Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка, грудка, только мясо | 800 г |
Китайская Капуста [Elementaree] | 300 г |
Лук репчатый | 150 г |
Картофель | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 92.3 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1824 г |
Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 23.4% | 463 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2% | 5600 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.6% | 6844 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.7% | 4000 г |
Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2888 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.3 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.5% | 20930 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.1% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 6.3% | 1714 г |
Витамин В4, холин | 42.55 мг | 500 мг | 8.5% | 9.2% | 1175 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.554 мг | 5 мг | 11.1% | 12% | 903 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.582 мг | 2 мг | 29.1% | 31.5% | 344 г |
Витамин В9, фолаты | 6.458 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.7% | 6194 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.42 мкг | 3 мкг | 14% | 15.2% | 714 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.92 мг | 90 мг | 3.2% | 3.5% | 3082 г |
Витамин D, кальциферол | 0.067 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.8% | 14925 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.067 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.073 мг | 15 мг | 0.5% | 0.5% | 20548 г |
гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.121 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 41322 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.8285 мг | 20 мг | 34.1% | 36.9% | 293 г |
Ниацин | 0.133 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.667 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 230.54 мг | 2500 мг | 9.2% | 10% | 1084 г |
Кальций, Ca | 12.04 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.3% | 8306 г |
Кремний, Si | 4.792 мг | 30 мг | 16% | 17.3% | 626 г |
Магний, Mg | 22.33 мг | 400 мг | 5.6% | 6.1% | 1791 г |
Натрий, Na | 76.25 мг | 1300 мг | 5.9% | 6.4% | 1705 г |
Сера, S | 168.52 мг | 1000 мг | 16.9% | 18.3% | 593 г |
Фосфор, P | 146.1 мг | 800 мг | 18.3% | 19.8% | 548 г |
Хлор, Cl | 7.96 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 28894 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 121.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 34.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.42 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.662 мг | 18 мг | 3.7% | 4% | 2719 г |
Йод, I | 0.79 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 18987 г |
Кобальт, Co | 1.042 мкг | 10 мкг | 10.4% | 11.3% | 960 г |
Литий, Li | 6.417 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0503 мг | 2 мг | 2.5% | 2.7% | 3976 г |
Медь, Cu | 68.96 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 7.5% | 1450 г |
Молибден, Mo | 0.667 мкг | 70 мкг | 1% | 1.1% | 10495 г |
Никель, Ni | 0.792 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 101.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.218 мкг | 55 мкг | 27.7% | 30% | 361 г |
Стронций, Sr | 0.77 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.38 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 62696 г |
Хром, Cr | 1.08 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.4% | 4630 г |
Цинк, Zn | 0.9896 мг | 12 мг | 8.2% | 8.9% | 1213 г |
Цирконий, Zr | 0.25 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.322 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.096 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.922 г | ~ | |||
Валин | 0.517 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.432 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.464 г | ~ | |||
Лейцин | 1.11 г | ~ | |||
Лизин | 1.32 г | ~ | |||
Метионин | 0.416 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.586 г | ~ | |||
Триптофан | 0.173 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.522 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.181 г | ~ | |||
Аланин | 0.868 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.291 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.073 г | ~ | |||
Глицин | 0.687 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.189 г | ~ | |||
Пролин | 0.863 г | ~ | |||
Серин | 0.639 г | ~ | |||
Тирозин | 0.48 г | ~ | |||
Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 38 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.124 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.063 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.19 г | min 16.8 г | 1.1% | 1.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.015 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.151 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.179 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.131 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.006 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.009 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.007 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из грудки индейки составляет 92,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 92.3 кКал | -% | |
Белки | 16.4 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 78.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|