Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлеб из цельного зерна | 60 г |
Авокадо | 90 г |
Кунжут | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 219.8 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 6% | 766 г |
Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 4.2% | 1086 г |
Жиры | 12.6 г | 56 г | 22.5% | 10.2% | 444 г |
Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 3.2% | 1404 г |
Углеводы (общие) | 20.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 6.4 г | 20 г | 32% | 14.6% | 313 г |
Вода | 56.4 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 4030 г |
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.1 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.2% | 21951 г |
альфа Каротин | 13.5 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 13158 г |
бета Криптоксантин | 15.75 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 185.063 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.265 мг | 1.5 мг | 17.7% | 8.1% | 566 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 4% | 1139 г |
Витамин В4, холин | 19.79 мг | 500 мг | 4% | 1.8% | 2527 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.066 мг | 5 мг | 21.3% | 9.7% | 469 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.234 мг | 2 мг | 11.7% | 5.3% | 855 г |
Витамин В9, фолаты | 67.313 мкг | 400 мкг | 16.8% | 7.6% | 594 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.63 мг | 90 мг | 6.3% | 2.9% | 1599 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.306 мг | 15 мг | 15.4% | 7% | 650 г |
бета Токоферол | 0.122 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.519 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.116 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.119 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 42017 г |
Витамин К, филлохинон | 14.8 мкг | 120 мкг | 12.3% | 5.6% | 811 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3356 мг | 20 мг | 16.7% | 7.6% | 600 г |
Ниацин | 0.25 мг | ~ | |||
Бетаин | 47.831 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 399.13 мг | 2500 мг | 16% | 7.3% | 626 г |
Кальций, Ca | 159.25 мг | 1000 мг | 15.9% | 7.2% | 628 г |
Кремний, Si | 12.437 мг | 30 мг | 41.5% | 18.9% | 241 г |
Магний, Mg | 78.19 мг | 400 мг | 19.5% | 8.9% | 512 г |
Натрий, Na | 179.25 мг | 1300 мг | 13.8% | 6.3% | 725 г |
Сера, S | 68.54 мг | 1000 мг | 6.9% | 3.1% | 1459 г |
Фосфор, P | 153.8 мг | 800 мг | 19.2% | 8.7% | 520 г |
Хлор, Cl | 1.31 мг | 2300 мг | 0.1% | 175573 г | |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 3.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.42 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.236 мг | 18 мг | 12.4% | 5.6% | 805 г |
Йод, I | 0.44 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.1% | 34091 г |
Кобальт, Co | 0.125 мкг | 10 мкг | 1.3% | 0.6% | 8000 г |
Литий, Li | 4.813 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.9843 мг | 2 мг | 49.2% | 22.4% | 203 г |
Медь, Cu | 283.06 мкг | 1000 мкг | 28.3% | 12.9% | 353 г |
Молибден, Mo | 0.938 мкг | 70 мкг | 1.3% | 0.6% | 7463 г |
Никель, Ni | 11.875 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.013 мкг | 55 мкг | 21.8% | 9.9% | 458 г |
Стронций, Sr | 1.06 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.37 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 4.12 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 97087 г | |
Хром, Cr | 0.36 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.3% | 13889 г |
Цинк, Zn | 1.6631 мг | 12 мг | 13.9% | 6.3% | 722 г |
Цирконий, Zr | 0.18 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.473 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.336 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.168 г | ~ | |||
Валин | 0.116 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.057 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.096 г | ~ | |||
Лейцин | 0.164 г | ~ | |||
Лизин | 0.109 г | ~ | |||
Метионин | 0.056 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
Треонин | 0.089 г | ~ | |||
Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.11 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.805 г | ~ | |||
Аланин | 0.11 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.237 г | ~ | |||
Глицин | 0.145 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.408 г | ~ | |||
Пролин | 0.102 г | ~ | |||
Серин | 0.123 г | ~ | |||
Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 26.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 2.813 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 1.125 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 55.875 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.593 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.252 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.963 г | min 16.8 г | 41.4% | 18.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.405 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.006 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.531 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.213 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.843 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.4% | 11.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.709 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.54 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.114 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.008 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.006 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброды с соусом из авокадо составляет 219,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 219.8 кКал | -% | |
Белки | 7 г | -% | |
Жиры | 12.6 г | -% | |
Углеводы | 15.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 6.4 г | -% | |
Вода | 56.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|