Рецепт Ленивые голубцы запеченые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые голубцы запеченые

Капуста белокочанная (Запекание) 87 г
Подсолнечное масло 7 г
Лук репчатый (Пассерование) 65 г
Морковь (Запекание) 114 г
Паста Томатная [АВС] 0 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Перец сладкий красный (Пассерование) 0 г
Аджика грузинская 0 г
Чеснок (Запекание) 0 г
Хмели Сунели [Русский аппетит] 0 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) 0 г
Фарш курица 0 г
Укроп (Запекание) 6 г
Петрушка свежая (Запекание) 0 г
Сметана 20% жирности (Запекание) 50 г
Вода 100 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) 29 г
Фарш мой 0 г
Итальянский Соус [Кухмастер] 0 г
Приправа весенняя 5 г
Фарш мой 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы запеченые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 176 ккал 1684 ккал 10.5% 6% 957 г
Белки 5.8 г 76 г 7.6% 4.3% 1310 г
Жиры 12.9 г 56 г 23% 13.1% 434 г
Углеводы 8.9 г 219 г 4.1% 2.3% 2461 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 4.8% 1176 г
Вода 71.8 г 2273 г 3.2% 1.8% 3166 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 517.9 мкг 900 мкг 57.5% 32.7% 174 г
Ретинол 0.017 мг ~
бета Каротин 3.014 мг 5 мг 60.3% 34.3% 166 г
Витамин В1, тиамин 0.149 мг 1.5 мг 9.9% 5.6% 1007 г
Витамин В2, рибофлавин 0.071 мг 1.8 мг 3.9% 2.2% 2535 г
Витамин В4, холин 36.65 мг 500 мг 7.3% 4.1% 1364 г
Витамин В5, пантотеновая 0.357 мг 5 мг 7.1% 4% 1401 г
Витамин В6, пиридоксин 0.201 мг 2 мг 10.1% 5.7% 995 г
Витамин В9, фолаты 6.141 мкг 400 мкг 1.5% 0.9% 6514 г
Витамин В12, кобаламин 0.298 мкг 3 мкг 9.9% 5.6% 1007 г
Витамин C, аскорбиновая 7.13 мг 90 мг 7.9% 4.5% 1262 г
Витамин D, кальциферол 0.011 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.07 мг 15 мг 7.1% 4% 1402 г
Витамин Н, биотин 1.909 мкг 50 мкг 3.8% 2.2% 2619 г
Витамин К, филлохинон 18.4 мкг 120 мкг 15.3% 8.7% 652 г
Витамин РР, НЭ 1.6483 мг 20 мг 8.2% 4.7% 1213 г
Ниацин 1.442 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 201.42 мг 2500 мг 8.1% 4.6% 1241 г
Кальций, Ca 37.58 мг 1000 мг 3.8% 2.2% 2661 г
Кремний, Si 17.238 мг 30 мг 57.5% 32.7% 174 г
Магний, Mg 28.29 мг 400 мг 7.1% 4% 1414 г
Натрий, Na 285.99 мг 1300 мг 22% 12.5% 455 г
Сера, S 86.3 мг 1000 мг 8.6% 4.9% 1159 г
Фосфор, P 80 мг 800 мг 10% 5.7% 1000 г
Хлор, Cl 452.94 мг 2300 мг 19.7% 11.2% 508 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 247.3 мкг ~
Бор, B 105.6 мкг ~
Ванадий, V 30.86 мкг ~
Железо, Fe 0.804 мг 18 мг 4.5% 2.6% 2239 г
Йод, I 3.21 мкг 150 мкг 2.1% 1.2% 4673 г
Кобальт, Co 4.255 мкг 10 мкг 42.6% 24.2% 235 г
Литий, Li 1.71 мкг ~
Марганец, Mn 0.1798 мг 2 мг 9% 5.1% 1112 г
Медь, Cu 93.46 мкг 1000 мкг 9.3% 5.3% 1070 г
Молибден, Mo 11.287 мкг 70 мкг 16.1% 9.1% 620 г
Никель, Ni 6.379 мкг ~
Олово, Sn 7.69 мкг ~
Рубидий, Rb 73.9 мкг ~
Селен, Se 2.179 мкг 55 мкг 4% 2.3% 2524 г
Стронций, Sr 4.98 мкг ~
Титан, Ti 0.87 мкг ~
Фтор, F 68.75 мкг 4000 мкг 1.7% 1% 5818 г
Хром, Cr 6.55 мкг 50 мкг 13.1% 7.4% 763 г
Цинк, Zn 0.9667 мг 12 мг 8.1% 4.6% 1241 г
Цирконий, Zr 0.38 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.534 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.4 г ~
Сахароза 2 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.195 г ~
Аргинин* 0.21 г ~
Валин 0.143 г ~
Гистидин* 0.113 г ~
Изолейцин 0.124 г ~
Лейцин 0.208 г ~
Лизин 0.23 г ~
Метионин 0.05 г ~
Метионин + Цистеин 0.096 г ~
Треонин 0.115 г ~
Триптофан 0.04 г ~
Фенилаланин 0.122 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.223 г ~
Заменимые аминокислоты 0.421 г ~
Аланин 0.15 г ~
Аспарагиновая кислота 0.248 г ~
Гидроксипролин 0.014 г ~
Глицин 0.107 г ~
Глутаминовая кислота 0.421 г ~
Пролин 0.115 г ~
Серин 0.115 г ~
Тирозин 0.1 г ~
Цистеин 0.048 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.037 г от 0.9 до 3.7 г 4.1% 2.3%
Омега-6 жирные кислоты 1.088 г от 4.7 до 16.8 г 23.1% 13.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.09 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.873 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.548 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.138 г ~
18:0 Стеариновая 0.074 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.102 г min 16.8 г 6.6% 3.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.008 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.436 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.157 г от 11.2 до 20.6 г 10.3% 5.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.973 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Ленивые голубцы запеченые составляет 176 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 176 кКал -%
Белки 5.8 г -%
Жиры 12.9 г -%
Углеводы 8.9 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 71.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ ЗАПЕЧЕНЫЕ

Ленивые голубцы запеченые богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 57,5 %, бэта-каротином - 60,3 %, витамином K - 15,3 %, кремнием - 57,5 %, хлором - 19,7 %, кобальтом - 42,6 %, молибденом - 16,1 %, хромом - 13,1 %

Чем полезен Ленивые голубцы запеченые

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивые голубцы запеченые, калорийность 176 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы запеченые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты