Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш из индейки | 300 г |
Картофель | 685 г |
Лук репчатый | 50 г |
Сыр Российский [Сыр-Бор] | 150 г |
Яйцо куриное | 90 г |
Мука Цельнозерновая Хлебопекарная [Увелка] | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 183.4 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 918 г |
Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 10% | 543 г |
Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 7.8% | 700 г |
Углеводы | 15.3 г | 219 г | 7% | 3.8% | 1431 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.5% | 1538 г |
Вода | 60.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3769 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 28.8 мкг | 900 мкг | 3.2% | 1.7% | 3125 г |
Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 3.8% | 1456 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 3.1% | 1800 г |
Витамин В4, холин | 34.46 мг | 500 мг | 6.9% | 3.8% | 1451 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.371 мг | 5 мг | 7.4% | 4% | 1348 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.254 мг | 2 мг | 12.7% | 6.9% | 787 г |
Витамин В9, фолаты | 7.429 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1% | 5384 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.053 мкг | 3 мкг | 1.8% | 1% | 5660 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.08 мг | 90 мг | 17.9% | 9.8% | 560 г |
Витамин D, кальциферол | 0.224 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.2% | 4464 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.15 мг | 15 мг | 1% | 0.5% | 10000 г |
Витамин Н, биотин | 2.187 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.4% | 2286 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.7% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7916 мг | 20 мг | 9% | 4.9% | 1116 г |
Ниацин | 1.039 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 464.81 мг | 2500 мг | 18.6% | 10.1% | 538 г |
Кальций, Ca | 15.12 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.8% | 6614 г |
Кремний, Si | 39.071 мг | 30 мг | 130.2% | 71% | 77 г |
Магний, Mg | 19.86 мг | 400 мг | 5% | 2.7% | 2014 г |
Натрий, Na | 17.76 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.8% | 7320 г |
Сера, S | 46.44 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.5% | 2153 г |
Фосфор, P | 67.8 мг | 800 мг | 8.5% | 4.6% | 1180 г |
Хлор, Cl | 62.31 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.5% | 3691 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 689.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 100.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 115.59 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.998 мг | 18 мг | 5.5% | 3% | 1804 г |
Йод, I | 6.09 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2.2% | 2463 г |
Кобальт, Co | 5.181 мкг | 10 мкг | 51.8% | 28.2% | 193 г |
Литий, Li | 59.734 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1479 мг | 2 мг | 7.4% | 4% | 1352 г |
Медь, Cu | 121.88 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 6.7% | 820 г |
Молибден, Mo | 6.818 мкг | 70 мкг | 9.7% | 5.3% | 1027 г |
Никель, Ni | 4.049 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 414.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.365 мкг | 55 мкг | 6.1% | 3.3% | 1634 г |
Стронций, Sr | 7.2 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.63 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 13059 г |
Хром, Cr | 8.28 мкг | 50 мкг | 16.6% | 9.1% | 604 г |
Цинк, Zn | 0.4405 мг | 12 мг | 3.7% | 2% | 2724 г |
Цирконий, Zr | 2.35 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.642 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.575 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.167 г | ~ | |||
Валин | 0.175 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.059 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.13 г | ~ | |||
Лейцин | 0.212 г | ~ | |||
Лизин | 0.2 г | ~ | |||
Метионин | 0.064 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
Треонин | 0.14 г | ~ | |||
Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.145 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.267 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.947 г | ~ | |||
Аланин | 0.151 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.323 г | ~ | |||
Глицин | 0.123 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.396 г | ~ | |||
Пролин | 0.114 г | ~ | |||
Серин | 0.196 г | ~ | |||
Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 58.1 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.264 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.101 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.635 г | min 16.8 г | 3.8% | 2.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.541 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.192 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Драники с фаршем составляет 183,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 183.4 кКал | -% | |
Белки | 14 г | -% | |
Жиры | 8 г | -% | |
Углеводы | 15.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 60.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|