка с овощами залитая яйцами составляет 87,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 87.9 кКал | -% | |
| Белки | 11 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 2.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 81.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГРУДКА С ОВОЩАМИ ЗАЛИТАЯ ЯЙЦАМИ
Грудка с овощами залитая яйцами богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 16,7 %, витамином B5 - 15,6 %, витамином B6 - 15,5 %, витамином PP - 16,6 %, фосфором - 12,9 %, кобальтом - 49,4 %, селеном - 25,1 %, хромом - 17 %
Чем полезен Грудка с овощами залитая яйцами
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр «Моцарелла для пиццы» мягкий
- Гречиха [ჩვენი სუფრა]
- Масло 82,5% ТМ "Поставы городок"
- Десерт кремчиз лимон
- львовский сырник
- Яичница с помидорами и колбасой
- Рулет черничный
- Яйцо куриное Ивенецкое элитное С1
- "Фраголіно салюте бьянко " FRAGOLINO
- Пирог со скумбрией
- Кето хлеб
- Date syrup
- Сахар Слуцкий
- Капуста квашеная с маслом и луком
- Куриное филе в кефире
- Банановые кексы
- Сосиски из мяса птицы с моцареллой и базиликом
- Грудка куриная Печеная (АНАНАС)
- Мука пшеничная "Гаспадар" сорт "Экстра"
- Закваска бифивит
- Эклер Брусника
- Печень трески с помидоркой
- Йогурт мой
- Хлеб творожный с бананом и морковью
- Соль пищевая сорт "Экстра"
- Салат креветки, авокадо, руккола
- Коулсло
- Запеканка творожная с маком
- Борщ
- Плов из булгура
- Крымские сладости
- Поке цып.о-сл.соусе чили
- Овощи по азиатски/2
- Борщ
- сосиска с сыром моцарелла
- Говяжий фарш с помидорами
- Суп-пюре из кабачков и цветной капусты
- Холва
- подушечки амарант с кокосом
- Творог сваля
- Raw nuts&chia bar
- Обед 363ккал
- хлебцы томатные
- Милкивей шоколадный коктейль
- Балоньезе 16.02
- Ужин 462ккал
- Овсяноблин
- Эскимо
- Суп рыбный из кнсервированного лосося
- Торт с заварным кремом
- Морковные кексы
- Филе бедра рококо
- Кексы для детского питания
- Батончик неглазированный «Малиновый чизкейк»
- Суп сырный
- Салат капустный
- Кутабы с помидорами и сыром
- Минтай жаренный
- Спирулина, порошок
- Кутабы с сыром и зеленью
- Лазанья со шпинатом
- Полоцкие Хлебцы
- Цикорий с молоком порошковый
- Рисовая лапша с курицей
- Форшмак из сельди
- Щи из квашеной капусты (копия)
- Венигрет
- Лапша с курицей
- Минтай(треска) с картохой и овощами
- ленивые вареники (1 манка.1рис)
- Панкейка
- Мои котлеты курино-говядина
- Фарш
- Сыр ларец
- Nut&Go домашний
- Ебатон с молоком
- Паштет куриная
- Ленивые котлеты
- Грузинские Шоти
- Паштет от 16.02
- Сливки сухие кокосовые wild & coco~
- Шоколадный напиток
- Куриное суфле на противне
- Хлеб Геркулес Зерновой
- Котлеты "Три капусты"
- Цыпленок в гранатовым соусе
- Пельмени отварные свинина говядина
- Мед имбирь
- Из свеклы и моркови с кислосладким
- Торт клубнично-маковый
- 100Whey galvanize chrome
- Желе творожное с какао.
- Вареная колбаса "Докторская"
- Суп с индейкой и овощами (копия)
- Питайя
- Сыр российский
- Хлеб традиционный мельница
- Гречка отварная
- Окорок новый Копчено варёный
- Спагетти по флотски
Метки: Как приготовить Грудка с овощами залитая яйцами, калорийность 87,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Грудка с овощами залитая яйцами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
