Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 100 г |
Огурец парниковый | 80 г |
Салат (латук) | 100 г |
Сыр чеддер острый, порезанный на ломтики, м.д.ж. 53% в сух. в-ве | 15 г |
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 127 г |
Заправка для салата, с голубым сыром или сыром рокфор, покупная | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 89.2 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1888 г |
Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 12% | 938 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 10.8% | 1037 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.1% | 9955 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.8% | 4000 г |
Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2742 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 101.1 мкг | 900 мкг | 11.2% | 12.6% | 890 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.071 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.536 мг | 5 мг | 10.7% | 12% | 933 г |
бета Криптоксантин | 0.071 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.835 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 4.4% | 2535 г |
Витамин В4, холин | 28.99 мг | 500 мг | 5.8% | 6.5% | 1725 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.521 мг | 5 мг | 10.4% | 11.7% | 960 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.259 мг | 2 мг | 13% | 14.6% | 772 г |
Витамин В9, фолаты | 15.182 мкг | 400 мкг | 3.8% | 4.3% | 2635 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.108 мкг | 3 мкг | 3.6% | 4% | 2778 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.6 мг | 90 мг | 10.7% | 12% | 938 г |
Витамин D, кальциферол | 0.042 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 23810 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.035 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.669 мг | 15 мг | 4.5% | 5% | 2242 г |
гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.334 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.8% | 14970 г |
Витамин К, филлохинон | 40.8 мкг | 120 мкг | 34% | 38.1% | 294 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5085 мг | 20 мг | 12.5% | 14% | 797 г |
Ниацин | 3.317 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.176 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 237.62 мг | 2500 мг | 9.5% | 10.7% | 1052 г |
Кальций, Ca | 52.82 мг | 1000 мг | 5.3% | 5.9% | 1893 г |
Кремний, Si | 13.318 мг | 30 мг | 44.4% | 49.8% | 225 г |
Магний, Mg | 37.98 мг | 400 мг | 9.5% | 10.7% | 1053 г |
Натрий, Na | 90.91 мг | 1300 мг | 7% | 7.8% | 1430 г |
Сера, S | 79.88 мг | 1000 мг | 8% | 9% | 1252 г |
Фосфор, P | 89.3 мг | 800 мг | 11.2% | 12.6% | 896 г |
Хлор, Cl | 50.59 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.5% | 4546 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 245.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 47.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 40.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.762 мг | 18 мг | 4.2% | 4.7% | 2362 г |
Йод, I | 3.16 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2.4% | 4747 г |
Кобальт, Co | 5.096 мкг | 10 мкг | 51% | 57.2% | 196 г |
Литий, Li | 16.235 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1252 мг | 2 мг | 6.3% | 7.1% | 1597 г |
Медь, Cu | 86.78 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 9.8% | 1152 г |
Молибден, Mo | 7.01 мкг | 70 мкг | 10% | 11.2% | 999 г |
Никель, Ni | 4.237 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 72 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.199 мкг | 55 мкг | 11.3% | 12.7% | 887 г |
Стронций, Sr | 1.86 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 49.57 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.3% | 8069 г |
Хром, Cr | 9.15 мкг | 50 мкг | 18.3% | 20.5% | 546 г |
Цинк, Zn | 0.6701 мг | 12 мг | 5.6% | 6.3% | 1791 г |
Цирконий, Zr | 1.13 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.113 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.114 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.582 г | ~ | |||
Валин | 0.464 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.424 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.396 г | ~ | |||
Лейцин | 0.694 г | ~ | |||
Лизин | 0.884 г | ~ | |||
Метионин | 0.164 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.272 г | ~ | |||
Треонин | 0.387 г | ~ | |||
Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.376 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.609 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.418 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.649 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.063 г | ~ | |||
Глицин | 0.292 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.046 г | ~ | |||
Пролин | 0.396 г | ~ | |||
Серин | 0.351 г | ~ | |||
Тирозин | 0.324 г | ~ | |||
Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 24.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 42.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.46 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.025 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.031 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.035 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.118 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.802 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.324 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.432 г | min 16.8 г | 8.5% | 9.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.014 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.364 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.235 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.056 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.4% | 20.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.815 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.027 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.233 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.136 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.033 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.03 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Цезарь_олала составляет 89,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 89.2 кКал | -% | |
Белки | 8.1 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 82.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|