Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Скумбрия атлантическая, сырая | 275 г |
Лук Красный [Пятерочка] | 70 г |
Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 145.2 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1160 г |
Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 11.3% | 608 г |
Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 11.1% | 622 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 9125 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
Вода | 72.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3122 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 63.6 мкг | 900 мкг | 7.1% | 4.9% | 1415 г |
Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.188 мг | 5 мг | 3.8% | 2.6% | 2660 г |
Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% | 5.9% | 1172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.211 мг | 1.8 мг | 11.7% | 8.1% | 853 г |
Витамин В4, холин | 43.64 мг | 500 мг | 8.7% | 6% | 1146 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.613 мг | 5 мг | 12.3% | 8.5% | 816 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.282 мг | 2 мг | 14.1% | 9.7% | 709 г |
Витамин В9, фолаты | 3.235 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.6% | 12365 г |
Витамин В12, кобаламин | 5.636 мкг | 3 мкг | 187.9% | 129.4% | 53 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.14 мг | 90 мг | 6.8% | 4.7% | 1466 г |
Витамин D, кальциферол | 10.418 мкг | 10 мкг | 104.2% | 71.8% | 96 г |
Витамин D3, холекальциферол | 10.418 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.148 мг | 15 мг | 7.7% | 5.3% | 1307 г |
Витамин Н, биотин | 0.282 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 17730 г |
Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 3% | 2353 г |
Витамин РР, НЭ | 6.04 мг | 20 мг | 30.2% | 20.8% | 331 г |
Ниацин | 0.118 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 271.41 мг | 2500 мг | 10.9% | 7.5% | 921 г |
Кальций, Ca | 11.06 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.8% | 9042 г |
Кремний, Si | 1.412 мг | 30 мг | 4.7% | 3.2% | 2125 г |
Магний, Mg | 53.88 мг | 400 мг | 13.5% | 9.3% | 742 г |
Натрий, Na | 58.94 мг | 1300 мг | 4.5% | 3.1% | 2206 г |
Сера, S | 123.18 мг | 1000 мг | 12.3% | 8.5% | 812 г |
Фосфор, P | 146.5 мг | 800 мг | 18.3% | 12.6% | 546 г |
Хлор, Cl | 13.41 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.4% | 17151 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 31.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.266 мг | 18 мг | 7% | 4.8% | 1422 г |
Йод, I | 0.47 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 31915 г |
Кобальт, Co | 1.412 мкг | 10 мкг | 14.1% | 9.7% | 708 г |
Литий, Li | 6.824 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0426 мг | 2 мг | 2.1% | 1.4% | 4695 г |
Медь, Cu | 73.12 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 5% | 1368 г |
Молибден, Mo | 1.647 мкг | 70 мкг | 2.4% | 1.7% | 4250 г |
Никель, Ni | 3.059 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 36 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 28.629 мкг | 55 мкг | 52.1% | 35.9% | 192 г |
Фтор, F | 4.71 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 84926 г |
Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.7% | 4237 г |
Цинк, Zn | 0.4547 мг | 12 мг | 3.8% | 2.6% | 2639 г |
Цирконий, Zr | 1.13 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.071 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.726 г | ~ | |||
Валин | 0.626 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.358 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.561 г | ~ | |||
Лейцин | 0.987 г | ~ | |||
Лизин | 1.115 г | ~ | |||
Метионин | 0.358 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.534 г | ~ | |||
Триптофан | 0.136 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.476 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.191 г | ~ | |||
Аланин | 0.734 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.265 г | ~ | |||
Глицин | 0.583 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.918 г | ~ | |||
Пролин | 0.43 г | ~ | |||
Серин | 0.497 г | ~ | |||
Тирозин | 0.412 г | ~ | |||
Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 68.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 45.29 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.011 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.436 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.375 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.274 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.53 г | min 16.8 г | 21% | 14.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.47 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.477 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.672 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.91 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.168 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.4% | 13.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.18 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.581 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.137 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.907 г | ~ |
Энергетическая ценность Скумбрия запечённая с овощами февраль 2022 [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 145,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 145.2 кКал | -% | |
Белки | 12.5 г | -% | |
Жиры | 9 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 72.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|