Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли | 50 г |
Фасоль стручковая (Тушение) | 50 г |
Яйцо куриное жареное (без масла) | 100 г |
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, неприготовленные | 50 г |
Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 99.7 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1689 г |
Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 9.6% | 1041 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 8.6% | 1167 г |
Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 3% | 3318 г |
Углеводы (общие) | 6.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 9.5% | 1053 г |
Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 3.6% | 2762 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 144.7 мкг | 900 мкг | 16.1% | 16.1% | 622 г |
Ретинол | 0.094 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 6.703 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.416 мг | 5 мг | 8.3% | 8.3% | 1202 г |
бета Криптоксантин | 21.739 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 556.522 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 7.7% | 1293 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.25 мг | 1.8 мг | 13.9% | 13.9% | 720 г |
Витамин В4, холин | 116.44 мг | 500 мг | 23.3% | 23.4% | 429 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.663 мг | 5 мг | 13.3% | 13.3% | 754 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 6.5% | 1538 г |
Витамин В9, фолаты | 22.995 мкг | 400 мкг | 5.7% | 5.7% | 1740 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.217 мкг | 3 мкг | 7.2% | 7.2% | 1382 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.95 мг | 90 мг | 8.8% | 8.8% | 1132 г |
Витамин D, кальциферол | 0.916 мкг | 10 мкг | 9.2% | 9.2% | 1092 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.32 мг | 15 мг | 2.1% | 2.1% | 4688 г |
гамма Токоферол | 0.451 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 8.412 мкг | 50 мкг | 16.8% | 16.9% | 594 г |
Витамин К, филлохинон | 8.4 мкг | 120 мкг | 7% | 7% | 1429 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7694 мг | 20 мг | 8.8% | 8.8% | 1130 г |
Ниацин | 0.247 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.018 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 203.23 мг | 2500 мг | 8.1% | 8.1% | 1230 г |
Кальций, Ca | 40.5 мг | 1000 мг | 4.1% | 4.1% | 2469 г |
Кремний, Si | 1.087 мг | 30 мг | 3.6% | 3.6% | 2760 г |
Магний, Mg | 16.48 мг | 400 мг | 4.1% | 4.1% | 2427 г |
Натрий, Na | 72.45 мг | 1300 мг | 5.6% | 5.6% | 1794 г |
Сера, S | 93.42 мг | 1000 мг | 9.3% | 9.3% | 1070 г |
Фосфор, P | 120.2 мг | 800 мг | 15% | 15% | 666 г |
Хлор, Cl | 75.29 мг | 2300 мг | 3.3% | 3.3% | 3055 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 24.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.659 мг | 18 мг | 9.2% | 9.2% | 1085 г |
Йод, I | 8.69 мкг | 150 мкг | 5.8% | 5.8% | 1726 г |
Кобальт, Co | 5.251 мкг | 10 мкг | 52.5% | 52.7% | 190 г |
Литий, Li | 5.254 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1455 мг | 2 мг | 7.3% | 7.3% | 1375 г |
Медь, Cu | 91.49 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 9.1% | 1093 г |
Молибден, Mo | 3.767 мкг | 70 мкг | 5.4% | 5.4% | 1858 г |
Никель, Ni | 2.355 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 27.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.668 мкг | 55 мкг | 24.9% | 25% | 402 г |
Фтор, F | 32.27 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12395 г |
Хром, Cr | 2.57 мкг | 50 мкг | 5.1% | 5.1% | 1946 г |
Цинк, Zn | 0.7286 мг | 12 мг | 6.1% | 6.1% | 1647 г |
Цирконий, Zr | 0.87 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.902 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.096 г | ~ | |||
Валин | 0.065 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.05 г | ~ | |||
Лейцин | 0.121 г | ~ | |||
Лизин | 0.104 г | ~ | |||
Метионин | 0.026 г | ~ | |||
Треонин | 0.051 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.059 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.084 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.122 г | ~ | |||
Глицин | 0.051 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.232 г | ~ | |||
Пролин | 0.096 г | ~ | |||
Серин | 0.061 г | ~ | |||
Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 25.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 237.38 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.028 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.285 г | min 16.8 г | 13.6% | 13.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.268 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.3% | 11.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи с яйцом составляет 99,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 99.7 кКал | -% | |
Белки | 7.3 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 6.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 82.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|