Рецепт Оладьи на йогурте. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи на йогурте

Яйцо куриное (Жарка)	33 г
Йогурт активиа натур 3.5%	125 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	100 г
Сахар песок	10 г
Соль поваренная пищевая	0.3 г
Пищевая сода	1.8 г
Подсолнечное масло	2 г

Способ приготовления

Такие хорошие получились! Все смешала, муку просеяла и выбила венчиком. Муки м.б. и больше, не удалось замерить. Получилось густое тесто. Жарила на 6-5, в конце даже на 4 под крышкой. Так показалось, что лучше пропекутся. А второй раз не взбивала и добавила разрыхлитель, в итоге не поднялись и не такие хорошие получились :( Третий раз тоже не получились, не пропеклись внутри, хотя жарила на 4. Почему???

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи на йогурте".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	236.2 ккал	1684 ккал	14%	5.9%	713 г
Белки	9.2 г	76 г	12.1%	5.1%	826 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	3.8%	1120 г
Углеводы	38.6 г	219 г	17.6%	7.5%	567 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	3.2%	1333 г
Вода	52.9 г	2273 г	2.3%	1%	4297 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	47.2 мкг	900 мкг	5.2%	2.2%	1907 г
Ретинол	0.048 мг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.1%	35714 г
Витамин В1, тиамин	0.102 мг	1.5 мг	6.8%	2.9%	1471 г
Витамин В2, рибофлавин	0.195 мг	1.8 мг	10.8%	4.6%	923 г
Витамин В4, холин	79.06 мг	500 мг	15.8%	6.7%	632 г
Витамин В5, пантотеновая	0.496 мг	5 мг	9.9%	4.2%	1008 г
Витамин В6, пиридоксин	0.118 мг	2 мг	5.9%	2.5%	1695 г
Витамин В9, фолаты	15.198 мкг	400 мкг	3.8%	1.6%	2632 г
Витамин В12, кобаламин	0.319 мкг	3 мкг	10.6%	4.5%	940 г
Витамин C, аскорбиновая	0.34 мг	90 мг	0.4%	0.2%	26471 г
Витамин D, кальциферол	0.339 мкг	10 мкг	3.4%	1.4%	2950 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.129 мг	15 мг	7.5%	3.2%	1329 г
Витамин Н, биотин	5.826 мкг	50 мкг	11.7%	5%	858 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин РР, НЭ	2.6072 мг	20 мг	13%	5.5%	767 г
Ниацин	0.681 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	156.48 мг	2500 мг	6.3%	2.7%	1598 г
Кальций, Ca	85.29 мг	1000 мг	8.5%	3.6%	1172 г
Кремний, Si	1.73 мг	30 мг	5.8%	2.5%	1734 г
Магний, Mg	17.18 мг	400 мг	4.3%	1.8%	2328 г
Натрий, Na	324.69 мг	1300 мг	25%	10.6%	400 г
Сера, S	84.2 мг	1000 мг	8.4%	3.6%	1188 г
Фосфор, P	119.9 мг	800 мг	15%	6.4%	667 г
Хлор, Cl	168.81 мг	2300 мг	7.3%	3.1%	1362 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	482.2 мкг	~
Бор, B	16 мкг	~
Ванадий, V	38.92 мкг	~
Железо, Fe	0.964 мг	18 мг	5.4%	2.3%	1867 г
Йод, I	7.97 мкг	150 мкг	5.3%	2.2%	1882 г
Кобальт, Co	2.762 мкг	10 мкг	27.6%	11.7%	362 г
Марганец, Mn	0.2545 мг	2 мг	12.7%	5.4%	786 г
Медь, Cu	62.12 мкг	1000 мкг	6.2%	2.6%	1610 г
Молибден, Mo	9.261 мкг	70 мкг	13.2%	5.6%	756 г
Никель, Ni	0.951 мкг	~
Олово, Sn	9.57 мкг	~
Селен, Se	7.623 мкг	55 мкг	13.9%	5.9%	722 г
Стронций, Sr	9.57 мкг	~
Титан, Ti	4.76 мкг	~
Фтор, F	28.95 мкг	4000 мкг	0.7%	0.3%	13817 г
Хром, Cr	2.67 мкг	50 мкг	5.3%	2.2%	1873 г
Цинк, Zn	0.6975 мг	12 мг	5.8%	2.5%	1720 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	29.36 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7 г	~
Лактоза	2 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.176 г	~
Аргинин*	0.215 г	~
Валин	0.296 г	~
Гистидин*	0.138 г	~
Изолейцин	0.258 г	~
Лейцин	0.414 г	~
Лизин	0.352 г	~
Метионин	0.127 г	~
Метионин + Цистеин	0.203 г	~
Треонин	0.212 г	~
Триптофан	0.07 г	~
Фенилаланин	0.223 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.433 г	~
Заменимые аминокислоты	1.64 г	~
Аланин	0.196 г	~
Аспарагиновая кислота	0.377 г	~
Глицин	0.115 г	~
Глутаминовая кислота	0.768 г	~
Пролин	0.351 г	~
Серин	0.295 г	~
Тирозин	0.208 г	~
Цистеин	0.071 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	85.56 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.802 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.056 г	~
6:0 Капроновая	0.039 г	~
8:0 Каприловая	0.023 г	~
10:0 Каприновая	0.045 г	~
12:0 Лауриновая	0.051 г	~
14:0 Миристиновая	0.259 г	~
15:0 Пентадекановая	0.018 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.676 г	~
17:0 Маргариновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.342 г	~
20:0 Арахиновая	0.03 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.463 г	min 16.8 г	8.7%	3.7%
14:1 Миристолеиновая	0.023 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.103 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.21 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.848 г	от 11.2 до 20.6 г	7.6%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.714 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.06 г	~

Энергетическая ценность Оладьи на йогурте составляет 236,2 кКал.

Порция = 74 гр (174.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	236.2 кКал	-%
	Белки	9.2 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	38.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	52.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ НА ЙОГУРТЕ

Оладьи на йогурте богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,8 %, витамином H - 11,7 %, витамином PP - 13 %, фосфором - 15 %, кобальтом - 27,6 %, марганцем - 12,7 %, молибденом - 13,2 %, селеном - 13,9 %

Чем полезен Оладьи на йогурте

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладьи на йогурте, калорийность 236,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи на йогурте, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Сливочно-сырный суп с брокколи и грибами

Автор Татьяна

73.1

4.5

Филе грудки цыпленка тушеное с шампиньонами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе