Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сахар-песок | 17 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 100 г |
Масло подсолнечное | 22 г |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 100 г |
Творог нежирный 0,6% (Запекание пудинг) | 100 г |
Яйцо куриное (Варка в "мешочек") | 100 г |
Яблоки печеные | 87 г |
1. Взбить вместе яйца, сахар, молоко, творог, 3ст.л. растительного масла 2. Добавить муку 3. Яблоко натереть на крупной терке, вмешать в тесто 4. Смазывать антипригарную сковородку мизерным количеством растительного масла (ну совсем чуточку), ведь в самых блинчиках уже есть масло и приставать к сковородке они не будут. Выпекать до румяности.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 189.7 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 6% | 888 г |
Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 6.5% | 809 г |
Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 7.2% | 737 г |
Углеводы | 20.9 г | 219 г | 9.5% | 5% | 1048 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.6% | 2000 г |
Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3393 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 61.8 мкг | 900 мкг | 6.9% | 3.6% | 1456 г |
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.4% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% | 5.1% | 1040 г |
Витамин В4, холин | 72.77 мг | 500 мг | 14.6% | 7.7% | 687 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.444 мг | 5 мг | 8.9% | 4.7% | 1126 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 3.2% | 1639 г |
Витамин В9, фолаты | 15.826 мкг | 400 мкг | 4% | 2.1% | 2527 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.437 мкг | 3 мкг | 14.6% | 7.7% | 686 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.64 мг | 90 мг | 1.8% | 0.9% | 5488 г |
Витамин D, кальциферол | 0.443 мкг | 10 мкг | 4.4% | 2.3% | 2257 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.432 мг | 15 мг | 16.2% | 8.5% | 617 г |
Витамин Н, биотин | 6.501 мкг | 50 мкг | 13% | 6.9% | 769 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3069 мг | 20 мг | 11.5% | 6.1% | 867 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 156.01 мг | 2500 мг | 6.2% | 3.3% | 1602 г |
Кальций, Ca | 62.41 мг | 1000 мг | 6.2% | 3.3% | 1602 г |
Кремний, Si | 0.78 мг | 30 мг | 2.6% | 1.4% | 3846 г |
Магний, Mg | 14.11 мг | 400 мг | 3.5% | 1.8% | 2835 г |
Натрий, Na | 49.91 мг | 1300 мг | 3.8% | 2% | 2605 г |
Сера, S | 97.47 мг | 1000 мг | 9.7% | 5.1% | 1026 г |
Фосфор, P | 108.6 мг | 800 мг | 13.6% | 7.2% | 737 г |
Хлор, Cl | 78.56 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.8% | 2928 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 55.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.32 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.25 мг | 18 мг | 6.9% | 3.6% | 1440 г |
Йод, I | 6.34 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2.2% | 2366 г |
Кобальт, Co | 3.011 мкг | 10 мкг | 30.1% | 15.9% | 332 г |
Марганец, Mn | 0.1287 мг | 2 мг | 6.4% | 3.4% | 1554 г |
Медь, Cu | 71.26 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 3.7% | 1403 г |
Молибден, Mo | 7.252 мкг | 70 мкг | 10.4% | 5.5% | 965 г |
Селен, Se | 13.587 мкг | 55 мкг | 24.7% | 13% | 405 г |
Фтор, F | 26.71 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14976 г |
Хром, Cr | 2.38 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.5% | 2101 г |
Цинк, Zn | 0.5313 мг | 12 мг | 4.4% | 2.3% | 2259 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 113.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Творожные блины с яблоком составляет 189,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 189.7 кКал | -% | |
Белки | 9.4 г | -% | |
Жиры | 7.6 г | -% | |
Углеводы | 20.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 67 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|