Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности (Запекание) | 0 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 61 г |
Творог Обезжиренный [Чебаркульское Молоко ] | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 145.6 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1157 г |
Белки | 23.1 г | 76 г | 30.4% | 20.9% | 329 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 5.3% | 1302 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.1% | 6083 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Вода | 68.3 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3328 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 95.8 мкг | 900 мкг | 10.6% | 7.3% | 939 г |
Ретинол | 0.102 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.2% | 5769 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.8 мг | 10% | 6.9% | 1000 г |
Витамин В4, холин | 94.53 мг | 500 мг | 18.9% | 13% | 529 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.532 мг | 5 мг | 10.6% | 7.3% | 940 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 1.8% | 3846 г |
Витамин В9, фолаты | 2.293 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.4% | 17444 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.204 мкг | 3 мкг | 6.8% | 4.7% | 1471 г |
Витамин D, кальциферол | 0.829 мкг | 10 мкг | 8.3% | 5.7% | 1206 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.226 мг | 15 мг | 1.5% | 1% | 6637 г |
Витамин Н, биотин | 7.938 мкг | 50 мкг | 15.9% | 10.9% | 630 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3264 мг | 20 мг | 6.6% | 4.5% | 1508 г |
Ниацин | 0.078 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 57.32 мг | 2500 мг | 2.3% | 1.6% | 4361 г |
Кальций, Ca | 22.52 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.6% | 4440 г |
Магний, Mg | 4.91 мг | 400 мг | 1.2% | 0.8% | 8147 г |
Натрий, Na | 54.86 мг | 1300 мг | 4.2% | 2.9% | 2370 г |
Сера, S | 69.19 мг | 1000 мг | 6.9% | 4.7% | 1445 г |
Фосфор, P | 78.6 мг | 800 мг | 9.8% | 6.7% | 1018 г |
Хлор, Cl | 63.87 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.9% | 3601 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.023 мг | 18 мг | 5.7% | 3.9% | 1760 г |
Йод, I | 6.99 мкг | 150 мкг | 4.7% | 3.2% | 2146 г |
Кобальт, Co | 4.094 мкг | 10 мкг | 40.9% | 28.1% | 244 г |
Марганец, Mn | 0.0119 мг | 2 мг | 0.6% | 0.4% | 16807 г |
Медь, Cu | 33.98 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 2.3% | 2943 г |
Молибден, Mo | 2.456 мкг | 70 мкг | 3.5% | 2.4% | 2850 г |
Селен, Se | 11.815 мкг | 55 мкг | 21.5% | 14.8% | 466 г |
Фтор, F | 22.52 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17762 г |
Хром, Cr | 1.64 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.3% | 3049 г |
Цинк, Zn | 0.4544 мг | 12 мг | 3.8% | 2.6% | 2641 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.323 г | ~ | |||
Валин | 0.315 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.139 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.246 г | ~ | |||
Лейцин | 0.442 г | ~ | |||
Лизин | 0.368 г | ~ | |||
Метионин | 0.172 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.295 г | ~ | |||
Треонин | 0.25 г | ~ | |||
Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.266 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.463 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.291 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.504 г | ~ | |||
Глицин | 0.172 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.725 г | ~ | |||
Пролин | 0.164 г | ~ | |||
Серин | 0.381 г | ~ | |||
Тирозин | 0.197 г | ~ | |||
Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 10.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 214.69 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.839 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.36 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.872 г | min 16.8 г | 11.1% | 7.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.674 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.474 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.45 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог запечённый составляет 145,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 145.6 кКал | -% | |
Белки | 23.1 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 68.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|