Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 30 г |
Огурец грунтовый | 30 г |
Помидор (томат), грунтовый | 25 г |
Лук репчатый | 14 г |
Яйцо куриное | 20 г |
Подсолнечное масло | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 99.5 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1692 г |
Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 4.1% | 2452 г |
Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 12.2% | 824 г |
Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 2.9% | 3476 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6% | 1667 г |
Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 3.6% | 2786 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 71.3 мкг | 900 мкг | 7.9% | 7.9% | 1262 г |
Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.189 мг | 5 мг | 3.8% | 3.8% | 2646 г |
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.3% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 5.9% | 1682 г |
Витамин В4, холин | 46.27 мг | 500 мг | 9.3% | 9.3% | 1081 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.406 мг | 5 мг | 8.1% | 8.1% | 1232 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 6.9% | 1460 г |
Витамин В9, фолаты | 7.208 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.8% | 5549 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.083 мкг | 3 мкг | 2.8% | 2.8% | 3614 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.32 мг | 90 мг | 14.8% | 14.9% | 676 г |
Витамин D, кальциферол | 0.352 мкг | 10 мкг | 3.5% | 3.5% | 2841 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.418 мг | 15 мг | 16.1% | 16.2% | 620 г |
Витамин Н, биотин | 3.813 мкг | 50 мкг | 7.6% | 7.6% | 1311 г |
Витамин К, филлохинон | 6.3 мкг | 120 мкг | 5.3% | 5.3% | 1905 г |
Витамин РР, НЭ | 1.276 мг | 20 мг | 6.4% | 6.4% | 1567 г |
Ниацин | 0.513 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 270.16 мг | 2500 мг | 10.8% | 10.9% | 925 г |
Кальций, Ca | 22.99 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.3% | 4350 г |
Кремний, Si | 26.48 мг | 30 мг | 88.3% | 88.7% | 113 г |
Магний, Mg | 16.37 мг | 400 мг | 4.1% | 4.1% | 2443 г |
Натрий, Na | 25.61 мг | 1300 мг | 2% | 2% | 5076 г |
Сера, S | 47.08 мг | 1000 мг | 4.7% | 4.7% | 2124 г |
Фосфор, P | 66.5 мг | 800 мг | 8.3% | 8.3% | 1203 г |
Хлор, Cl | 59.08 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.6% | 3893 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 380.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 73.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 35.86 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.03 мг | 18 мг | 5.7% | 5.7% | 1748 г |
Йод, I | 5.86 мкг | 150 мкг | 3.9% | 3.9% | 2560 г |
Кобальт, Co | 4.8 мкг | 10 мкг | 48% | 48.2% | 208 г |
Литий, Li | 24.28 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1424 мг | 2 мг | 7.1% | 7.1% | 1404 г |
Медь, Cu | 102.4 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 10.3% | 977 г |
Молибден, Mo | 4.52 мкг | 70 мкг | 6.5% | 6.5% | 1549 г |
Никель, Ni | 4.138 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 203.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.184 мкг | 55 мкг | 9.4% | 9.4% | 1061 г |
Стронций, Sr | 2.23 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.55 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14519 г |
Хром, Cr | 5.7 мкг | 50 мкг | 11.4% | 11.5% | 877 г |
Цинк, Zn | 0.4508 мг | 12 мг | 3.8% | 3.8% | 2662 г |
Цирконий, Zr | 1.69 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.695 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.279 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.184 г | ~ | |||
Валин | 0.167 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.131 г | ~ | |||
Лейцин | 0.224 г | ~ | |||
Лизин | 0.197 г | ~ | |||
Метионин | 0.077 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
Треонин | 0.136 г | ~ | |||
Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.141 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.254 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.608 г | ~ | |||
Аланин | 0.155 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.305 г | ~ | |||
Глицин | 0.106 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.507 г | ~ | |||
Пролин | 0.097 г | ~ | |||
Серин | 0.194 г | ~ | |||
Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 68.1% | 68.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 91.2 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 9.6 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.643 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.341 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.034 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.977 г | min 16.8 г | 11.8% | 11.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.83 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.341 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.8% | 29.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.066 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность “Ёз” газаги составляет 99,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 99.5 кКал | -% | |
Белки | 3.1 г | -% | |
Жиры | 6.8 г | -% | |
Углеводы | 6.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 81.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|