Рецепт Вафли №3. Яблочные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Вафли №3. Яблочные
| Яблоко (Запекание) | 140 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Сахар песок | 30 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 210 г |
| Маргарин низкокалорийный 60% жирности | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Вафли №3. Яблочные".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 224.4 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 5.9% | 750 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 3.9% | 1152 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 6.5% | 691 г |
| Углеводы | 30.9 г | 219 г | 14.1% | 6.3% | 709 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 3.6% | 1250 г |
| Вода | 54 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4209 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97.6 мкг | 900 мкг | 10.8% | 4.8% | 922 г |
| Ретинол | 0.099 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 2.1% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 3.6% | 1241 г |
| Витамин В4, холин | 64.82 мг | 500 мг | 13% | 5.8% | 771 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.436 мг | 5 мг | 8.7% | 3.9% | 1147 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 2.1% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.266 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.8% | 5505 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.218 мкг | 3 мкг | 7.3% | 3.3% | 1376 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.06 мг | 90 мг | 1.2% | 0.5% | 8491 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.348 мкг | 10 мкг | 3.5% | 1.6% | 2874 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.968 мг | 15 мг | 26.5% | 11.8% | 378 г |
| Витамин Н, биотин | 5.02 мкг | 50 мкг | 10% | 4.5% | 996 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.802 мг | 20 мг | 9% | 4% | 1110 г |
| Ниацин | 0.524 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.72 мг | 2500 мг | 6.7% | 3% | 1482 г |
| Кальций, Ca | 72 мг | 1000 мг | 7.2% | 3.2% | 1389 г |
| Кремний, Si | 1.684 мг | 30 мг | 5.6% | 2.5% | 1781 г |
| Магний, Mg | 13.86 мг | 400 мг | 3.5% | 1.6% | 2886 г |
| Натрий, Na | 250.44 мг | 1300 мг | 19.3% | 8.6% | 519 г |
| Сера, S | 62.39 мг | 1000 мг | 6.2% | 2.8% | 1603 г |
| Фосфор, P | 93.4 мг | 800 мг | 11.7% | 5.2% | 857 г |
| Хлор, Cl | 369.23 мг | 2300 мг | 16.1% | 7.2% | 623 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 375.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 61.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.312 мг | 18 мг | 7.3% | 3.3% | 1372 г |
| Йод, I | 5.82 мкг | 150 мкг | 3.9% | 1.7% | 2577 г |
| Кобальт, Co | 2.741 мкг | 10 мкг | 27.4% | 12.2% | 365 г |
| Литий, Li | 0.161 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2002 мг | 2 мг | 10% | 4.5% | 999 г |
| Медь, Cu | 75.27 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 3.3% | 1329 г |
| Молибден, Mo | 8.413 мкг | 70 мкг | 12% | 5.3% | 832 г |
| Никель, Ni | 4.122 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.95 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.146 мкг | 55 мкг | 13% | 5.8% | 770 г |
| Стронций, Sr | 6.29 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.44 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16367 г |
| Хром, Cr | 2.84 мкг | 50 мкг | 5.7% | 2.5% | 1761 г |
| Цинк, Zn | 0.588 мг | 12 мг | 4.9% | 2.2% | 2041 г |
| Цирконий, Zr | 0.6 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.941 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.134 г | ~ | |||
| Валин | 0.131 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.058 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.103 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.185 г | ~ | |||
| Лизин | 0.154 г | ~ | |||
| Метионин | 0.071 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
| Треонин | 0.104 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.193 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
| Аланин | 0.123 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.224 г | ~ | |||
| Глицин | 0.073 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.305 г | ~ | |||
| Пролин | 0.07 г | ~ | |||
| Серин | 0.159 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 19.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 90.24 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12.521 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.071 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.053 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.405 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.129 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.545 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.599 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.147 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 1.612 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.019 г | min 16.8 г | 6.1% | 2.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.677 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.683 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 1.24 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.902 г | от 11.2 до 20.6 г | 17% | 7.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.852 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли №3. Яблочные составляет 224,4 кКал.
- Порция = 75 гр (168.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 224.4 кКал | -% | |
| Белки | 6.6 г | -% | |
| Жиры | 8.1 г | -% | |
| Углеводы | 30.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 54 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАФЛИ №3. ЯБЛОЧНЫЕ
Вафли №3. Яблочные богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13 %, витамином E - 26,5 %, фосфором - 11,7 %, хлором - 16,1 %, кобальтом - 27,4 %, молибденом - 12 %, селеном - 13 %
Чем полезен Вафли №3. Яблочные
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Лазанья
- Драники с фаршем
- Суфле рыбное из трески
- Тыква тушеная с маслом оливковым
- Слоёное печенье с кунжутом
- Гуляш по-домашнему приправа
- Банановый десерт
- Кефирный напиток с семенами льна
- Омлет с творогом
- Хлебцы хрустящие "К завтраку", "Сладкая жизнь"
- Салат из молоков рыб
- Хлебцы хрустящие мультизлаковые тонкие "Зерница"
- Винегрет 6 февраля
- Лапки куриные отварные
- Соломка соленая "365 дней"
- Щи 6 февраля
- фитохлеб
- гуляш свининой
- Запеканка картофельная с курицей
- Салат из огурца
- Калий+Магний Форте
- Сырники
- помидор жареный
- Печенье
- Селедь с овощами запеченая
- Колбаса куриная с сыром
- Сметана 10%
- Голубцы ленивые с соусом
- КетоКексы с льняной мукой
- Блины
- Оладьи обычные
- Сливки 15%
- Простой овсяноблин
- Блины ржаные
- Форель малосольная
- Кокосовая мука
- ar
- Соус из сметаны для ленивых голубцов
- Греческий йогурт
- Сахар мусковадо
- Сырники с кокосовой мукой
- Маринад овощной со свеклой и огурцами
- Овсяноблин
- Кокосовое масло
- Омлет с зеленым горошком
- Сывороточный протеин
- БОЧКОВОЕ живое
- Холодец куриный ВкусВилл
- Говядина с капустой ТЛ
- Сырный пирог
- Оладьи со сливочным маслом
- Тесто филло
- масло расторопши
- Тыквенный суп с орехами
- Смузи из сельдерея 1
- Сосиски в тесте
- Корзинка с грецким орехом
- Ленивая пица
- Салат капуста
- Котлеты на пару 2022 анж
- Рулетики филе с черносливом
- Биточки в пряном томате с пастой
- Конфетки из сухофруктов
- Рис отварной
- Котлеты в духовке из курицы с перловой крупой
- ПП ХАЧАПУРИ
- NESQUIK
- Запеканка: яйцо, фасоль стручк, перец, шпинат
- Мясной салат
- Японский омлет
- Макароны вермишель& сухие
- Куриный рулет в беконе
- Омлет с колбасой из 4 яиц
- Суп с вермишелью &
- Суп том-ян
- Гречка по королевски
- Салат капуста
- Банана бред
- Салат с морской капустой, яйцом, арахис.пастой и кур.холодцом
- Суп куриный с вермишелью гр
- Сыр плавленный сливочный
- Паста карбаннара
- Опята маринованные
- Паштет
- Курица карри в кокосовом молоке
- Торт творожно ягодный
- Хлопья овсяные Националь
- Тосты с копченой курицей
- Форшмак классический
- Куриная печень с яблоками и перловкой
- Яичница
- Хлебцы хрустящие гречневые
- творог с йогуртом и яблочным пюре
- Печень цеплят-бройлеров
- кофе с сахаром
- Каша манная на молоке
- Салат легкий
- Сыр Тофу копчёный
- Салат с кус-кус
- Лаваш с сыром и творогом
Метки: Как приготовить Вафли №3. Яблочные, калорийность 224,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли №3. Яблочные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
