Рецепт Зеленый коктейль с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Зеленый коктейль с сыром
| Укроп | 8 г |
| Петрушка | 8 г |
| Салат | 15 г |
| Помидоры (томаты) | 75 г |
| Чеснок луковица | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Зеленый коктейль с сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 28.7 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 5.9% | 5868 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 5.9% | 5846 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.4% | 28000 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 8.7% | 3982 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 19.2% | 1818 г |
| Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 13.9% | 2498 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 297.1 мкг | 900 мкг | 33% | 115% | 303 г |
| бета Каротин | 1.782 мг | 5 мг | 35.6% | 124% | 281 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 12.5% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 10.1% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 8.31 мг | 500 мг | 1.7% | 5.9% | 6017 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.265 мг | 5 мг | 5.3% | 18.5% | 1887 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 25.1% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.928 мкг | 400 мкг | 6% | 20.9% | 1672 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 37.39 мг | 90 мг | 41.5% | 144.6% | 241 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.631 мг | 15 мг | 4.2% | 14.6% | 2377 г |
| Витамин Н, биотин | 0.934 мкг | 50 мкг | 1.9% | 6.6% | 5353 г |
| Витамин К, филлохинон | 147.1 мкг | 120 мкг | 122.6% | 427.2% | 82 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8691 мг | 20 мг | 4.3% | 15% | 2301 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 319.19 мг | 2500 мг | 12.8% | 44.6% | 783 г |
| Кальций, Ca | 61.7 мг | 1000 мг | 6.2% | 21.6% | 1621 г |
| Магний, Mg | 31.44 мг | 400 мг | 7.9% | 27.5% | 1272 г |
| Натрий, Na | 34.42 мг | 1300 мг | 2.6% | 9.1% | 3777 г |
| Сера, S | 10.27 мг | 1000 мг | 1% | 3.5% | 9737 г |
| Фосфор, P | 40.2 мг | 800 мг | 5% | 17.4% | 1990 г |
| Хлор, Cl | 46.62 мг | 2300 мг | 2% | 7% | 4934 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 89.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.009 мг | 18 мг | 5.6% | 19.5% | 1784 г |
| Йод, I | 2.84 мкг | 150 мкг | 1.9% | 6.6% | 5282 г |
| Кобальт, Co | 5 мкг | 10 мкг | 50% | 174.2% | 200 г |
| Марганец, Mn | 0.2743 мг | 2 мг | 13.7% | 47.7% | 729 г |
| Медь, Cu | 117.66 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 41.1% | 850 г |
| Молибден, Mo | 5.946 мкг | 70 мкг | 8.5% | 29.6% | 1177 г |
| Селен, Se | 0.998 мкг | 55 мкг | 1.8% | 6.3% | 5511 г |
| Фтор, F | 17.3 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.4% | 23121 г |
| Хром, Cr | 3.78 мкг | 50 мкг | 7.6% | 26.5% | 1323 г |
| Цинк, Zn | 0.3603 мг | 12 мг | 3% | 10.5% | 3331 г |
Энергетическая ценность Зеленый коктейль с сыром составляет 28,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 28.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 5.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 91 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗЕЛЕНЫЙ КОКТЕЙЛЬ С СЫРОМ
Зеленый коктейль с сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 33 %, бэта-каротином - 35,6 %, витамином C - 41,5 %, витамином K - 122,6 %, калием - 12,8 %, кобальтом - 50 %, марганцем - 13,7 %, медью - 11,8 %
Чем полезен Зеленый коктейль с сыром
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр моцарелла
- Славянка чудо конфета
- ризотто
- Дорада печеная с лимоном и луком.
- Омлет с курицей
- яичница 2 с 1
- Гавайская смесь 'Hortex'
- Толстолобик жареный
- Рис с овощами
- пюре 2
- сельдб филе в масле
- приправа гриль
- Мираторг: Наггетсы куриные с ветчиной
- Банановый чизкейк
- Пельмени тураковские
- окорок гриль
- котлеты куриные жареные Томины
- овощи
- Пельмени "Мясные подушечки боярские"
- президент
- мягкий простоквашино
- картофель с бараниной
- Новый продукт
- Салат из фасоли и сыра
- Витамины "Дуовит для мужчин"
- рафаэлло
- Творожные роллы
- омлет
- Халва тахинная
- Сыр Сулугуни Лакомо
- запекнка диетическая
- Свинина с шампиньонами
- яичница из 2 штук
- Печенье юбилейное с темной глазурью
- Оливье
- плавленный сырок янтарный
- ветчина куринная
- рыба жареная с луком
- Булка с маком
- Сгущенка
- Активия творожная Курага-Чернослив-Инжир
- молочный коктейль с кофе и какао капуччино
- пюре картофельное
- Торт Грецкий орех
- горбуша натуральная
- свекольник
- тунец в союственном соку
- Суп затируха
- Караваево творожная масса с курагой
- Новый рецепт
- Куриный рулет м изюмом и курагой
- Рисовая каша
- хлебцы хрустящие злаковый коктейль
- винигрет
- Earth's own Almond unsweetened milk (35 cal per srv)
- Куриное филе под сыром
- Четыре злака Солнышко
- Баранки с сосиской
- Говядина с подливкой
- Эклер
- Шашлык из куриного филе
- Салат из пекинской и квашеной капусты
- Яблоко
- 2014-10-23 Scrambled whites with parsley
- Батончик мюсли Ego с лесными ягодами в йогурте
- шоколад Бабаевский с изюмом и
- Кефир Бабушкина крынка 3,7%
- Торт "Усладов" Тирамису
- Сыр Губернский 45%
- кур.серд _23.10.14
- Икра жаренная
- Куриные рулетики с адыгейским сыром
- лимонные дольки
- Творог 1.8%
- Хлеб столичный
- куркотлетыДю
- Сахар тростниковый
- Баранрки с ванилью
- Каша овсяная вязкая ХМ на молоке
- рыбный суп
- Творог мягкий Данон 5%
- йогурт
- Творог мягкий Минская марка 4%
- Сыр голландский новый 30% Глубокое
- Шоколад Спартак с миндалем
- Шоколад Спартак 90%
- Конфета Минский грильяж
- Ряжанка Словяночка
- капустные котлетки
- Салат витаминный
- конфеты Птица дивная
- конфеты Арфа
- семечки от Мартина
- apfelmark
- Хлеб фитнес
- Уха из карасей
- Щи
- Ряженка Народная 3.2%жира
- твикс
- пикник
Метки: Как приготовить Зеленый коктейль с сыром, калорийность 28,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зеленый коктейль с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
