Рецепт Салат с тунцом и капустой (с кукурузой и горошком). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом и капустой (с кукурузой и горошком)

Огурец парниковый	180 г
Пекинская капуста	215 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	220 г
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой	245 г
Кукуруза сахарная желтая, свежая	289 г
Тунец [ВкусВилл]	172 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом и капустой (с кукурузой и горошком)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76.1 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2213 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	12.2%	1070 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	6%	2154 г
Углеводы	6.6 г	219 г	3%	3.9%	3318 г
Углеводы (общие)	6.9 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	4.6%	2857 г
Вода	82.3 г	2273 г	3.6%	4.7%	2762 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	48.7 мкг	900 мкг	5.4%	7.1%	1848 г
Ретинол	0.042 мг	~
альфа Каротин	3.663 мкг	~
бета Каротин	0.054 мг	5 мг	1.1%	1.4%	9259 г
бета Криптоксантин	25.159 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	148.702 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	6%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.104 мг	1.8 мг	5.8%	7.6%	1731 г
Витамин В4, холин	49.31 мг	500 мг	9.9%	13%	1014 г
Витамин В5, пантотеновая	0.427 мг	5 мг	8.5%	11.2%	1171 г
Витамин В6, пиридоксин	0.087 мг	2 мг	4.4%	5.8%	2299 г
Витамин В9, фолаты	29.333 мкг	400 мкг	7.3%	9.6%	1364 г
Витамин В12, кобаламин	0.087 мкг	3 мкг	2.9%	3.8%	3448 г
Витамин C, аскорбиновая	8.56 мг	90 мг	9.5%	12.5%	1051 г
Витамин D, кальциферол	0.37 мкг	10 мкг	3.7%	4.9%	2703 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.149 мг	15 мг	1%	1.3%	10067 г
гамма Токоферол	0.033 мг	~
Витамин Н, биотин	3.521 мкг	50 мкг	7%	9.2%	1420 г
Витамин К, филлохинон	9.3 мкг	120 мкг	7.8%	10.2%	1290 г
Витамин РР, НЭ	1.0675 мг	20 мг	5.3%	7%	1874 г
Ниацин	0.059 мг	~
Бетаин	0.049 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	167.54 мг	2500 мг	6.7%	8.8%	1492 г
Кальций, Ca	28.99 мг	1000 мг	2.9%	3.8%	3449 г
Кремний, Si	7.222 мг	30 мг	24.1%	31.7%	415 г
Магний, Mg	17.47 мг	400 мг	4.4%	5.8%	2290 г
Натрий, Na	71.08 мг	1300 мг	5.5%	7.2%	1829 г
Сера, S	47.63 мг	1000 мг	4.8%	6.3%	2100 г
Фосфор, P	72.6 мг	800 мг	9.1%	12%	1102 г
Хлор, Cl	29.65 мг	2300 мг	1.3%	1.7%	7757 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	57.9 мкг	~
Бор, B	0.2 мкг	~
Железо, Fe	0.855 мг	18 мг	4.8%	6.3%	2105 г
Йод, I	3.38 мкг	150 мкг	2.3%	3%	4438 г
Кобальт, Co	1.818 мкг	10 мкг	18.2%	23.9%	550 г
Марганец, Mn	0.1234 мг	2 мг	6.2%	8.1%	1621 г
Медь, Cu	57.25 мкг	1000 мкг	5.7%	7.5%	1747 г
Молибден, Mo	1.146 мкг	70 мкг	1.6%	2.1%	6108 г
Никель, Ni	0.001 мкг	~
Селен, Se	5.602 мкг	55 мкг	10.2%	13.4%	982 г
Фтор, F	9.43 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	42418 г
Хром, Cr	0.9 мкг	50 мкг	1.8%	2.4%	5556 г
Цинк, Zn	0.4782 мг	12 мг	4%	5.3%	2509 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.261 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.073 г	~
Валин	0.087 г	~
Гистидин*	0.045 г	~
Изолейцин	0.065 г	~
Лейцин	0.188 г	~
Лизин	0.117 г	~
Метионин	0.034 г	~
Треонин	0.059 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.076 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.141 г	~
Аспарагиновая кислота	0.124 г	~
Глицин	0.063 г	~
Глутаминовая кислота	0.345 г	~
Пролин	0.169 г	~
Серин	0.084 г	~
Тирозин	0.062 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	11.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	95.89 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.092 г	~
18:0 Стеариновая	0.014 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.793 г	min 16.8 г	4.7%	6.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.111 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.091 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.437 г	от 11.2 до 20.6 г	3.9%	5.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.173 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.102 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат с тунцом и капустой (с кукурузой и горошком) составляет 76,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76.1 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	6.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	82.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И КАПУСТОЙ (С КУКУРУЗОЙ И ГОРОШКОМ)

Салат с тунцом и капустой (с кукурузой и горошком) богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 24,1 %, кобальтом - 18,2 %

Чем полезен Салат с тунцом и капустой (с кукурузой и горошком)

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом и капустой (с кукурузой и горошком), калорийность 76,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом и капустой (с кукурузой и горошком), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Тефтели с бурым рисом

Овощная подливка для тефтелей

Автор Mandarinka Masha

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе