Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Варка со сливом) | 200 г |
Морковь (Припускание) | 80 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Семена льна | 5 г |
Манка [Макфа] | 20 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 75.2 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2239 г |
Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 7% | 1900 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 6.4% | 2074 г |
Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 5.2% | 2576 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 14.6% | 909 г |
Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2775 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 518.7 мкг | 900 мкг | 57.6% | 76.6% | 174 г |
Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.897 мг | 5 мг | 57.9% | 77% | 173 г |
Лютеин + Зеаксантин | 10.204 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 5.7% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 8.5% | 1552 г |
Витамин В4, холин | 48.64 мг | 500 мг | 9.7% | 12.9% | 1028 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 7.3% | 1818 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 7.2% | 1869 г |
Витамин В9, фолаты | 11.113 мкг | 400 мкг | 2.8% | 3.7% | 3599 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.082 мкг | 3 мкг | 2.7% | 3.6% | 3659 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19.45 мг | 90 мг | 21.6% | 28.7% | 463 г |
Витамин D, кальциферол | 0.345 мкг | 10 мкг | 3.5% | 4.7% | 2899 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.248 мг | 15 мг | 1.7% | 2.3% | 6048 г |
гамма Токоферол | 0.313 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.315 мкг | 50 мкг | 6.6% | 8.8% | 1508 г |
Витамин К, филлохинон | 46 мкг | 120 мкг | 38.3% | 50.9% | 261 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2476 мг | 20 мг | 6.2% | 8.2% | 1603 г |
Ниацин | 0.555 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.049 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 163.77 мг | 2500 мг | 6.6% | 8.8% | 1527 г |
Кальций, Ca | 42.33 мг | 1000 мг | 4.2% | 5.6% | 2362 г |
Кремний, Si | 16.257 мг | 30 мг | 54.2% | 72.1% | 185 г |
Магний, Mg | 24.63 мг | 400 мг | 6.2% | 8.2% | 1624 г |
Натрий, Na | 270.99 мг | 1300 мг | 20.8% | 27.7% | 480 г |
Сера, S | 49.54 мг | 1000 мг | 5% | 6.6% | 2019 г |
Фосфор, P | 67.1 мг | 800 мг | 8.4% | 11.2% | 1192 г |
Хлор, Cl | 418.87 мг | 2300 мг | 18.2% | 24.2% | 549 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 187.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 86.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 23.59 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.009 мг | 18 мг | 5.6% | 7.4% | 1784 г |
Йод, I | 4.95 мкг | 150 мкг | 3.3% | 4.4% | 3030 г |
Кобальт, Co | 3.841 мкг | 10 мкг | 38.4% | 51.1% | 260 г |
Литий, Li | 1.429 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1257 мг | 2 мг | 6.3% | 8.4% | 1591 г |
Медь, Cu | 97.2 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 12.9% | 1029 г |
Молибден, Mo | 8.339 мкг | 70 мкг | 11.9% | 15.8% | 839 г |
Никель, Ni | 4.345 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 5.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.375 мкг | 55 мкг | 9.8% | 13% | 1023 г |
Стронций, Sr | 2.07 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.68 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 16892 г |
Хром, Cr | 2.31 мкг | 50 мкг | 4.6% | 6.1% | 2165 г |
Цинк, Zn | 0.5772 мг | 12 мг | 4.8% | 6.4% | 2079 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.108 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.308 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.218 г | ~ | |||
Валин | 0.185 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.082 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.148 г | ~ | |||
Лейцин | 0.24 г | ~ | |||
Лизин | 0.202 г | ~ | |||
Метионин | 0.088 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
Треонин | 0.144 г | ~ | |||
Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.16 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.259 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.692 г | ~ | |||
Аланин | 0.182 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.367 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
Глицин | 0.122 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.572 г | ~ | |||
Пролин | 0.12 г | ~ | |||
Серин | 0.206 г | ~ | |||
Тирозин | 0.119 г | ~ | |||
Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 59% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 89.34 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.705 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.172 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.665 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.355 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.159 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.897 г | min 16.8 г | 5.3% | 7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.756 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.648 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 7.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.265 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.367 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из капусты составляет 75,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 75.2 кКал | -% | |
Белки | 4 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 8.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 81.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|