Войти

Рецепт Чечевица от 13.02.2022. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чечевица от 13.02.2022

Чечевица 450 г
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) 382 г
Подсолнечное масло 28 г
Соль поваренная пищевая 8 г
Перец сладкий зеленый (Тушение) 39 г
Вода 1497 г
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы 160 г
Морковь (Тушение) 160 г
Лук репчатый (Тушение) 160 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чечевица от 13.02.2022".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 76.6 ккал 1684 ккал 4.5% 5.9% 2198 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 7.7% 1689 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 3% 4308 г
Углеводы 10.3 г 219 г 4.7% 6.1% 2126 г
Углеводы (общие) 10.5 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 15.7% 833 г
Вода 80.1 г 2273 г 3.5% 4.6% 2838 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 137.6 мкг 900 мкг 15.3% 20% 654 г
бета Каротин 0.828 мг 5 мг 16.6% 21.7% 604 г
Витамин В1, тиамин 0.157 мг 1.5 мг 10.5% 13.7% 955 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 3.4% 3830 г
Витамин В4, холин 18.22 мг 500 мг 3.6% 4.7% 2744 г
Витамин В5, пантотеновая 0.412 мг 5 мг 8.2% 10.7% 1214 г
Витамин В6, пиридоксин 0.121 мг 2 мг 6.1% 8% 1653 г
Витамин В9, фолаты 81.344 мкг 400 мкг 20.3% 26.5% 492 г
Витамин C, аскорбиновая 4.13 мг 90 мг 4.6% 6% 2179 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.712 мг 15 мг 4.7% 6.1% 2107 г
гамма Токоферол 0.703 мг ~
Витамин Н, биотин 0.245 мкг 50 мкг 0.5% 0.7% 20408 г
Витамин К, филлохинон 2.9 мкг 120 мкг 2.4% 3.1% 4138 г
Витамин РР, НЭ 0.6404 мг 20 мг 3.2% 4.2% 3123 г
Ниацин 0.151 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 186.9 мг 2500 мг 7.5% 9.8% 1338 г
Кальций, Ca 15.18 мг 1000 мг 1.5% 2% 6588 г
Кремний, Si 2.359 мг 30 мг 7.9% 10.3% 1272 г
Магний, Mg 14.72 мг 400 мг 3.7% 4.8% 2717 г
Натрий, Na 146.13 мг 1300 мг 11.2% 14.6% 890 г
Сера, S 48.22 мг 1000 мг 4.8% 6.3% 2074 г
Фосфор, P 58.7 мг 800 мг 7.3% 9.5% 1363 г
Хлор, Cl 189.7 мг 2300 мг 8.2% 10.7% 1212 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 55.6 мкг ~
Бор, B 35.9 мкг ~
Ванадий, V 5.33 мкг ~
Железо, Fe 1.335 мг 18 мг 7.4% 9.7% 1348 г
Йод, I 0.37 мкг 150 мкг 0.2% 0.3% 40541 г
Кобальт, Co 1.192 мкг 10 мкг 11.9% 15.5% 839 г
Литий, Li 4.004 мкг ~
Марганец, Mn 0.2806 мг 2 мг 14% 18.3% 713 г
Медь, Cu 155.09 мкг 1000 мкг 15.5% 20.2% 645 г
Молибден, Mo 3.164 мкг 70 мкг 4.5% 5.9% 2212 г
Никель, Ni 2.131 мкг ~
Рубидий, Rb 46 мкг ~
Селен, Se 0.095 мкг 55 мкг 0.2% 0.3% 57895 г
Стронций, Sr 0.46 мкг ~
Фтор, F 62.84 мкг 4000 мкг 1.6% 2.1% 6365 г
Хром, Cr 0.98 мкг 50 мкг 2% 2.6% 5102 г
Цинк, Zn 0.6532 мг 12 мг 5.4% 7% 1837 г
Цирконий, Zr 0.61 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.367 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.062 г ~
Аргинин* 0.332 г ~
Валин 0.211 г ~
Гистидин* 0.119 г ~
Изолейцин 0.185 г ~
Лейцин 0.308 г ~
Лизин 0.297 г ~
Метионин 0.037 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.155 г ~
Триптофан 0.04 г ~
Фенилаланин 0.21 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.014 г ~
Заменимые аминокислоты 0.189 г ~
Аланин 0.181 г ~
Аспарагиновая кислота 0.485 г ~
Глицин 0.174 г ~
Глутаминовая кислота 0.735 г ~
Пролин 0.177 г ~
Серин 0.196 г ~
Тирозин 0.116 г ~
Цистеин 0.056 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 19.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.069 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.087 г ~
18:0 Стеариновая 0.045 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.278 г min 16.8 г 1.7% 2.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.276 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.76 г от 11.2 до 20.6 г 6.8% 8.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.688 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~

Энергетическая ценность Чечевица от 13.02.2022 составляет 76,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 76.6 кКал -%
Белки 4.5 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 10.3 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 80.1 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕЧЕВИЦА ОТ 13.02.2022

Чечевица от 13.02.2022 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,3 %, бэта-каротином - 16,6 %, витамином B9 - 20,3 %, кобальтом - 11,9 %, марганцем - 14 %, медью - 15,5 %

Чем полезен Чечевица от 13.02.2022

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Чечевица от 13.02.2022, калорийность 76,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевица от 13.02.2022, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Света Бор
20-12-2024
К сожалению спорт никак не помогает в похудении. Б...
3 115
Ирина Макс
19-12-2024
Дневник питания за 19.12.2024
Сегодняшний рациончик. :) Вчера проснулась в одинн...
19 67
Катерина
15-12-2024
Кто-то мне порекомендовал гимнастику для шеи от Ши...
9 69
Новые рецепты
Творожная запеканка с яблоками
Автор Екатерина
156.8
7.7
9.1
10.5
6
1 0
Кабачковые вафли
Автор Елена
97.7
3.5
2.5
15.2
10
2 0
Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина
Автор Марина ИМТ=25,6
253.7
7.8
4.9
43.7
4
2 5
Лучшие рационы
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-12-15
Калорийность: 1002 кКал
Витамины и минералы: 82%
Радмира
2024-12-19
Калорийность: 1129 кКал
Витамины и минералы: 84%
Радмира
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
Витамины и минералы: 87%