Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 208 г |
Масло Подсолнечное [Слобода] | 10 г |
Яйцо куриное | 279 г |
Молоко 3,2% [Витебское Молоко] | 86 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 108 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1559 г |
Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 8.1% | 1134 г |
Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 12.9% | 718 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.1% | 8111 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.9% | 5000 г |
Вода | 81.8 г | 2273 г | 3.6% | 3.3% | 2779 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 126.2 мкг | 900 мкг | 14% | 13% | 713 г |
Ретинол | 0.12 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.7% | 12821 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.7% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.221 мг | 1.8 мг | 12.3% | 11.4% | 814 г |
Витамин В4, холин | 123.51 мг | 500 мг | 24.7% | 22.9% | 405 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.658 мг | 5 мг | 13.2% | 12.2% | 760 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 4.9% | 1887 г |
Витамин В9, фолаты | 8.345 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.9% | 4793 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.249 мкг | 3 мкг | 8.3% | 7.7% | 1205 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.35 мг | 90 мг | 5.9% | 5.5% | 1682 г |
Витамин D, кальциферол | 1.053 мкг | 10 мкг | 10.5% | 9.7% | 950 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.323 мг | 15 мг | 2.2% | 2% | 4644 г |
Витамин Н, биотин | 9.81 мкг | 50 мкг | 19.6% | 18.1% | 510 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.3% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9726 мг | 20 мг | 9.9% | 9.2% | 1014 г |
Ниацин | 0.305 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 151.91 мг | 2500 мг | 6.1% | 5.6% | 1646 г |
Кальций, Ca | 31.67 мг | 1000 мг | 3.2% | 3% | 3158 г |
Кремний, Si | 10.703 мг | 30 мг | 35.7% | 33.1% | 280 г |
Магний, Mg | 8.95 мг | 400 мг | 2.2% | 2% | 4469 г |
Натрий, Na | 64.84 мг | 1300 мг | 5% | 4.6% | 2005 г |
Сера, S | 84.23 мг | 1000 мг | 8.4% | 7.8% | 1187 г |
Фосфор, P | 96.2 мг | 800 мг | 12% | 11.1% | 832 г |
Хлор, Cl | 74.66 мг | 2300 мг | 3.2% | 3% | 3081 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 25.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.21 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.339 мг | 18 мг | 7.4% | 6.9% | 1344 г |
Йод, I | 9.58 мкг | 150 мкг | 6.4% | 5.9% | 1566 г |
Кобальт, Co | 5.178 мкг | 10 мкг | 51.8% | 48% | 193 г |
Марганец, Mn | 0.0545 мг | 2 мг | 2.7% | 2.5% | 3670 г |
Медь, Cu | 56.13 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 5.2% | 1782 г |
Молибден, Mo | 3.799 мкг | 70 мкг | 5.4% | 5% | 1843 г |
Никель, Ni | 0.392 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.763 мкг | 55 мкг | 26.8% | 24.8% | 373 г |
Фтор, F | 27.89 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14342 г |
Хром, Cr | 2.24 мкг | 50 мкг | 4.5% | 4.2% | 2232 г |
Цинк, Zn | 0.6204 мг | 12 мг | 5.2% | 4.8% | 1934 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.378 г | ~ | |||
Валин | 0.368 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.163 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.287 г | ~ | |||
Лейцин | 0.517 г | ~ | |||
Лизин | 0.431 г | ~ | |||
Метионин | 0.201 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.345 г | ~ | |||
Треонин | 0.292 г | ~ | |||
Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.311 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.541 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.34 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.589 г | ~ | |||
Глицин | 0.201 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.847 г | ~ | |||
Пролин | 0.191 г | ~ | |||
Серин | 0.445 г | ~ | |||
Тирозин | 0.23 г | ~ | |||
Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 17.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 272.78 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.981 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.421 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.378 г | min 16.8 г | 14.2% | 13.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.957 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.603 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.526 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с кабачками составляет 108 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 108 кКал | -% | |
Белки | 6.7 г | -% | |
Жиры | 7.8 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 81.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|