Рецепт Салат с пастой тунцом сыром фета. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с пастой тунцом сыром фета

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	40 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	40 г
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	60 г
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	30 г
Огурец парниковый	30 г
Перец сладкий красный	30 г
Салат (латук)	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с пастой тунцом сыром фета".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	117.9 ккал	1684 ккал	7%	5.9%	1428 г
Белки	10.4 г	76 г	13.7%	11.6%	731 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	8.3%	1018 г
Углеводы	6.1 г	219 г	2.8%	2.4%	3590 г
Углеводы (общие)	5.2 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4.7%	1818 г
Вода	74.7 г	2273 г	3.3%	2.8%	3043 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	104.4 мкг	900 мкг	11.6%	9.8%	862 г
Ретинол	0.019 мг	~
бета Каротин	0.512 мг	5 мг	10.2%	8.7%	977 г
Лютеин + Зеаксантин	14.462 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	4.3%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.196 мг	1.8 мг	10.9%	9.2%	918 г
Витамин В4, холин	7.08 мг	500 мг	1.4%	1.2%	7062 г
Витамин В5, пантотеновая	0.366 мг	5 мг	7.3%	6.2%	1366 г
Витамин В6, пиридоксин	0.201 мг	2 мг	10.1%	8.6%	995 г
Витамин В9, фолаты	18.192 мкг	400 мкг	4.5%	3.8%	2199 г
Витамин В12, кобаламин	0.768 мкг	3 мкг	25.6%	21.7%	391 г
Витамин C, аскорбиновая	33.12 мг	90 мг	36.8%	31.2%	272 г
Витамин D, кальциферол	0.062 мкг	10 мкг	0.6%	0.5%	16129 г
Витамин D3, холекальциферол	0.062 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.313 мг	15 мг	2.1%	1.8%	4792 г
бета Токоферол	0.012 мг	~
гамма Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	0.185 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	27027 г
Витамин К, филлохинон	17.7 мкг	120 мкг	14.8%	12.6%	678 г
Витамин РР, НЭ	3.8156 мг	20 мг	19.1%	16.2%	524 г
Ниацин	0.265 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	168.88 мг	2500 мг	6.8%	5.8%	1480 г
Кальций, Ca	93.77 мг	1000 мг	9.4%	8%	1066 г
Кремний, Si	9.6 мг	30 мг	32%	27.1%	313 г
Магний, Mg	27.15 мг	400 мг	6.8%	5.8%	1473 г
Натрий, Na	244.73 мг	1300 мг	18.8%	15.9%	531 г
Сера, S	102.94 мг	1000 мг	10.3%	8.7%	971 г
Фосфор, P	156.4 мг	800 мг	19.6%	16.6%	512 г
Хлор, Cl	10.85 мг	2300 мг	0.5%	0.4%	21198 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	114.8 мкг	~
Бор, B	11.7 мкг	~
Ванадий, V	19.62 мкг	~
Железо, Fe	0.974 мг	18 мг	5.4%	4.6%	1848 г
Йод, I	1.28 мкг	150 мкг	0.9%	0.8%	11719 г
Кобальт, Co	0.923 мкг	10 мкг	9.2%	7.8%	1083 г
Литий, Li	14.654 мкг	~
Марганец, Mn	0.2821 мг	2 мг	14.1%	12%	709 г
Медь, Cu	94 мкг	1000 мкг	9.4%	8%	1064 г
Молибден, Mo	1.731 мкг	70 мкг	2.5%	2.1%	4044 г
Никель, Ni	1.155 мкг	~
Рубидий, Rb	17.7 мкг	~
Селен, Se	25.558 мкг	55 мкг	46.5%	39.4%	215 г
Стронций, Sr	0.91 мкг	~
Фтор, F	11.93 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	33529 г
Хром, Cr	1.23 мкг	50 мкг	2.5%	2.1%	4065 г
Цинк, Zn	0.9781 мг	12 мг	8.2%	7%	1227 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.017 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.094 г	~
Аргинин*	0.51 г	~
Валин	0.564 г	~
Гистидин*	0.285 г	~
Изолейцин	0.48 г	~
Лейцин	0.838 г	~
Лизин	0.845 г	~
Метионин	0.276 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.431 г	~
Триптофан	0.121 г	~
Фенилаланин	0.425 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.021 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.534 г	~
Аспарагиновая кислота	0.85 г	~
Глицин	0.371 г	~
Глутаминовая кислота	1.695 г	~
Пролин	0.548 г	~
Серин	0.499 г	~
Тирозин	0.361 г	~
Цистеин	0.107 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	14.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.85 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.11 г	~
6:0 Капроновая	0.081 г	~
8:0 Каприловая	0.077 г	~
10:0 Каприновая	0.28 г	~
12:0 Лауриновая	0.164 г	~
14:0 Миристиновая	0.398 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.089 г	~
18:0 Стеариновая	0.235 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.419 г	min 16.8 г	8.4%	7.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.079 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.293 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.026 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.845 г	от 11.2 до 20.6 г	7.5%	6.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.752 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.083 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.063 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.006 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.023 г	~

Энергетическая ценность Салат с пастой тунцом сыром фета составляет 117,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	117.9 кКал	-%
	Белки	10.4 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	6.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	74.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ПАСТОЙ ТУНЦОМ СЫРОМ ФЕТА

Салат с пастой тунцом сыром фета богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,6 %, витамином B12 - 25,6 %, витамином C - 36,8 %, витамином K - 14,8 %, витамином PP - 19,1 %, кремнием - 32 %, фосфором - 19,6 %, марганцем - 14,1 %, селеном - 46,5 %

Чем полезен Салат с пастой тунцом сыром фета

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с пастой тунцом сыром фета, калорийность 117,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с пастой тунцом сыром фета, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Паштет из ядер подсолнечника

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе