Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шампиньоны | 150 г |
Куриная грудка (филе) | 200 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Лук репчатый | 100 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 106.6 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1580 г |
Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 16.7% | 563 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 8.5% | 1098 г |
Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.7% | 13688 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.6% | 1667 г |
Вода | 77.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2944 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 66.7 мкг | 900 мкг | 7.4% | 6.9% | 1349 г |
Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 18519 г |
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.4% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.244 мг | 1.8 мг | 13.6% | 12.8% | 738 г |
Витамин В4, холин | 77.03 мг | 500 мг | 15.4% | 14.4% | 649 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.282 мг | 5 мг | 25.6% | 24% | 390 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.335 мг | 2 мг | 16.8% | 15.8% | 597 г |
Витамин В9, фолаты | 14.083 мкг | 400 мкг | 3.5% | 3.3% | 2840 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.277 мкг | 3 мкг | 9.2% | 8.6% | 1083 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.48 мг | 90 мг | 3.9% | 3.7% | 2586 г |
Витамин D, кальциферол | 0.466 мкг | 10 мкг | 4.7% | 4.4% | 2146 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.378 мг | 15 мг | 2.5% | 2.3% | 3968 г |
Витамин Н, биотин | 7.708 мкг | 50 мкг | 15.4% | 14.4% | 649 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.2133 мг | 20 мг | 26.1% | 24.5% | 384 г |
Ниацин | 4.915 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 290.67 мг | 2500 мг | 11.6% | 10.9% | 860 г |
Кальций, Ca | 101.33 мг | 1000 мг | 10.1% | 9.5% | 987 г |
Кремний, Si | 1.583 мг | 30 мг | 5.3% | 5% | 1895 г |
Магний, Mg | 41.33 мг | 400 мг | 10.3% | 9.7% | 968 г |
Натрий, Na | 136.17 мг | 1300 мг | 10.5% | 9.8% | 955 г |
Сера, S | 143.33 мг | 1000 мг | 14.3% | 13.4% | 698 г |
Фосфор, P | 177.4 мг | 800 мг | 22.2% | 20.8% | 451 г |
Хлор, Cl | 203.42 мг | 2300 мг | 8.8% | 8.3% | 1131 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 171.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 33.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.15 мг | 18 мг | 6.4% | 6% | 1565 г |
Йод, I | 10.33 мкг | 150 мкг | 6.9% | 6.5% | 1452 г |
Кобальт, Co | 9.25 мкг | 10 мкг | 92.5% | 86.8% | 108 г |
Литий, Li | 0.2 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0937 мг | 2 мг | 4.7% | 4.4% | 2134 г |
Медь, Cu | 187.17 мкг | 1000 мкг | 18.7% | 17.5% | 534 г |
Молибден, Mo | 5.417 мкг | 70 мкг | 7.7% | 7.2% | 1292 г |
Никель, Ni | 0.5 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 85.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.508 мкг | 55 мкг | 37.3% | 35% | 268 г |
Стронций, Sr | 4.2 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 14.37 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 61.17 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.4% | 6539 г |
Хром, Cr | 12.58 мкг | 50 мкг | 25.2% | 23.6% | 397 г |
Цинк, Zn | 1.2467 мг | 12 мг | 10.4% | 9.8% | 963 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.895 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.837 г | ~ | |||
Валин | 0.697 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.557 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.581 г | ~ | |||
Лейцин | 1.04 г | ~ | |||
Лизин | 1.172 г | ~ | |||
Метионин | 0.268 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.478 г | ~ | |||
Треонин | 0.558 г | ~ | |||
Триптофан | 0.222 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.58 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.081 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.377 г | ~ | |||
Аланин | 0.625 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.993 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.07 г | ~ | |||
Глицин | 0.426 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.706 г | ~ | |||
Пролин | 0.636 г | ~ | |||
Серин | 0.604 г | ~ | |||
Тирозин | 0.501 г | ~ | |||
Цистеин | 0.212 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 105 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.033 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.09 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.107 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.297 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.034 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.071 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.31 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.633 г | min 16.8 г | 9.7% | 9.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.041 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.318 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.464 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 3.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.427 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с грибами составляет 106,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
% от РСП | |||
Калорийность | 106.6 ккал | 7.04% | |
Белки | 13.5 г | 14.84% | |
Жиры | 5.1 г | 7.73% | |
Углеводы | 1.6 г | 1.16% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
Вода | 77.2 г | 2.87% |
Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|