Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Тушение) | 657 г |
Лук репчатый, сырой | 60 г |
Опенок (Варка со сливом) | 490 г |
Масло Гхи [ВкусВилл] | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 33.4 ккал | 1684 ккал | 2% | 6% | 5042 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 5.4% | 5429 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 8.7% | 3500 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 4.5% | 6844 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 44.9% | 667 г |
Вода | 88.9 г | 2273 г | 3.9% | 11.7% | 2557 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.9 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.9% | 31034 г |
бета Каротин | 0.212 мг | 5 мг | 4.2% | 12.6% | 2358 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.224 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 4.5% | 6818 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 26% | 1154 г |
Витамин В4, холин | 5.77 мг | 500 мг | 1.2% | 3.6% | 8666 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.553 мг | 5 мг | 11.1% | 33.2% | 904 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 13.2% | 2299 г |
Витамин В9, фолаты | 13.64 мкг | 400 мкг | 3.4% | 10.2% | 2933 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.92 мг | 90 мг | 5.5% | 16.5% | 1829 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.102 мг | 15 мг | 0.7% | 2.1% | 14706 г |
Витамин Н, биотин | 0.233 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.5% | 21459 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 6.3% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 4.0469 мг | 20 мг | 20.2% | 60.5% | 494 г |
Ниацин | 3.851 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 286.25 мг | 2500 мг | 11.5% | 34.4% | 873 г |
Кальций, Ca | 12.01 мг | 1000 мг | 1.2% | 3.6% | 8326 г |
Кремний, Si | 16.853 мг | 30 мг | 56.2% | 168.3% | 178 г |
Магний, Mg | 13.78 мг | 400 мг | 3.4% | 10.2% | 2903 г |
Натрий, Na | 3.1 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.6% | 41935 г |
Сера, S | 4.97 мг | 1000 мг | 0.5% | 1.5% | 20121 г |
Фосфор, P | 26.4 мг | 800 мг | 3.3% | 9.9% | 3030 г |
Хлор, Cl | 1.96 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.3% | 117347 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 2166.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.56 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.558 мг | 18 мг | 3.1% | 9.3% | 3226 г |
Йод, I | 0.83 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.8% | 18072 г |
Кобальт, Co | 0.594 мкг | 10 мкг | 5.9% | 17.7% | 1684 г |
Литий, Li | 0.385 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0908 мг | 2 мг | 4.5% | 13.5% | 2203 г |
Медь, Cu | 64.26 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 19.2% | 1556 г |
Молибден, Mo | 1.712 мкг | 70 мкг | 2.4% | 7.2% | 4089 г |
Никель, Ni | 13.549 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 12.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.133 мкг | 55 мкг | 2.1% | 6.3% | 4854 г |
Фтор, F | 2.49 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.3% | 160643 г |
Хром, Cr | 2.01 мкг | 50 мкг | 4% | 12% | 2488 г |
Цинк, Zn | 0.427 мг | 12 мг | 3.6% | 10.8% | 2810 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
Валин | 0.001 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
Лейцин | 0.001 г | ~ | |||
Лизин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.001 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.001 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.005 г | ~ | |||
Глицин | 0.001 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.014 г | ~ | |||
Пролин | 0.001 г | ~ | |||
Серин | 0.001 г | ~ | |||
Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 12.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.841 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.065 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.195 г | min 16.8 г | 1.2% | 3.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.137 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 3.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.144 г | ~ |
Энергетическая ценность Рагу из кабачков с опятами составляет 33,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 33.4 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 88.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|