Рецепт Салат любимий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат любимий

Свекла, вареная	20 г
Салат (латук)	20 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	40 г
Перец черный, молотый или горошек	0.2 г
Подсолнечное масло	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат любимий".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	298.3 ккал	1684 ккал	17.7%	5.9%	565 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	2.8%	1206 г
Жиры	28.7 г	56 г	51.3%	17.2%	195 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	0.5%	6083 г
Углеводы (общие)	3.7 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	1.2%	2857 г
Вода	58.3 г	2273 г	2.6%	0.9%	3899 г
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	108.9 мкг	900 мкг	12.1%	4.1%	826 г
Ретинол	0.05 мг	~
альфа Каротин	0.024 мкг	~
бета Каротин	0.356 мг	5 мг	7.1%	2.4%	1404 г
бета Криптоксантин	0.05 мкг	~
Ликопин	0.04 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.908 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	1.6%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.362 мг	1.8 мг	20.1%	6.7%	497 г
Витамин В4, холин	10.2 мг	500 мг	2%	0.7%	4902 г
Витамин В5, пантотеновая	0.439 мг	5 мг	8.8%	3%	1139 г
Витамин В6, пиридоксин	0.22 мг	2 мг	11%	3.7%	909 г
Витамин В9, фолаты	38.434 мкг	400 мкг	9.6%	3.2%	1041 г
Витамин В12, кобаламин	0.676 мкг	3 мкг	22.5%	7.5%	444 г
Витамин C, аскорбиновая	3.72 мг	90 мг	4.1%	1.4%	2419 г
Витамин D, кальциферол	0.16 мкг	10 мкг	1.6%	0.5%	6250 г
Витамин D3, холекальциферол	0.16 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	9.022 мг	15 мг	60.1%	20.1%	166 г
гамма Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	0.14 мкг	50 мкг	0.3%	0.1%	35714 г
Витамин К, филлохинон	27.4 мкг	120 мкг	22.8%	7.6%	438 г
Витамин РР, НЭ	0.6449 мг	20 мг	3.2%	1.1%	3101 г
Ниацин	0.14 мг	~
Бетаин	0.018 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	132.46 мг	2500 мг	5.3%	1.8%	1887 г
Кальций, Ca	216.69 мг	1000 мг	21.7%	7.3%	461 г
Кремний, Si	1.64 мг	30 мг	5.5%	1.8%	1829 г
Магний, Mg	20.54 мг	400 мг	5.1%	1.7%	1947 г
Натрий, Na	472.64 мг	1300 мг	36.4%	12.2%	275 г
Сера, S	63.61 мг	1000 мг	6.4%	2.1%	1572 г
Фосфор, P	149.9 мг	800 мг	18.7%	6.3%	534 г
Хлор, Cl	10 мг	2300 мг	0.4%	0.1%	23000 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	114 мкг	~
Бор, B	17 мкг	~
Ванадий, V	34 мкг	~
Железо, Fe	0.557 мг	18 мг	3.1%	1%	3232 г
Йод, I	1.6 мкг	150 мкг	1.1%	0.4%	9375 г
Кобальт, Co	0.8 мкг	10 мкг	8%	2.7%	1250 г
Литий, Li	8 мкг	~
Марганец, Mn	0.1619 мг	2 мг	8.1%	2.7%	1235 г
Медь, Cu	54.26 мкг	1000 мкг	5.4%	1.8%	1843 г
Молибден, Mo	1.8 мкг	70 мкг	2.6%	0.9%	3889 г
Никель, Ni	1 мкг	~
Рубидий, Rb	30.6 мкг	~
Селен, Se	6.27 мкг	55 мкг	11.4%	3.8%	877 г
Стронций, Sr	1.58 мкг	~
Фтор, F	5.67 мкг	4000 мкг	0.1%		70547 г
Хром, Cr	0.6 мкг	50 мкг	1.2%	0.4%	8333 г
Цинк, Zn	1.2784 мг	12 мг	10.7%	3.6%	939 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.08 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.097 г	~
Аргинин*	0.197 г	~
Валин	0.454 г	~
Гистидин*	0.168 г	~
Изолейцин	0.342 г	~
Лейцин	0.588 г	~
Лизин	0.52 г	~
Метионин	0.159 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.279 г	~
Триптофан	0.087 г	~
Фенилаланин	0.294 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.02 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.269 г	~
Аспарагиновая кислота	0.339 г	~
Глицин	0.046 г	~
Глутаминовая кислота	1.06 г	~
Пролин	0.563 г	~
Серин	0.481 г	~
Тирозин	0.284 г	~
Цистеин	0.041 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	3.7%
Омега-6 жирные кислоты	12.1 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	33.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	35.6 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.184 мг	~
бета Ситостерол	40 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	7.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.286 г	~
6:0 Капроновая	0.211 г	~
8:0 Каприловая	0.201 г	~
10:0 Каприновая	0.729 г	~
12:0 Лауриновая	0.427 г	~
14:0 Миристиновая	1.018 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.146 г	~
18:0 Стеариновая	1.369 г	~
20:0 Арахиновая	0.06 г	~
22:0 Бегеновая	0.14 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.618 г	min 16.8 г	39.4%	13.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.154 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.338 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	13.251 г	от 11.2 до 20.6 г	100%	33.5%
18:2 Линолевая (ud)	12.103 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.107 г	~

Энергетическая ценность Салат любимий составляет 298,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	298.3 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	28.7 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	58.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЛЮБИМИЙ

Салат любимий богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,1 %, витамином B2 - 20,1 %, витамином B6 - 11 %, витамином B12 - 22,5 %, витамином E - 60,1 %, витамином K - 22,8 %, кальцием - 21,7 %, фосфором - 18,7 %, селеном - 11,4 %

Чем полезен Салат любимий

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат любимий, калорийность 298,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат любимий, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Эклеры с творожным кремом

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе