Рецепт Цезарь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цезарь

Куриная грудка (филе) (Варка)	294 г
Айсберг (салат кочанный)	76 г
Помидор (томат), парниковый	122 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	6 г
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	60 г
Сметана 15% жирности	75 г
Горчица Французская [Kamis]	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цезарь".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	114 ккал	1684 ккал	6.8%	6%	1477 г
Белки	12.9 г	76 г	17%	14.9%	589 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	5.6%	1556 г
Углеводы	7.5 г	219 г	3.4%	3%	2920 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.2%	4000 г
Вода	75.7 г	2273 г	3.3%	2.9%	3003 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	40.7 мкг	900 мкг	4.5%	3.9%	2211 г
Ретинол	0.016 мг	~
альфа Каротин	0.543 мкг	~
бета Каротин	0.158 мг	5 мг	3.2%	2.8%	3165 г
Лютеин + Зеаксантин	37.593 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	2.6%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.052 мг	1.8 мг	2.9%	2.5%	3462 г
Витамин В4, холин	41.58 мг	500 мг	8.3%	7.3%	1203 г
Витамин В5, пантотеновая	0.567 мг	5 мг	11.3%	9.9%	882 г
Витамин В6, пиридоксин	0.199 мг	2 мг	10%	8.8%	1005 г
Витамин В9, фолаты	8.527 мкг	400 мкг	2.1%	1.8%	4691 г
Витамин В12, кобаламин	0.168 мкг	3 мкг	5.6%	4.9%	1786 г
Витамин C, аскорбиновая	4.8 мг	90 мг	5.3%	4.6%	1875 г
Витамин D, кальциферол	0.02 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.446 мг	15 мг	3%	2.6%	3363 г
гамма Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	0.674 мкг	50 мкг	1.3%	1.1%	7418 г
Витамин К, филлохинон	5.1 мкг	120 мкг	4.3%	3.8%	2353 г
Витамин РР, НЭ	2.757 мг	20 мг	13.8%	12.1%	725 г
Ниацин	3.425 мг	~
Бетаин	0.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	188.87 мг	2500 мг	7.6%	6.7%	1324 г
Кальций, Ca	30.8 мг	1000 мг	3.1%	2.7%	3247 г
Кремний, Si	1.543 мг	30 мг	5.1%	4.5%	1944 г
Магний, Mg	36.43 мг	400 мг	9.1%	8%	1098 г
Натрий, Na	68.51 мг	1300 мг	5.3%	4.6%	1898 г
Сера, S	121.18 мг	1000 мг	12.1%	10.6%	825 г
Фосфор, P	91 мг	800 мг	11.4%	10%	879 г
Хлор, Cl	117.63 мг	2300 мг	5.1%	4.5%	1955 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	36.1 мкг	~
Бор, B	25.1 мкг	~
Ванадий, V	0.11 мкг	~
Железо, Fe	0.852 мг	18 мг	4.7%	4.1%	2113 г
Йод, I	3.27 мкг	150 мкг	2.2%	1.9%	4587 г
Кобальт, Co	4.916 мкг	10 мкг	49.2%	43.2%	203 г
Литий, Li	6.318 мкг	~
Марганец, Mn	0.1419 мг	2 мг	7.1%	6.2%	1409 г
Медь, Cu	78.78 мкг	1000 мкг	7.9%	6.9%	1269 г
Молибден, Mo	5.442 мкг	70 мкг	7.8%	6.8%	1286 г
Никель, Ni	2.832 мкг	~
Олово, Sn	1.74 мкг	~
Рубидий, Rb	33.3 мкг	~
Селен, Se	10.006 мкг	55 мкг	18.2%	16%	550 г
Стронций, Sr	2.28 мкг	~
Фтор, F	27.79 мкг	4000 мкг	0.7%	0.6%	14394 г
Хром, Cr	5.66 мкг	50 мкг	11.3%	9.9%	883 г
Цинк, Zn	0.7652 мг	12 мг	6.4%	5.6%	1568 г
Цирконий, Zr	1.05 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.196 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.092 г	~
Аргинин*	0.965 г	~
Валин	0.704 г	~
Гистидин*	0.71 г	~
Изолейцин	0.606 г	~
Лейцин	1.064 г	~
Лизин	1.406 г	~
Метионин	0.243 г	~
Метионин + Цистеин	0.465 г	~
Треонин	0.596 г	~
Триптофан	0.208 г	~
Фенилаланин	0.573 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.057 г	~
Заменимые аминокислоты	0.152 г	~
Аланин	0.692 г	~
Аспарагиновая кислота	1.05 г	~
Гидроксипролин	0.11 г	~
Глицин	0.489 г	~
Глутаминовая кислота	1.561 г	~
Пролин	0.556 г	~
Серин	0.547 г	~
Тирозин	0.488 г	~
Цистеин	0.229 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.98 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.357 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.004 г	~
10:0 Каприновая	0.014 г	~
12:0 Лауриновая	0.012 г	~
14:0 Миристиновая	0.031 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.278 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.084 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.938 г	min 16.8 г	5.6%	4.9%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.068 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.378 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.187 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.11 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Цезарь составляет 114 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114 кКал	-%
	Белки	12.9 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	7.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	75.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦЕЗАРЬ

Цезарь богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,3 %, витамином PP - 13,8 %, фосфором - 11,4 %, кобальтом - 49,2 %, селеном - 18,2 %, хромом - 11,3 %

Чем полезен Цезарь

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Цезарь, калорийность 114 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цезарь, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе