Рецепт Бутерброд с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Бутерброд с тунцом
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) | 50 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 120 г |
| Творог 5% жирности | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1266 г |
| Белки | 19 г | 76 г | 25% | 18.8% | 400 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 3.2% | 2333 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 2.9% | 2607 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5.6% | 1333 г |
| Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 2.2% | 3444 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.2 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.1% | 7377 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 3.5% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 7.4% | 1011 г |
| Витамин В4, холин | 27.04 мг | 500 мг | 5.4% | 4.1% | 1849 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.161 мг | 5 мг | 3.2% | 2.4% | 3106 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 3.6% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.185 мкг | 400 мкг | 5% | 3.8% | 1982 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.489 мкг | 3 мкг | 16.3% | 12.3% | 613 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 47368 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.385 мг | 15 мг | 2.6% | 2% | 3896 г |
| Витамин Н, биотин | 3.13 мкг | 50 мкг | 6.3% | 4.7% | 1597 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.1481 мг | 20 мг | 40.7% | 30.6% | 245 г |
| Ниацин | 4.726 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.56 мг | 2500 мг | 8.7% | 6.5% | 1154 г |
| Кальций, Ca | 80.11 мг | 1000 мг | 8% | 6% | 1248 г |
| Кремний, Si | 1.019 мг | 30 мг | 3.4% | 2.6% | 2944 г |
| Магний, Mg | 27.89 мг | 400 мг | 7% | 5.3% | 1434 г |
| Натрий, Na | 517.04 мг | 1300 мг | 39.8% | 29.9% | 251 г |
| Сера, S | 188.89 мг | 1000 мг | 18.9% | 14.2% | 529 г |
| Фосфор, P | 210.6 мг | 800 мг | 26.3% | 19.8% | 380 г |
| Хлор, Cl | 819.48 мг | 2300 мг | 35.6% | 26.8% | 281 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.404 мг | 18 мг | 7.8% | 5.9% | 1282 г |
| Йод, I | 26.37 мкг | 150 мкг | 17.6% | 13.2% | 569 г |
| Кобальт, Co | 18.889 мкг | 10 мкг | 188.9% | 142% | 53 г |
| Марганец, Mn | 0.283 мг | 2 мг | 14.2% | 10.7% | 707 г |
| Медь, Cu | 100.56 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 7.6% | 994 г |
| Молибден, Mo | 4.63 мкг | 70 мкг | 6.6% | 5% | 1512 г |
| Никель, Ni | 2.667 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.81 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.13 мкг | 55 мкг | 22.1% | 16.6% | 453 г |
| Стронций, Sr | 6.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 460.74 мкг | 4000 мкг | 11.5% | 8.6% | 868 г |
| Хром, Cr | 41.3 мкг | 50 мкг | 82.6% | 62.1% | 121 г |
| Цинк, Zn | 0.6681 мг | 12 мг | 5.6% | 4.2% | 1796 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.543 г | min 16.8 г | 3.2% | 2.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.106 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.7% |
Энергетическая ценность Бутерброд с тунцом составляет 133 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 133 кКал | -% | |
| Белки | 19 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 8.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 66 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БУТЕРБРОД С ТУНЦОМ
Бутерброд с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 16,3 %, витамином PP - 40,7 %, фосфором - 26,3 %, хлором - 35,6 %, йодом - 17,6 %, кобальтом - 188,9 %, марганцем - 14,2 %, селеном - 22,1 %, фтором - 11,5 %, хромом - 82,6 %
Чем полезен Бутерброд с тунцом
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Моцарелла
- Салат с брокколи и сыром
- Сливочный соус шпинат/креветки/шалот 28.01.22
- Paprika rdeča
- Сливки пастеризованные 15%
- Вафли из кабачка
- Paradižnik
- Kumare
- Roshen Assortment
- Мука льняная "Вегана"
- Рагу №1
- Котлеты из индейки
- Салат с Айсбергом и огурцом
- Салат с адыгейским сыром
- Olje 1 žlica
- Оладушки банановые
- Мука нутовая "Garnec"
- Чёрный шоколад
- Килька в заварке
- Пюре из чечевицы
- Спагетти фолкорн вареные масло
- Холин комплекс
- Krompir
- Миндальный торт
- Салат из корня сельдерея
- Пп напалеон
- Рассольник
- Креветки в рассоле
- Хлебцы с паштетом
- Козий сыр La bûche de chèvre
- Пп творожное суфле
- Салат с креветками
- Сухари ржаные гренки
- Умные сладости мармелад со стевией
- Салат«Мужские слезы»
- рыба запеченная Зубатка
- Перец пикантный в томатном соке
- Тофу с козьим сыром и соусом песто
- Тушеный рис с грибами
- Блины БГ
- Лечо Greenola
- Творожная запеканка с вишней 29.01.22
- Soy protein isolate 2.0 vegan strawberry
- Печенье Топлёное молоко Любятово
- Суп харчо
- Сыр лёгкий для завтрака
- Овощное рагу
- Слойка пекан с кленовым сиропом Лавка
- Начинка клубничная для пирожков
- Йогурт "Свежее завтра"
- Суп харчо
- Соус сметанный
- Мясо филе
- Салат
- Суп из чечевицы Эзогелин
- "Сибирская клетчатка" Очищающая
- Котлеты куриные
- Суп щавелевый, постный
- Вафли
- Сметана 15% Простоквашино
- Капуста тушеная
- Паштет
- Бутерброд с маслом и сыром
- Салат весенний
- Харчо
- Овощи тушеные с курицей индейкой и фаршем
- Ирландский овсяный хлеб
- Паста 29.01.2022
- Французский крекер с кунжутом "Яшкино"
- Салат: пекин.кап., огурец, помидор, сл.пер
- Печенье овсяное "Карусели"
- йогурт юпли 0%
- Рагу №2
- Сметанный соус
- Творожно молочный коктейль
- Борщ вегетарианский
- Какао-порошок 11%, алкализ.
- Чернослив "Красная цена"
- Сырники (свои)
- Краьовфй салат
- Лосось запеченый
- Горошек зеленый Global Village
- Плов с куриным филе и красным и бурум рисом
- Салат с помидорками
- Бифштекс из растительного "мяса" с картофелем и грибами
- Капуста брокколи
- Крабовое мясо имитация
- Брокколи тушеная
- Рагу №3
- Зразы картофельные с фаршем из отварной курицы
- Имитированная икра лососевая
- Ачма
- Оливье
- Крылья
- Блины
- Гречанки
- Котлеты рубленые
- Желе (крыжовник)
- ФАСОЛЬ КРАСНАЯ (КОНСЕРВЫ)
- Печенье Нонна
Метки: Как приготовить Бутерброд с тунцом, калорийность 133 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
