Рецепт Каша пшено с тыквой и яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша пшено с тыквой и яблоком

Пшенная крупа, пшено шлифованное 100 г
Молоко 3,2% [Станция Молочная] 250 г
Вода 350 г
Яблоко без кожуры 100 г
Тыква 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша пшено с тыквой и яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 62.9 ккал 1684 ккал 3.7% 5.9% 2677 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 4.8% 3304 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 3.7% 4308 г
Углеводы 10.6 г 219 г 4.8% 7.6% 2066 г
Углеводы (общие) 2.1 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 4.8% 3333 г
Вода 85 г 2273 г 3.7% 5.9% 2674 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 47.9 мкг 900 мкг 5.3% 8.4% 1879 г
альфа Каротин 446.222 мкг ~
бета Каротин 0.349 мг 5 мг 7% 11.1% 1433 г
бета Криптоксантин 1.444 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 168.667 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 5.7% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг 1.8 мг 1.1% 1.7% 9000 г
Витамин В4, холин 2.53 мг 500 мг 0.5% 0.8% 19763 г
Витамин В5, пантотеновая 0.135 мг 5 мг 2.7% 4.3% 3704 г
Витамин В6, пиридоксин 0.069 мг 2 мг 3.5% 5.6% 2899 г
Витамин В9, фолаты 6.222 мкг 400 мкг 1.6% 2.5% 6429 г
Витамин C, аскорбиновая 1.44 мг 90 мг 1.6% 2.5% 6250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.157 мг 15 мг 1% 1.6% 9554 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.733 мкг 50 мкг 1.5% 2.4% 6821 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.5% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.5879 мг 20 мг 2.9% 4.6% 3402 г
Ниацин 0.178 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 71.22 мг 2500 мг 2.8% 4.5% 3510 г
Кальций, Ca 7.64 мг 1000 мг 0.8% 1.3% 13089 г
Кремний, Si 8.378 мг 30 мг 27.9% 44.4% 358 г
Магний, Mg 11.39 мг 400 мг 2.8% 4.5% 3512 г
Натрий, Na 1.57 мг 1300 мг 0.1% 0.2% 82803 г
Сера, S 10.36 мг 1000 мг 1% 1.6% 9653 г
Фосфор, P 32 мг 800 мг 4% 6.4% 2500 г
Хлор, Cl 3.21 мг 2300 мг 0.1% 0.2% 71651 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 11.1 мкг ~
Бор, B 25.3 мкг ~
Ванадий, V 18.89 мкг ~
Железо, Fe 0.397 мг 18 мг 2.2% 3.5% 4534 г
Йод, I 0.5 мкг 150 мкг 0.3% 0.5% 30000 г
Кобальт, Co 0.922 мкг 10 мкг 9.2% 14.6% 1085 г
Литий, Li 0.8 мкг ~
Марганец, Mn 0.1221 мг 2 мг 6.1% 9.7% 1638 г
Медь, Cu 58.9 мкг 1000 мкг 5.9% 9.4% 1698 г
Молибден, Mo 2.678 мкг 70 мкг 3.8% 6% 2614 г
Никель, Ni 0.978 мкг ~
Олово, Sn 1.09 мкг ~
Рубидий, Rb 4.9 мкг ~
Селен, Se 0.333 мкг 55 мкг 0.6% 1% 16517 г
Стронций, Sr 13.44 мкг ~
Титан, Ti 2.22 мкг ~
Фтор, F 42 мкг 4000 мкг 1.1% 1.7% 9524 г
Хром, Cr 0.27 мкг 50 мкг 0.5% 0.8% 18519 г
Цинк, Zn 0.2278 мг 12 мг 1.9% 3% 5268 г
Цирконий, Zr 1.09 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.178 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.054 г ~
Валин 0.057 г ~
Гистидин* 0.031 г ~
Изолейцин 0.052 г ~
Лейцин 0.177 г ~
Лизин 0.04 г ~
Метионин 0.035 г ~
Метионин + Цистеин 0.053 г ~
Треонин 0.048 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.069 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.11 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.123 г ~
Аспарагиновая кислота 0.092 г ~
Глицин 0.037 г ~
Глутаминовая кислота 0.27 г ~
Пролин 0.094 г ~
Серин 0.084 г ~
Тирозин 0.05 г ~
Цистеин 0.02 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 1.333 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.033 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.061 г min 16.8 г 0.4% 0.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.059 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.211 г от 11.2 до 20.6 г 1.9% 3%
18:2 Линолевая (ud) 0.207 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Каша пшено с тыквой и яблоком составляет 62,9 кКал.

  • Порция = 450 гр (283.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 62.9 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 10.6 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 85 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ПШЕНО С ТЫКВОЙ И ЯБЛОКОМ

Каша пшено с тыквой и яблоком богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 27,9 %

Чем полезен Каша пшено с тыквой и яблоком

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша пшено с тыквой и яблоком, калорийность 62,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшено с тыквой и яблоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы