Рецепт Смесь отрубей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смесь отрубей
| Отруби пшеничные | 200 г |
| Отруби Овсяные Хрустящие [Диадар] | 200 г |
| Отруби Ржаные [Диадар] | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смесь отрубей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 191.7 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 878 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 9.3% | 563 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 3.4% | 1514 г |
| Углеводы | 26.2 г | 219 г | 12% | 6.3% | 836 г |
| Пищевые волокна | 33.3 г | 20 г | 166.5% | 86.9% | 60 г |
| Вода | 22.4 г | 2273 г | 1% | 0.5% | 10147 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.25 мг | 1.5 мг | 16.7% | 8.7% | 600 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 2.5% | 2069 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.467 мг | 15 мг | 23.1% | 12.1% | 433 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5 мг | 20 мг | 22.5% | 11.7% | 444 г |
| Ниацин | 3.5 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 420 мг | 2500 мг | 16.8% | 8.8% | 595 г |
| Кальций, Ca | 50 мг | 1000 мг | 5% | 2.6% | 2000 г |
| Магний, Mg | 149.33 мг | 400 мг | 37.3% | 19.5% | 268 г |
| Натрий, Na | 2.67 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.1% | 48689 г |
| Фосфор, P | 316.7 мг | 800 мг | 39.6% | 20.7% | 253 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.667 мг | 18 мг | 25.9% | 13.5% | 386 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.867 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смесь отрубей составляет 191,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 191.7 кКал | -% | |
| Белки | 13.5 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 26.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 33.3 г | -% | |
| Вода | 22.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМЕСЬ ОТРУБЕЙ
Смесь отрубей богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 16,7 %, витамином E - 23,1 %, витамином PP - 22,5 %, калием - 16,8 %, магнием - 37,3 %, фосфором - 39,6 %, железом - 25,9 %
Чем полезен Смесь отрубей
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат овощной
- Куриный суп с вермишелью
- Сосиски детям
- Овощная шуба
- календула
- Рассольник
- индейка рис
- Цветная капуста с яйцом
- Говядина с грибами 24.01.21
- Соленья Мелен
- Оладьи с яйцом и луком
- Лосось на гриле
- Печёная картошка
- сырники с малиной
- Кексики ПП
- Салат из картошки, лука и кукур
- лабазник
- Кукуруза горшек краб. палочки
- Зерновой хлеб мультизлаковый со льном
- Говядина тушеная в томатном соке
- василек синий
- Котлеты куриные
- Капустная запеканка от 25 января
- Бутерброд из зернового хлеба с авокадо и сыром
- 123
- Vitrum Plus
- Рис с нутом Chana pulao доставка
- Чай травяной
- Жаркое из говядины
- Суп рыбный 25.01.22 (5600)
- Французький хот-дог
- Veg korma доставка
- Намазка с гибами
- Овсяная каша в SLOW COOK
- Салат из пекинской капусты с апельсином
- Намазка из мяса с томатами
- пирожное заварное БКК
- Сир Баварський блю
- Печенье на рассоле
- Печенье
- Масло подсолнечное рафинированное Слобода
- Салат овощной
- сыр адыгейский домашний
- Салат огурец микро зелень подсолнечника, перец болгарский зел
- Nachos
- Горбуша натуральная конс.
- М’ясо мідій
- Крем Дипломат
- Творог Valmieras 0.5%
- Киш с горбушей "Ничего лишнего"
- Торт Наполеон домашний (крем Дипломат)
- Протеиновый батончик Bombbar малиновый чизкейк
- Желе молочное
- омега 3
- Хек тушеный
- Вешенки в сливках с луком
- Южанка
- Дом Хумус
- Салат (свёкла, фасоль, тунец, горчица)
- Черника-форте с лютеином
- Кабачки тушеные
- ПШЕННАЯ КАША С ТЫКВОЙ В МЕДЛЕННОВАРКЕ
- Сыр spekavirs
- Пирог Тирольский
- Бычки жаренные
- Салями
- Хлеб Монастырский
- Минтай тушеный
- Десерт облачко с кокосом
- Хлебцы Bio PRIMO с кунжутом
- Смесь масел
- Котлеты домашние куриные
- Творог: обезжиренный (Самокат)
- Суп турецкий с булгуром без мяса
- Холодец
- Плов с курицей
- Десерт Freche Freunde овсяно/банановый
- Десерт банан шоколад
- Фасоль с грибами
- Оливье с капустой
- Крабовый салат с кукурузой и пекинской капустой
- Запеканка
- Оладья из печени со сметаной
- Торт Медовик с черносливом
- Масдам
- Пиво Varvar светлое нефильтрованное Хоппи Лагер 5% 300гр
- Омлет с риккотой и трюфелем
- Котлеты
- коржи Медовик
- загуститель
- Омлет с сыром
- Оладушки (мягкий творог,йогурт)
- Салат Оливье с каперсами 7
- Пинца Вальтеллина
- Шоколад горький "Вернисаж" 72%
- Говядина с луком
- Рисовые хлопья
- Пельмени телятина "палыча"
- Каша из рисовых хлопьев
- Отбивные в панировке в духовке
Метки: Как приготовить Смесь отрубей, калорийность 191,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смесь отрубей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
