Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, высшего сорта, витаминизированная | 168 г |
Кукурузная мука | 74 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Яйцо куриное | 110 г |
Подсолнечное масло | 7 г |
Разрыхлитель Dr. Oetker | 5 г |
Ванильный экстракт | 3 г |
Сахар песок | 58 г |
Кефир 3,2% жирности | 535 г |
Подсолнечное масло | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 169.5 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 6% | 994 г |
Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 4.2% | 1407 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 4.7% | 1244 г |
Углеводы | 25.9 г | 219 г | 11.8% | 7% | 846 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
Вода | 61.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3702 г |
Алкоголь (этиловый спирт) | 0.1 г | ~ | |||
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 44.3 мкг | 900 мкг | 4.9% | 2.9% | 2032 г |
Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
Витамин В1, тиамин | 0.151 мг | 1.5 мг | 10.1% | 6% | 993 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.231 мг | 1.8 мг | 12.8% | 7.6% | 779 г |
Витамин В4, холин | 62.1 мг | 500 мг | 12.4% | 7.3% | 805 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.396 мг | 5 мг | 7.9% | 4.7% | 1263 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 2.8% | 2151 г |
Витамин В9, фолаты | 12.128 мкг | 400 мкг | 3% | 1.8% | 3298 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.281 мкг | 3 мкг | 9.4% | 5.5% | 1068 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 23077 г |
Витамин D, кальциферол | 0.278 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1.7% | 3597 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.915 мг | 15 мг | 6.1% | 3.6% | 1639 г |
Витамин Н, биотин | 4.592 мкг | 50 мкг | 9.2% | 5.4% | 1089 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6059 мг | 20 мг | 8% | 4.7% | 1245 г |
Ниацин | 0.771 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 129.94 мг | 2500 мг | 5.2% | 3.1% | 1924 г |
Кальций, Ca | 78.36 мг | 1000 мг | 7.8% | 4.6% | 1276 г |
Кремний, Si | 0.696 мг | 30 мг | 2.3% | 1.4% | 4310 г |
Магний, Mg | 14.28 мг | 400 мг | 3.6% | 2.1% | 2801 г |
Натрий, Na | 124.24 мг | 1300 мг | 9.6% | 5.7% | 1046 г |
Сера, S | 54.1 мг | 1000 мг | 5.4% | 3.2% | 1848 г |
Фосфор, P | 98 мг | 800 мг | 12.3% | 7.3% | 816 г |
Хлор, Cl | 205.75 мг | 2300 мг | 8.9% | 5.3% | 1118 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 210.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.65 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.78 мг | 18 мг | 4.3% | 2.5% | 2308 г |
Йод, I | 7.52 мкг | 150 мкг | 5% | 2.9% | 1995 г |
Кобальт, Co | 2.002 мкг | 10 мкг | 20% | 11.8% | 500 г |
Марганец, Mn | 0.1203 мг | 2 мг | 6% | 3.5% | 1663 г |
Медь, Cu | 38.99 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 2.3% | 2565 г |
Молибден, Mo | 5.854 мкг | 70 мкг | 8.4% | 5% | 1196 г |
Никель, Ni | 0.383 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.452 мкг | 55 мкг | 11.7% | 6.9% | 852 г |
Стронций, Sr | 9.42 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.91 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.17 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18895 г |
Хром, Cr | 1.95 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.3% | 2564 г |
Цинк, Zn | 0.5218 мг | 12 мг | 4.3% | 2.5% | 2300 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 17.356 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.5 г | ~ | |||
Лактоза | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.652 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.148 г | ~ | |||
Валин | 0.162 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.082 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.157 г | ~ | |||
Лейцин | 0.276 г | ~ | |||
Лизин | 0.235 г | ~ | |||
Метионин | 0.087 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
Треонин | 0.13 г | ~ | |||
Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.152 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.295 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.935 г | ~ | |||
Аланин | 0.14 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.26 г | ~ | |||
Глицин | 0.073 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.482 г | ~ | |||
Пролин | 0.196 г | ~ | |||
Серин | 0.208 г | ~ | |||
Тирозин | 0.141 г | ~ | |||
Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 12.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 69.89 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.277 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.055 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.039 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.022 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.044 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.05 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.254 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.018 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.614 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.319 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.374 г | min 16.8 г | 8.2% | 4.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.022 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.118 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.967 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 5.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.817 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи с сахаром 2 муки составляет 169,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 169.5 кКал | -% | |
Белки | 5.4 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 25.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 61.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|