Рецепт Салат весенний без майонеза. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат весенний без майонеза

Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	200 г
Кукуруза, консервы	280 г
Айсберг (салат кочанный)	200 г
Огурец парниковый	120 г
Перец сладкий красный	120 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат весенний без майонеза".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	46.3 ккал	1684 ккал	2.7%	5.8%	3637 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	8%	2714 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	1.1%	18667 г
Углеводы	7.9 г	219 г	3.6%	7.8%	2772 г
Углеводы (общие)	3.9 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	8.6%	2500 г
Вода	87.8 г	2273 г	3.9%	8.4%	2589 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	49.9 мкг	900 мкг	5.5%	11.9%	1804 г
альфа Каротин	0.87 мкг	~
бета Каротин	0.335 мг	5 мг	6.7%	14.5%	1493 г
Лютеин + Зеаксантин	60.217 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	5.4%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.051 мг	1.8 мг	2.8%	6%	3529 г
Витамин В4, холин	10.85 мг	500 мг	2.2%	4.8%	4608 г
Витамин В5, пантотеновая	0.253 мг	5 мг	5.1%	11%	1976 г
Витамин В6, пиридоксин	0.119 мг	2 мг	6%	13%	1681 г
Витамин В9, фолаты	20.609 мкг	400 мкг	5.2%	11.2%	1941 г
Витамин В12, кобаламин	0.124 мкг	3 мкг	4.1%	8.9%	2419 г
Витамин C, аскорбиновая	35.59 мг	90 мг	39.5%	85.3%	253 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.186 мг	15 мг	1.2%	2.6%	8065 г
гамма Токоферол	0.041 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.117 мкг	50 мкг	0.2%	0.4%	42735 г
Витамин К, филлохинон	8.1 мкг	120 мкг	6.8%	14.7%	1481 г
Витамин РР, НЭ	0.5974 мг	20 мг	3%	6.5%	3348 г
Ниацин	0.446 мг	~
Бетаин	0.413 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	138.43 мг	2500 мг	5.5%	11.9%	1806 г
Кальций, Ca	22.78 мг	1000 мг	2.3%	5%	4390 г
Кремний, Si	9.783 мг	30 мг	32.6%	70.4%	307 г
Магний, Mg	17.57 мг	400 мг	4.4%	9.5%	2277 г
Натрий, Na	240.09 мг	1300 мг	18.5%	40%	541 г
Сера, S	26.6 мг	1000 мг	2.7%	5.8%	3759 г
Фосфор, P	84.1 мг	800 мг	10.5%	22.7%	951 г
Хлор, Cl	5.74 мг	2300 мг	0.2%	0.4%	40070 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	55.4 мкг	~
Бор, B	2.2 мкг	~
Железо, Fe	0.427 мг	18 мг	2.4%	5.2%	4215 г
Йод, I	0.4 мкг	150 мкг	0.3%	0.6%	37500 г
Кобальт, Co	0.522 мкг	10 мкг	5.2%	11.2%	1916 г
Литий, Li	11.348 мкг	~
Марганец, Mn	0.0857 мг	2 мг	4.3%	9.3%	2334 г
Медь, Cu	39.3 мкг	1000 мкг	3.9%	8.4%	2545 г
Молибден, Mo	0.783 мкг	70 мкг	1.1%	2.4%	8940 г
Никель, Ni	0.653 мкг	~
Селен, Se	5.074 мкг	55 мкг	9.2%	19.9%	1084 г
Фтор, F	6.56 мкг	4000 мкг	0.2%	0.4%	60976 г
Хром, Cr	1 мкг	50 мкг	2%	4.3%	5000 г
Цинк, Zn	0.3065 мг	12 мг	2.6%	5.6%	3915 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.617 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.043 г	~
Аргинин*	0.112 г	~
Валин	0.074 г	~
Гистидин*	0.038 г	~
Изолейцин	0.06 г	~
Лейцин	0.144 г	~
Лизин	0.168 г	~
Метионин	0.059 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.073 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.068 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.099 г	~
Аспарагиновая кислота	0.222 г	~
Глицин	0.063 г	~
Глутаминовая кислота	0.355 г	~
Пролин	0.073 г	~
Серин	0.105 г	~
Тирозин	0.053 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	4.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.35 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.174 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.027 г	~
18:0 Стеариновая	0.011 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.061 г	min 16.8 г	0.4%	0.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.025 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.026 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.047 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.007 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.019 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат весенний без майонеза составляет 46,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	46.3 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	0.3 г	-%
	Углеводы	7.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	87.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ВЕСЕННИЙ БЕЗ МАЙОНЕЗА

Салат весенний без майонеза богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 39,5 %, кремнием - 32,6 %

Чем полезен Салат весенний без майонеза

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат весенний без майонеза, калорийность 46,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат весенний без майонеза, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Творожный сыр домашний

Морепроукты со сметаной

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе